Un viaje de entrenamiento para principiantes en una media maratón

¿Estás pensando en correr tu primera media maratón? ¿O quizás ya te has inscrito? Una de nuestras empleadas acaba de inscribirse en su primera media maratón. Sigue leyendo para ver cómo entrena con Tailwind y cómo planea arrasar...

No hay mejor momento que ahora

Siempre he querido correr una media maratón y no hay nada como trabajar para una empresa de nutrición deportiva para motivarse de verdad. Después de tener recientemente a mi primer bebé y volver de la baja por maternidad, pensé que no hay mejor momento que ahora. Después de todo, ¡dicen que la exigencia física del trabajo es equivalente a correr una maratón! La motivación es la mitad de la batalla . Ponerme las zapatillas y salir suele ser la parte más difícil. A medida que me siento más cómoda con mis propias zapatillas, por así decirlo, entreno al aire libre y en el gimnasio. Y seré honesta, a veces cuando voy al gimnasio, me doy una charla de ánimo de 15 minutos en mi coche antes de entrar. No sé si empezar será más fácil alguna vez (trabajo con algunos atletas experimentados que dicen que sigue siendo la parte más difícil), pero sí sé que siempre me siento mejor después de salir a correr. Es mi tiempo para mí. Y cuando me cuesta empezar, ¡trato de recordar lo increíble que me siento después!

Mi plan de entrenamiento para media maratón

Como cualquier meta que te propongas, el camino para lograrla es más manejable si tienes un plan. Mis compañeros de trabajo me recomendaron el plan de entrenamiento para media maratón de Hal Higdon , así que lo estoy usando como guía. Con un trabajo de tiempo completo además de las responsabilidades en casa, tengo que ir añadiendo kilómetros cuando me conviene. No siempre me es posible hacer carreras largas los domingos, así que estoy adaptando el plan de entrenamiento a mi horario, asegurándome al mismo tiempo de recorrer los kilómetros recomendados cada semana. Durante la semana, hago todo mi entrenamiento antes del trabajo o durante el almuerzo. El plan de entrenamiento está establecido en 12 semanas, pero lo hago dos veces por semana por si acaso necesito más tiempo. Me exijo, pero no tanto como para no querer hacerlo de nuevo al día siguiente.

Cómo uso Tailwind

Para carreras largas (cualquiera de más de una hora), llevaré Endurance Fuel conmigo durante mi carrera en una mochila de hidratación. Mi sabor favorito es Berry; incluso lo bebí durante el parto para mantenerme hidratada y con energía. Prepararé mi mochila de hidratación con Endurance Fuel según el tiempo, no la distancia. Mezclaré dos cucharadas (o un sobre) con 24 onzas de agua por cada hora de ejercicio. Para una carrera de 8 millas, planearía estar fuera durante unos 90 minutos. En este caso, mezclaría tres cucharadas (o un sobre y medio) con 36 onzas de agua y bebería lentamente a lo largo de mi carrera. ¡Aquí hay más información sobre cómo mezclar ! Para carreras de menos de una hora, me quedaré solo con agua durante y usaré Rebuild Recovery después. Rebuild es mi nuevo mejor amigo. Vainilla es mi sabor preferido (¡sabe a leche de cereal, mmm!) y lo considero mi capricho después de cada carrera. Noto una diferencia significativa al día siguiente de hacer ejercicio cuando uso Rebuild: no tengo dolor y me siento listo para volver a correr. Si corro una carrera corta y no quiero consumir todas las calorías, solo uso una cucharada o la mitad de un sobre. Rebuild es la parte más crucial de mi recuperación y mi plan de nutrición general. Es un cambio radical.

¿Preguntas sobre capacitación?

¡Sigue visitándonos para enterarte de las novedades sobre el entrenamiento de media maratón y lo que está aprendiendo! Como siempre, no dudes en contactar con nuestro equipo para obtener recomendaciones personalizadas para tu entrenamiento, competición y ayuda para mejorar tu nutrición. Al fin y al cabo, somos tu equipo de apoyo. Escríbenos a info@tailwindnutrition.ec si tienes alguna pregunta. ¡Feliz entrenamiento y competición!