Fueling for a Gravel Ride

Bien, tienes una ruta de grava próximamente. ¿Qué distancia tiene, cómo es el terreno, cuánto tiempo planeas estar allí, qué oportunidades hay para acceder a agua durante la ruta? Todas estas preguntas son importantes y, una vez que tengas las respuestas, el plan de nutrición es relativamente fácil con Tailwind Nutrition. Debes considerar todos los aspectos de la ruta y cuánto tiempo te llevará para determinar cuántas botellas de Endurance Fuel necesitarás para completarla. Recomiendo beber una botella por hora durante la ruta y conocer la ruta y dónde parar a reponer agua.

Normalmente empiezo un recorrido largo con tres botellas llenas de Endurance Fuel de 200 calorías, que son dos cucharadas de una bolsa o un paquete completo de stick por botella. Dos botellas en mi bicicleta y la tercera en el bolsillo de mi maillot. Algunas bicicletas de gravel tienen portabotellas para 3 o más botellas, así que es posible llevar más. O puedes usar una mochila de hidratación; la que tengo es de hasta 100 onzas, lo que equivale a 4 botellas. Si uso la mochila completamente llena más dos botellas, tengo volumen para 6 horas de recorrido antes de tener que rellenarla. Para rellenarla, ten en cuenta dónde puedes conseguir agua o dónde están los puestos de avituallamiento y cuánto tiempo tardarás en llegar a estas fuentes de agua. Si puedo pedalear durante 2 o 3 horas antes de la primera parada, rellenaré las botellas que estén vacías con agua y añadiré Endurance Fuel que llevo en la bolsa del manillar. Las paradas de recarga se basan en dónde están disponibles en lugar de en el tiempo de viaje. He usado paquetes individuales de EF o una bolsa de sándwich llena de la bolsa multiusos y echo la cuchara medidora para medir. Es muy fácil rellenar, mezclar y listo.
En cuanto a la alimentación, tomo una bebida cada 10 minutos aproximadamente, unos cuantos tragos cada vez. Marco el tiempo en mi ciclocomputador; algunos se pueden programar para que suenen a intervalos fijos. Es importante mantener el horario de ingesta. También llevo medios sándwiches pequeños, en un mini croissant con queso crema, mermelada y carne, y como uno cada dos horas. Y eso es todo lo que necesito, así que el programa es sencillo.
Es importante controlar tus necesidades calóricas por botella durante tus entrenamientos. Necesitarás comprender cómo tu sistema lo acepta y las sensaciones que experimentas al usar Endurance Fuel como tu principal fuente de nutrición. He descubierto que consumo menos calorías en climas fríos y más en climas cálidos. Así, en climas fríos, puedo consumir 150 calorías (1,5 cacitos) por botella, y en climas cálidos, puedo beber la botella de 200 calorías (2 cacitos) en 45 minutos. Si hace calor, prefiero tener una botella de agua solo para rociarme la cabeza y el cuerpo y mantenerme fresco. Pero no necesito una botella de agua para beber; me va bien con el sabor suave de Endurance Fuel.
Por último, si el recorrido está planeado para 7 horas, llevaré suficiente para 9 horas, por si acaso. Un poco más es mejor que no sea suficiente, además, a veces se añade tiempo extra con giros inesperados o problemas mecánicos. No olvides una porción de Recovery Mix para después del recorrido. ¡Te ayudará a sentirte mejor más rápido para que puedas empacar y salir de ahí!
Cargar combustible es fácil con Endurance Fuel. ¡Mucha suerte!

1 comentario

Great I for for this beginner gravel racer. Nutrition is the hardest part for me.

Deb Penyak

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