No soy un corredor de ultras veterano, pero hay una manera de mitigar un poco esta debilidad. "Una buena planificación y preparación previenen un rendimiento pésimo", como dice el dicho. Toda la información que puedas desear se ha compartido de alguna forma en grupos de Facebook, blogs, vídeos de YouTube o podcasts. Si lo que buscas no está disponible, hay miles de personas a quienes puedes preguntar. Por ejemplo, aquí tienes la primera parte sobre mi estrategia para la carrera WTM y cómo resultó.

Aquí quiero compartir los resultados de mi investigación, cómo me fue, qué factores considerar y qué haría diferente la próxima vez. Recomiendo encarecidamente a todos que nunca dependan de una sola fuente de información, sino que busquen el consejo y las opiniones de varias personas. Lo que funciona para uno puede no funcionar para otro.

Preparación general

• Lea y vea todo el material que los veteranos de WTM han compartido en sus blogs, Facebook o YouTube. Los diversos grupos de Facebook también son una mina de oro de información. Consulte la pestaña "Archivos" de los grupos para obtener más documentos.
• Pruebe el equipo y el combustible durante carreras largas u otras carreras (por ejemplo, Ultra Beast ) antes de usarlo en WTM
• Reduzca gradualmente el consumo de café por un tiempo, hasta llegar a cero cafeína al menos una semana antes de la WTM (descafeinado si es necesario), tampoco ninguna otra cafeína.
  • Prepárese para dolores de cabeza intensos, dependiendo de qué tan alta haya sido su ingesta diaria de café al comienzo.
• En realidad no es una carga de carbohidratos (preferencia personal)
  • Tener unos cientos de calorías más en tus reservas de glucógeno no supondrá una gran diferencia si controlas tu consumo calórico durante la carrera. La carga de carbohidratos me hace sentir hinchado y pesado.

Preparación mental

Creo firmemente que tu mente es lo que impulsa a tu cuerpo y te dirá que pares mucho antes de que llegue a su límite. Tu mente quiere proteger los recursos que tiene a su disposición y no quiere que te agotes corriendo 24 horas al día como un loco. Una forma de controlar esta parte de tu cerebro (llámalo Gobernador Central o como prefieras) es tener mantras a mano que puedas repetirte una y otra vez. Aquí tienes algunos de los míos:

• Fluye, no fuerces. Dobla, no rompas. Decidido, no desesperado.
• Conquistate a ti mismo.
• “Sé grande en tus actos como lo has sido en tus pensamientos”
• “Los guerreros no se quedan atrás en la batalla”
• “Céntrate en el proceso, no en el resultado”
• “No pudiendo gobernar los acontecimientos, me gobierno a mí mismo”
• Feo pero efectivo. Es un buen mal día.
• El triunfo no se puede conseguir sin lucha.
• Positivo, paciente, persistente. Tranquilo, sereno, sereno.
• Más máquina que hombre. Avanzando.
• Visualiza ser algo imparable.

Aquí hay algunas imágenes que Taylor creó para mostrármelas en caso de necesitarlas durante la carrera:

Concentración mental durante las carreras

• Mantente libre de lesiones, incluso cuando seas ambicioso. Un cuerpo roto no puede moverse.
• Mantén el ritmo, incluso cuando te sientas fuerte. No durará. Sigue el plan.
• Mantente lubricado, incluso cuando creas que no lo necesitas. Una vez que lo notes, será demasiado tarde.
• Mantente con energía, incluso cuando creas que no la necesitas. Una vez que te das cuenta, es demasiado tarde.
• Mantente hidratado, incluso cuando creas que no lo necesitas. Una vez que te das cuenta, es demasiado tarde.
• Sigue luchando, incluso cuando tu mente te diga que te rindas. Repasa tu lista mental. El dolor no es sinónimo de lesión.

Riesgos/problemas potenciales

• Salir demasiado rápido durante el arranque inicial
• Mantener un ritmo demasiado rápido durante la hora del sprint
• No adaptar el ritmo al terreno adecuadamente
• Hidratarse/comer demasiado pronto o demasiado tarde en el recorrido (especialmente teniendo en cuenta que la única estación de agua estaba a unas 2 millas)
• Hidratarse/Comer demasiado o muy poco (algunos consejos sobre esto se pueden encontrar en la Parte 1 de mis publicaciones del blog WTM)
• Perder el tiempo con paradas en boxes innecesariamente largas
• Aplicar poco lubricante o no lo suficiente
• Ponerse el traje de neopreno demasiado pronto (rara vez un problema grave) o demasiado tarde (error potencialmente fatal)
• Ponerse equipo adicional (cortavientos, gorro/capucha/guantes/calcetines de neopreno) demasiado tarde
• No tener un plan claro/orden de operación/comunicación con su equipo de boxes

Engranaje

El equipo que no pude probar en otras carreras se probó en simulaciones específicas. Por ejemplo, corrí con mis trajes de neopreno en la playa de Santa Cruz y en una pista de atletismo.

Descripción general

Dos es uno y uno es ninguno. Si algo se pierde o se rompe, necesitarás uno de repuesto. Esto aplica especialmente a artículos esenciales como linternas y trajes de neopreno. Si compras durante las ofertas o buscas en REI Garage Sales, a menudo encontrarás equipo mucho más barato que a precios normales. Wetsuit Wearhouse es, sin duda, uno de los favoritos de la comunidad WTM.

