Entrenamiento para el Faultline Ultra

Cuando Mark Drew, nuestro socio en Nueva Zelanda, nos contactó para participar en el FaultLine Ultra o MTB Challenge, nuestra primera reacción fue "¡Claro que sí!". ¿A quién no le gustaría recorrer un circuito que conecta seis bike parks y captura la auténtica alegría del ciclismo de montaña? Desde senderos fluviales hasta colinas de rocas, ciclismo urbano, senderos forestales, ¡y todo lo demás! ¡Estábamos encantados! ¡Tanto que nos inscribimos en la carrera de 160 kilómetros como equipo!

Entonces nos dimos cuenta de la realidad. Nueva Zelanda está en el hemisferio sur, lo que significa que todo nuestro entrenamiento sería en invierno. ¡Uf! No es que no disfrutemos de las actividades invernales; de hecho, ¡nos encanta el esquí, el cross country y las raquetas de nieve! Pero teníamos que pensar cómo usar esos deportes para elaborar un plan de entrenamiento que nos permitiera darlo todo. Y ahí es donde entra Joe Friel.

Siempre hemos sido grandes seguidores de La Biblia del Entrenamiento. Ambos decidimos usarla como base de nuestro entrenamiento. ¿Qué significa esto? El enfoque de Joe Friel es holístico, ya que incorpora periodización, individualización y constancia. ¿Cómo es nuestro entrenamiento? Intentaremos desglosarlo en tres componentes: periodización, individualización y constancia.

Periodización:

Nuestro plan de entrenamiento se divide en 3 fases:

• Base: cuando entrenamos nuestros cuerpos para los rigores del entrenamiento (básicamente, logramos que nuestro cuerpo se aclimate a entrenar más de lo habitual)
• Construcción: el período en el que realmente estamos desarrollando nuestra potencia y velocidad.
• Pico: ¡Esperamos alcanzar el pico la semana de la carrera!

Durante la periodización, nos centramos en aspectos específicos de la condición física, como la resistencia, la fuerza, la velocidad y la puesta a punto, y los incorporamos a nuestro plan de entrenamiento. Jeff intenta alcanzar las 450 horas anuales, mientras que yo aspiro a las 400, de las cuales derivamos nuestras horas semanales. Estas se basan en las directrices de Joe en su libro. Ambos somos Masters (más de 45 años) y llevamos bastante tiempo montando. En otras palabras, no empezamos desde cero, ¡pero tampoco somos como Sepp Kuss!

Ahora mismo estamos en entrenamiento básico, así que es bastante tranquilo. Podemos montar un poco, pero como dicen, "Se acerca el invierno...". Así es como nos va a Jeff y a mí en cuanto a horas:

La base de Jenny
Semana 1: 8 horas	Semana 7: 9 horas
Semana 2: 9,5 horas	Semana 8: 10,5 horas
Semana 3: 5,5 horas	Semana 9: 5,5 horas
Semana 4: 8,5 horas	Semana 10: 10,5 horas
Semana 5: 10 horas	Semana 11: 11,5 horas
Semana 6: 5,5 horas	Semana 12: 5,5 horas

El período base de Jeff
Semana 1: 9 horas	Semana 7: 10 horas
Semana 2: 10,5 horas	Semana 8: 12 horas
Semana 3: 6,5 horas	Semana 9: 6,5 horas
Semana 4: 9,5 horas	Semana 10: 12 horas
Semana 5: 11,5 horas	Semana 11: 13 horas
Semana 6: 6,5 horas	Semana 12: 6,5 horas

Comenzamos oficialmente nuestro plan de entrenamiento el ⁶ de noviembre, pero como la mayoría de la gente, nos vimos obligados a hacer un gran trabajo. Desde las obligaciones laborales hasta ver a nuestras dos hijas graduarse de la universidad (!), nuestras primeras semanas fueron bastante aburridas. Por suerte, es durante la primera fase (entrenamiento básico), que es relativamente tranquila.

Individualización

Jeff y yo tenemos nuestro propio plan. Como ya se mencionó, una de las diferencias es que Jeff dedicará más horas a su plan que yo (después de todo, soy 5 años mayor... ¡ja!). Otra diferencia radica en nuestra aparente debilidad.

Jeff se está centrando en su velocidad de escalada y en perder peso. Es un escalador increíble en terrenos técnicos (mi debilidad). Si subimos una colina llena de rocas, de alguna manera logra perseverar y llegar a la cima. ¿Yo? Camino. Pero donde quiere mejorar es en la velocidad de escalada, así que incorporará ejercicios para ayudarle en este aspecto. Y querrá perder un par de kilos. ¡Es increíble cómo un kilo aquí y otro allá empiezan a sumar! El año pasado, cuando nos mudamos a un nuevo gimnasio , encontrar tiempo para entrenar fue todo un reto. Además, a los dos nos ENCANTA comer y compartir buenos momentos con amigos. A la larga, es mucho más barato perder peso que comprar equipo más ligero.

En mi caso, me estoy centrando en la fuerza. Mi RPM es alta, pero como ya he dicho, las subidas técnicas no son mi fuerte. Mark nos enseñó parte del recorrido y me dio un susto enorme. Hay subidas increíbles sobre terreno rocoso. El verano pasado, en las afueras de Rico, Colorado, tuve la oportunidad de experimentar cómo se sentiría la ruta Scotch Creek -> Blackhawk Pass -> Circle -> Silver Creek. Sí, tengo que mejorar esto.

Consistencia

Esto es probablemente lo que más me gusta del enfoque de Joe Friel. Al entrenar con una antelación de unos 6 meses, hay tiempo para ir avanzando hacia tu objetivo (en nuestro caso, terminar entre el 50 % superior del Faultline Ultra and MTB Challenge). Las mejoras constantes y graduales a lo largo del tiempo se traducen en un mejor rendimiento a largo plazo. El plan de entrenamiento busca un equilibrio entre el estrés del entrenamiento y la recuperación, evitando cargas de entrenamiento excesivas que puedan provocar agotamiento o lesiones.

Jeff y yo, como somos mayores, seguimos un ciclo de "2 semanas de entrenamiento, 1 de descanso". Así, dos semanas de entrenamiento intenso, seguidas de una semana de recuperación (¡lo cual puede ser divertido!). Usamos zonas de entrenamiento como guía y evaluamos regularmente cada 3 semanas aproximadamente dónde estamos usando métricas objetivas (FTP). Intentaremos imitar las condiciones de la carrera lo mejor posible, lo cual será un reto en la temporada de invierno.

Otra parte fundamental de este esfuerzo será la preparación mental. ¡Creo que entrenar en invierno sin duda ayudará con eso! De hecho, en nuestra próxima entrada, analizaremos los desafíos de entrenar en invierno y cómo superarlos mentalmente.

Mientras tanto, ¡no duden en compartir sus sugerencias sobre cómo entrenar durante el invierno! ¿Hay alguna debilidad en el entrenamiento que debamos tener en cuenta?

¡Adelante y hacia arriba!
Jenny y Jeff