Cómo pasan el invierno los atletas de Tailwind

Mario Mendoza

Mudarme de California a Bend me obligó a aprender a tomarme una temporada baja, ya que es difícil mantener el ritmo de entrenamiento durante el invierno. Suelo tener menos motivación en diciembre y enero, pero luego la vuelvo en cuanto empiezo a sentir la primavera. La mayoría de los años he aprovechado estos meses de invierno para descansar. Los únicos años en los que me he permitido competir en invierno han sido aquellos en los que me he perdido el otoño. Es muy importante saber dónde está tu motivación y si es hora de un descanso. Después de haber tenido una temporada bastante completa (Tillamook Burn 50, Lake Sonoma 50, Three Sisters Wilderness FKT, Broken Arrow Sky Race 52k y Hellgate 100k), me siento listo para reiniciar.

En invierno, me permito un descanso total de correr, que puede durar entre una y dos semanas. Una vez que recupero la motivación para correr, no me fuerzo. A veces corro cada dos días y solo unos pocos kilómetros hasta que recupero las piernas. Los días que no corro, voy en bicicleta o hago algún tipo de entrenamiento cruzado de resistencia. Considero que este es un buen momento para asegurarme de que todas las pequeñas lesiones persistentes se curen y recupero la fuerza de mi torso al máximo antes de aumentar la intensidad.

Tras unas semanas de paciencia, vuelvo a correr a diario y a aumentar mis kilómetros. Una vez que llevo alrededor de un mes corriendo, los entrenamientos vuelven al ciclo, y ahí es donde correr en cinta se vuelve importante para mí. No me gusta hacer entrenamientos rápidos al aire libre con nieve o hielo porque hay un gran riesgo de lesiones. Así que, durante un tiempo, hasta que termine el invierno, hago todos mis entrenamientos rápidos en la cinta y luego mis kilómetros de base suaves al aire libre con tracción en las zapatillas para evitar caídas (uso tornillos). Siempre me sorprende lo en forma que puedo llegar a estar haciendo entrenamientos rápidos en la cinta y luego kilómetros de fuerza lentos. Sinceramente, creo que la combinación es muy buena, así que para cuando llega la primavera suelo estar listo para volver a competir.

La temporada baja me permite concentrarme en lo básico y asegurarme de divertirme. Me recuerdo que este deporte no vale la pena si no lo disfruto y mantengo un equilibrio saludable. También es una época en la que suelo aceptar aventuras más divertidas, como caminar con raquetas de nieve e incluso aprender a esquiar. Este invierno planeo ir a pescar en el hielo y buscaré un día para hacer senderismo y hacer algo de ejercicio mientras disfruto de la hermosa naturaleza.

Kyle Curtin

Mi temporada baja de ultramaratones empieza en otoño, normalmente después de una última carrera de montaña sobre septiembre. Para cuando baja la temperatura, las montañas por las que me encanta correr se cubren de nieve, mis piernas se cansan de las aventuras veraniegas y todo parece indicar que debo bajar el ritmo. ¿Quién soy yo para decirle que no a la Madre Naturaleza? Con luz diurna limitada, senderos embarrados y fríos, y la próxima carrera principal a meses de distancia, es mucho mejor aprovechar la temporada baja de otoño para disfrutar de todas las actividades sociales, desde Halloween hasta Año Nuevo. Para mí, eso también significa correr actividades sociales. Los kilómetros de cerveza, las carreras de búsqueda de luces navideñas y las carreras divertidas en Hogsback son algunas de mis favoritas. La mayor parte del año, dedico mucho tiempo a entrenar y correr solo para ajustarme a un programa de entrenamiento; sin embargo, la temporada baja es un momento ideal para disfrutar de la compañía de otros y simplemente bajar el ritmo.

¡La temporada baja también es temporada de volumen! Y no solo porque mi dieta se parece mucho a la del Monstruo Comegalletas. Es un momento ideal para recuperar fuerza en el gimnasio. Es difícil pasar un día de verano en casa, pero dedicar estos días cortos a centrarme en mis debilidades realmente puede ayudarme a que la próxima temporada sea saludable y sin lesiones.

