Opciones de comida y bebida ideales antes de correr 10k

¿Has visto las inscripciones para una carrera de 10 km? ¿Estás pensando si correr una? Si es así, probablemente tengas muchas preguntas antes de decidirte. Quizás te preguntes: "¿Qué tan lejos son los 10 km? ¿Cuál es un buen tiempo para los 10 km?".

Si bien estas son preguntas importantes que debes tener en cuenta antes de correr, también deberías preguntarte qué comer al entrenar para una carrera de 10 km. Es igualmente importante saber qué beber antes de correr.

¿Por qué?

La mejor manera de asegurar que tu cuerpo rinda al máximo es a través de la nutrición. Todo el entrenamiento del mundo no servirá de nada si estás demasiado deshidratado o cansado para correr. Afortunadamente, algunos consejos básicos de nutrición pueden ayudarte a prepararte para la carrera. Este artículo cubrirá lo básico sobre qué comer y beber antes de una carrera de 10 km, así que sigue leyendo para saber más.

Qué comer antes de una carrera

Si vas a correr una carrera de 10 km, necesitarás asegurarte de tener suficiente energía almacenada. Tu cuerpo almacena energía en forma de glucógeno, que proviene de los carbohidratos.

Teniendo esto en cuenta, deberás planificar tu dieta cuidadosamente. En concreto, deberás prestar atención a:

• Qué comer la noche antes de correr
  • La noche anterior a las carreras de 10 km deberías concentrarte en abastecer las reservas de glucógeno de tu cuerpo. Si bien no tendrás que preocuparte por una carga importante de carbohidratos para las carreras de 10 km, sí debes asegurarte de comer un plato equilibrado con carbohidratos fáciles de digerir.
• Qué comer la mañana de la carrera
  • El mejor desayuno antes de una carrera no debería ser muy pesado, pero sí rico en carbohidratos y con un poco de proteína. Al pensar en qué comer el día de la carrera, busca carbohidratos de digestión lenta. Al ser más lentos, te proporcionarán un suministro constante de energía durante tu tiempo promedio de 10 km.
• Qué comer antes de correr
  • Si te preguntas "¿debería comer antes de correr?", ¡la respuesta es sí! Esta es tu última oportunidad para darles a tus músculos un impulso de energía. Lo mejor es comer algo ligero con un refrigerio rico en carbohidratos saludables. Un puñado de pasas podría ser una buena opción. También podrías considerar tomar una bebida energética para un impulso extra.
• Qué comer después de correr
  • Tu comida post-carrera es un buen momento para recuperarte en los 10k. Recomendamos centrarte en alimentos con un buen equilibrio entre carbohidratos y proteínas. Los carbohidratos ayudarán a restaurar las reservas de glucógeno agotadas del cuerpo, y las proteínas ayudarán a reparar las fibras musculares dañadas por el entrenamiento.

Qué beber para prepararse para una carrera de 10 km

Si bien es importante saber qué comer antes de una carrera, también debes saber qué beber. Afortunadamente, tienes varias opciones que te aportan energía e hidratación para combatir el agotamiento por calor y los calambres musculares. Te recomendamos que consideres las siguientes bebidas para ver cuál se adapta mejor a ti y a tus necesidades nutricionales.

Agua

El agua pura es una apuesta segura. No tiene calorías y es pura, por lo que debería ser la opción preferida de los corredores que se preocupan por la hidratación. Con toda el agua que perderás sudando durante la carrera, tendrás que asegurarte de reponer las reservas de tu cuerpo. Al fin y al cabo, el agua desempeña un papel fundamental en la función muscular y otros sistemas.

Se recomienda beber entre 150 y 350 ml de agua por cada 15 a 20 minutos de carrera. Dado que tu tiempo en los 10 km puede ser de entre 50 y 70 minutos, es importante hidratarse durante toda la carrera. Si sudas excesivamente, también podrías necesitar beber agua con electrolitos.

