15 consejos para mantenerse motivado
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Seamos sinceros. Los días cortos y el frío pueden hacer que entrenar para una carrera de primavera/verano parezca abrumador. Hemos recopilado los consejos favoritos de nuestros Trailblazers para mantener la motivación durante el invierno, ¡así estarás listo para el buen tiempo cuando por fin llegue!
Sabiduría pionera
- Corro en la cinta todo el año. La cinta no es un artefacto maligno para torturar a los corredores. ¡Puedes conseguir buenos entrenamientos de velocidad y cuestas en ella!
- Hice una racha de carrera de 30 días solo por diversión, al menos 1 milla por día.
- Zwift me ha mantenido motivado, además de mantenerme muy activo con el entrenamiento con pesas. Sin duda, me ha ayudado a mantener mi resistencia y aguante muy fuertes.
- En invierno me concentro en mimarme después de entrenar. Cuanto más largo es el sufrimiento, más bien le sienta al cuerpo. A veces, esto consiste en un baño en la bañera con mi té favorito o, a veces, en una tarde planificada con mi marido (en un sitio donde se usan medias de compresión).
- Me paso a los esquís para el entrenamiento cruzado.
- Este invierno hice una combinación de sauna y cinta de correr (10 minutos activos en la sauna haciendo sentadillas y estocadas, 30 minutos a ritmo acelerado en la cinta de correr, y luego hasta 5 repeticiones).
- Power yoga caliente. ¡Se siente increíble en un día frío de invierno!
- Desafíate a reducir la velocidad y brindarle a tu cuerpo algo de descanso si eres el tipo de persona que siempre está en movimiento.
- Sal a correr con el objetivo de explorar y aventurarte en lugar de seguir un plan de entrenamiento estricto. Encuentra nuevos parques, descubre nuevos senderos, elige una nueva ruta. Todo esto ayuda a refrescar la mente y a entusiasmarte por correr, sin dejar de recorrer kilómetros. El año pasado corrí por todas las calles de mi ciudad, inspirado por el proyecto SF de Rickey Gates . Me mantuvo concentrado todo el invierno.
- Un truco que he adoptado este invierno es que los días que pienso correr, simplemente me pongo mi ropa de running para ir al trabajo. Así no hay excusa. No me gusta correr por el pavimento, así que algo tan tedioso como cambiarme podría cansarme enseguida. Como mucho, me pongo unos pantalones sobre unas mallas y una chaqueta sobre una capa base. Puedo quitármelos y salir de casa en un abrir y cerrar de ojos. Bebo agua a mares toda la mañana e intento tener un tentempié rico ( Rebuild ) esperándome en mi escritorio al volver.
- ¡Todo está en la mentalidad! Sal, disfruta de la belleza del invierno y piensa en lo fuerte que serás cuando llegue la primavera.
- Busca un grupo virtual o un reto en línea (usando una plataforma como Strava o Zwift). La responsabilidad y la compañía en línea durante los meses de invierno pueden ser de gran ayuda. Si no encuentras un grupo, ¡invita a otros y crea uno!
- ¡Mejora tu entrenamiento cruzado e invita a tus amigos a participar! Recibí ClassPass por Navidad, así que he estado yendo a clases de ciclismo, yoga y entrenamiento de fuerza con mis amigos. También me he centrado en levantar pesas e intento hacerlo antes o después de cada vez que corro en la cinta por el mal tiempo o el frío. Todo el entrenamiento cruzado me hará más fuerte para mi maratón de primavera.
- Mi alarma suena a las 3 de la madrugada todos los días. Preparo mi ropa la noche anterior para que, cuando suene, me levanto, me visto y salgo antes de que mi mente pueda comprender lo loco que es entrenar a esas horas de la mañana, en Iowa, en pleno invierno. Si tienes Tropical Buzz en la botella y cierras los ojos mientras corres por la nieve, te sentirás como en la playa. Tener mi Rebuild preparado y esperándome en el coche después de correr también me motiva mucho.
- Diría que la mejor motivación para el invierno es hacer lo que te apasiona, tomándolo con un poco menos de seriedad y divirtiéndote. Para mí, el invierno es un buen momento para tomártelo con calma y disfrutar de la aventura sin centrarte en la velocidad.
El elemento común
¿Qué tienen en común todos estos consejos? El tema común: una buena temporada de invierno se basa en ser flexible y aceptar las limitaciones que trae consigo el frío. Aprovecha un cambio de ritmo, más tiempo en casa y la oportunidad de practicar nuevos deportes. ¿Tienes algo que añadir? ¡Cuéntanoslo en los comentarios!