Un entrenamiento que hago habitualmente (adaptado de los entrenadores de Uphill Athlete) es genial porque es sencillo y se puede hacer con poco espacio y una silla. Además, solo dura media hora y es ideal para desarrollar resistencia muscular.

• 4 x 10 cada una con 60 segundos de descanso entre series
• estocadas en cada pierna
• sentadillas con salto dividido (10 de cada lado)
• step ups (en una silla o banco)
• sentadillas con salto en el aire

Bretaña Charboneau

¡Trabaja duro, diviértete más y descansa aún más! Los descansos y las temporadas bajas son importantísimos para mí y mi entrenamiento. No solo aprovecho mi día de descanso semanal durante el entrenamiento para dormir más, hacer las tareas de la vida diaria (como lavar la ropa y hacer la compra) y ponerme al día con The Great British Baking Show. ¡También disfruto mucho de mi temporada baja para hacer aún más de eso!

Normalmente me tomo al menos uno o dos meses de descanso entre ciclos de entrenamiento. Después de un gran maratón, no corro nada durante un mínimo de dos semanas, y a veces hasta un mes... así nos echamos de menos. Cuando estoy listo para correr, y correr está listo para recuperarme, es divertido, sin metas, ritmos ni expectativas. Normalmente, solo salgo a buscar monedas o a pasear por los senderos con amigos.

Mi temporada baja suele estar llena de arte, trasnochando (¡sí, a veces me quedo despierta hasta las 10:30!), disfrutando de más de una o dos cervezas o copas de vino, haciendo otras actividades en las que soy totalmente nueva (bailar en Broadway y decorar galletas) y disfrutando de novelas épicas o series de Netflix. Este también es el momento en que reflexiono sobre mi temporada anterior y me fijo metas para la próxima, porque tengo la mente más despejada al no lidiar con el estrés adicional del entrenamiento y las carreras. Siempre me pregunto: "¿Cuánto me divertí? ¿Qué carreras o cambios en mi entrenamiento me traerían aún más alegría? ¿Qué carrera me asusta o me emociona más? ¿Y dónde está el botón de inscripción en línea?" :)

Siempre me sorprende lo rápido que pasa la temporada baja, así que asegurarme de disfrutar cada momento es clave.

Maggie Guterl

Cuando empecé a correr ultras hace apenas 10 años, no había mucha información sobre cómo entrenar y recuperarse de distancias tan largas. Hemos aprendido mucho en estos años, y creo que se ha hecho un énfasis apropiado en la recuperación. Debo admitir que he pasado años sin tener ninguna temporada baja y simplemente intento recuperarme después de una carrera lo más rápido posible para pasar directamente al siguiente bloque de entrenamiento. Eso solía pasarme factura con malos resultados en las carreras y falta de motivación para entrenar.

Este invierno es diferente, y me he tomado un descanso largo del running estructurado. Sigo corriendo, pero no tengo objetivos de tiempo ni ritmo. Simplemente lo hago porque me encanta y lo necesito mentalmente. Me tomé dos semanas de descanso completo después de mi última carrera y lo he mantenido divertido y tranquilo. Ahora monto más en bicicleta e intento pasar el mayor tiempo posible paseando al perro y pasando tiempo con amigos y familiares sin el estrés de tener que recorrer una cierta cantidad de kilómetros.

Sin embargo, este no es momento para ser completamente perezoso y aprovecho este tiempo extra para concentrarme en ejercicios de fuerza y ​​movilidad. Sigo alternando carreras de calidad con intervalos más cortos cuando me apetece ese día. No tengo ningún plan definido y es un descanso mental muy agradable no tener que seguir un programa de entrenamiento estructurado. Sin embargo, anhelo la estructura y me encanta entrenar, así que el descanso me deja con energía y mucha motivación para alcanzar cualquier objetivo futuro.