Esta tabla muestra todo mi equipo hasta donde recuerdo, pero las imágenes a continuación muestran la carga completa del equipo que traje conmigo.

Capa base	Cabeza de neopreno	Cuerpo de neopreno	Piernas/pies de neopreno	Manos de neopreno
Camiseta de compresión de manga larga 2XU	Gorra Billabong Solution Neo de 2 mm	Traje completo Xterra Vector Pro de 5/3 mm	Pantalones NeoSport Polyfleece	Guantes NHS Maverick de 3 mm
Mallas de compresión Nike Pro Combat	Capucha Billabong Furnace Carbon X de 2 mm	Pantalón corto Orca SwimRun Core de 3/2 mm + manguitos	Calcetines acuáticos de neopreno NeoSport de 2 mm	Guantes de neopreno HyperFlex ACCESS de 5 mm
Calcetines Injinji Compresión OTC 2.0	Gorro SUPreme COLD STROKE de 1,5 mm	Pantalones cortos Hyperflex Cyclone de 2 mm	Calcetín térmico para traje de neopreno con punta redonda WETSOX de 1 mm	Manopla de horno de malla Hyperflex de 6 mm, extragrande
Salomon S-Lab Sense 5 Ultra SG		Chaqueta de neopreno SUPreme REACH de 1,5 mm (cremallera frontal)
		Polar de manga larga Quicksilver Heater
Luces	Accesorios para correr	Protección contra el viento	Hora de comer
Linterna frontal Black Diamond Storm 2016	Cinturón para correr	Chaqueta cortavientos barata	Snickers
Linterna frontal Black Diamond Storm 2014 x 2	Reloj GPS Garmin Fenix ​​3 HR	Pantalones cortavientos baratos	Carne seca
Luz estroboscópica (3x)	Gafas de sol Oakley		Barras Clif
Paracord para atar las luces al babero			Barras de bondad
Linterna frontal Petzl e+Lite			Barras rompedoras de Bonk
Baterías adicionales			Tailwind Sabor Desnudo
			Tailwind Berry Flavor con cafeína
Ropa para clima cálido	Cuidado personal	Tienda/Pozo	Aminoácido Cellucor
Guantes Mad Grip	Gurney Goo/Trail Toes	REI Half Dome 2 Plus	Bloques de tiro Clif
Guantes Mechanix	Mezcla de polvo Aquaphor/Yellow Gold Bond (1:4; hasta que quede gris)	Saco de dormir	Chicle con cafeína Run Gum
Pulir	Bálsamo labial	Colchón de aire	Pastillas de sal Succeed S-Caps
Gafas de protección	Spray protector solar	Manta espacial de alta resistencia	Geles energéticos GU
Mallas CWX TraXter	Toallitas para bebé	Ropa para después de la carrera	Geles Honey Stinger
	Toallas	Zapatos para después de la carrera	Geles de martillo
	Antiácido Tums	Chaqueta post-carrera
	Antináuseas	Linterna Black Diamond Apollo
	Naproxeno (analgésico)	Calentadores de manos
	Cúrcuma	Manta espacial con capucha
	Palo de rodillo	Manta espacial
	curitas	Manta fina de emergencia
	Peróxido de hidrógeno (desinfectante)	Silla de camping
		bolsas de basura
		Bridas
		Cinta adhesiva
		Tijeras médicas/Tijeras para traumatología
		Bolsas etiquetadas para operaciones nocturnas, tormentas, operaciones diurnas, etc.

Estándar

No cambié esto durante 14 vueltas:

• Salomon S-Lab Sense 5 Ultra Soft Ground
• Calcetines de compresión con puntera Injinji OTC 2.0
• Mallas Nike Pro Combat
• Camiseta de manga larga de compresión 2XU
• Cinturón de combustible

Operaciones nocturnas

Equipo estándar más lo siguiente:

• Traje de neopreno Orca Core SwimRun de 3 mm
• Rompevientos REI económico
• Guantes de neopreno NRS Maverick
• Gorra de neopreno Billabong Solution Neo de 2 mm
• Linterna frontal Black Diamond Storm (paracord ya atado a la linterna frontal)
• Luz estroboscópica eGear Guardian (clip fijado con cinta al faro)

Vuelta 15

Cambié completamente para la última vuelta:

• Salomon S-Lab Sense 5 Ultra Soft Ground, media talla más grande de lo normal
• Calcetines Injinji Trail
• Mallas CWX TraXter
• Camiseta de manga corta de compresión UA
• Traje de neopreno Hyperflex Cyclone 2 Short John de 2 mm

Cinta y lubricante

Leukotape + Trail Toes + Gurney Goo + guantes de látex = Sin rozaduras, sin ampollas, sin raspaduras.

Me vendé ocho dedos de los pies y la parte interior de los tobillos, basándome en mi experiencia con Leukotape en carreras largas y Ultra Beast. Luego, me apliqué generosamente Trail Toes en el resto de los pies. Finalmente, apliqué Gurney Goo en mis partes íntimas, axilas y en la unión de la camiseta de compresión con el cuello. Volví a aplicar esta capa de Gurney Goo cada dos vueltas después de la quinta. Las rozaduras son como mantenerse con energía: si empiezas a sentir la necesidad, ya vas perdiendo. El objetivo es ir un paso por delante.

Los guantes de látex de un solo uso son ideales para aplicar Gurney Goo. Dado que el producto es muy resbaladizo y difícil de quitar de las manos (lo cual obviamente...