Bebida deportiva de 10k

Si te preguntas qué beber antes de correr si no desayunas, quizás quieras considerar una bebida deportiva. Muchas marcas de bebidas deportivas son conocidas por su alto contenido en azúcar (como Endurance Fuel ), que te proporcionará el glucógeno necesario para la carrera. Sin embargo, queremos ser precavidos con la cantidad que bebes. Si te bebes una botella entera de un trago antes de correr, podrías acabar sintiéndote mal por el azúcar.

También es bueno saber que muchas de las bebidas deportivas preferidas que encuentras en los estantes contienen electrolitos. Estas partículas con carga eléctrica no solo te ayudan con la hidratación, sino que también contribuyen a muchas de las funciones clave de tu cuerpo, incluyendo las contracciones musculares. Si intentas evitar los calambres musculares, te conviene añadir una bebida deportiva a tu rutina.

Polvos electrolíticos

Como mencionamos, los electrolitos son un ingrediente esencial en cualquier bebida para 10k . Aunque las marcas de bebidas deportivas suelen incluirlos, algunos corredores prefieren evitar el azúcar extra y los ingredientes artificiales. Estas personas recurren a los electrolitos en polvo.

Estos productos son una excelente manera de añadir el equilibrio perfecto de electrolitos a tu agua y suelen venir listos para mezclar en cualquier lugar. Puedes llevar fácilmente una bolsita de tu polvo favorito en tu cinturón de correr y añadirlo a tu botella de agua favorita sin problema. Muchos de estos productos tienen fórmulas naturales con menos azúcar que una bebida deportiva estándar.

La mejor bebida para saciar la sed en 10k

No tienes que buscar mucho para encontrar un excelente electrolito en polvo que valga la pena añadir a tu entrenamiento de 10k. Tailwind Nutrition ha trabajado con esmero para crear un producto equilibrado para saciar la sed en 10k .

Nuestra fórmula Endurance Fuel fue diseñada específicamente para atletas que compitieron en los entrenamientos y carreras más exigentes. Su polvo optimiza tanto la energía como la hidratación gracias a:

• Agua
  • Todos nuestros polvos están diseñados para mezclarse con agua. Así, te aseguras de obtener la hidratación necesaria mientras corres. De hecho, los ingredientes se combinan con el agua embotellada para que aproveches al máximo cada onza que bebes.
• Carbohidratos buenos
  • Elaboramos nuestro Endurance Fuel con una mezcla de dextrosa y sacarosa. Estos azúcares son exactamente el mismo tipo de azúcar que tu cuerpo está diseñado para digerir. Como resultado, puedes absorber el azúcar rápidamente para obtener resultados más rápidos. Además, evitará problemas digestivos, ya que el azúcar no se quedará en tu estómago durante toda la carrera.
• electrolitos
  • Finalmente, nos aseguramos de que todos nuestros polvos contengan una buena dosis de esos valiosos electrolitos que mencionamos anteriormente. En concreto, utilizamos sodio, potasio, magnesio y calcio en nuestros productos. Esto significa que podrás reponer rápidamente los iones que pierdes a través del sudor.

¿Por qué elegir a Tailwind Nutrition como su proveedor preferido de bebidas deportivas?

Como puedes ver, solo hemos empezado a hablar de qué comer y beber antes de correr tu próximo 10k. Si continúas adentrándote en el mundo de la nutrición deportiva y los equipos deportivos profesionales , aprenderás más sobre las diferentes maneras de preparar tu cuerpo para rendir al máximo.

Quizás pronto incluso estés buscando qué comer antes de un maratón. Hasta entonces, deberías poder responder preguntas sobre:

• ¿Qué comer la noche anterior a una carrera?
• ¿Qué comer el día de una carrera?
• ¿Qué comer antes de empezar a correr?
• ¿Qué beber antes de correr?
• ¿Cuál es la mejor bebida deportiva de 10k a la venta?

Te invitamos a probar nuestros productos de marca para descubrir cómo Tailwind Nutrition puede brindarte hidratación y energía para optimizar tu tiempo en los 10k. Ofrecemos porciones individuales de cada fórmula, para que puedas probar fácilmente nuestro Endurance Fuel o nuestra Mezcla de Recuperación .

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