3 claves para la recuperación

La recuperación puede ser una de las cosas más difíciles de hacer.

Como atletas, a menudo nos esforzamos por hacer más y trabajar más duro que los demás para mejorar. Sin embargo, es durante el descanso que nuestros tejidos se adaptan y se fortalecen. Se necesita valentía para recuperarse y descansar. Es contrario a nuestra cultura de productividad, pero es fundamental para nosotros en muchos sentidos. Atrévete a descansar y tómate un tiempo para disfrutar de tu entorno. Heike McNeil, Tailwind Trailblazer.

¿Eres lo suficientemente fuerte para recuperarte?

Todos conocemos la sensación después de un largo entrenamiento. Estás exhausto y la sola idea de quitarte los zapatos suena agotadora. ¿Ducharse? ¡Sí, claro! Pero antes de sentarte a disfrutar de ese merecido descanso, recuerda lo único que tu cuerpo necesita después de una aventura difícil: recuperarse. Tu cuerpo necesita reponer, y rápidamente, los nutrientes esenciales que acaba de perder. Y no solo para el entrenamiento que acabas de hacer, ¡sino para prepararte para el siguiente !

Reponer fuerzas después de entrenar no tiene por qué ser complicado. Si bien tener acceso a una cocina es ideal para reponer el cuerpo con alimentos integrales después del ejercicio, a veces simplemente no es posible. Tu entrenamiento podría terminar en un sendero o en un campamento, o tal vez tengas un largo viaje a casa; en cualquier caso, es importante obtener los nutrientes que necesitas rápidamente para que tu cuerpo se recupere más rápido. Recuerda que después de entrenar, tus fibras musculares se descomponen, tus reservas de energía se agotan y tu cuerpo se fatiga.

Proporcionarle a tu cuerpo las proteínas, los carbohidratos, las grasas y la hidratación que necesita puede ser la diferencia entre triunfar en tu próximo entrenamiento o tomarte el día libre.

3 claves para la recuperación

1. Rehidratarse: Al pensar en la recuperación, hay algunos aspectos importantes a considerar para brindarle a su cuerpo lo que necesita. Uno de los aspectos más importantes es la hidratación. Después de entrenar, su cuerpo está deshidratado. Todo el sudor que acaba de perder necesita reponerse a través del agua y los electrolitos. Es importante beber algo que incluya los electrolitos clave (sodio, potasio, calcio y magnesio) para restablecer el equilibrio. La deshidratación puede ralentizar el proceso de recuperación, por lo que es vital rehidratarse rápidamente después de un entrenamiento intenso.
2. Reconstrucción: Recuerda que durante el entrenamiento, las fibras musculares se desgarran y se rompen constantemente. Para recuperarte, necesitas reabastecer tu cuerpo para que el tejido dañado se repare, se recupere y continúe desarrollándose. La mejor manera de reconstruir y reparar el músculo dañado es alimentar tu cuerpo con proteína completa. Alimentarse con proteína completa permite que tu cuerpo absorba los aminoácidos necesarios y la utilice inmediatamente para preparar tu cuerpo para el siguiente entrenamiento.
3. Reponer energía: Además de rehidratarte y recuperarte, también necesitas reponer tus reservas de glucógeno y restaurar tu energía después de un entrenamiento intenso. Los carbohidratos son la principal fuente de energía de tus músculos, por lo que es importante incluirlos en tu nutrición post-entrenamiento. Entre 30 y 60 minutos después de entrenar, tu cuerpo consume glucógeno a un ritmo acelerado para reponer tus reservas. Esto se conoce como la "hora dorada" y es el momento más importante para consumir energía post-entrenamiento. Aunque quizás no sientas mucha hambre después de un entrenamiento intenso, tu cuerpo anhela que vuelva el apetito. Reponer energías en una hora le da a tu cuerpo la mejor oportunidad de recuperación y a ti la mejor oportunidad de batir tu récord personal en el próximo entrenamiento.

¡El post-entrenamiento importa!

La recuperación es fundamental para prepararte para que tu próximo entrenamiento te dé resultados aún mejores. ¿Por qué se suele pasar por alto? Como ya se mencionó, la idea de quitarte los zapatos y tomar una bebida fría a veces impide pensar en la nutrición que tu cuerpo necesita para recuperarse. Pero tu cuerpo acaba de superar ese duro entrenamiento, ¿no quieres recompensarlo dándole lo que necesita? Todos estamos a favor de disfrutar de una buena bebida fría después de entrenar (¡nosotros también lo hacemos!), pero no sin antes rehidratarte, recuperarte y reponer fuerzas para asegurarte de que también rindas al máximo en tu próximo entrenamiento.

Prueba Rebuild

Sabemos que tus aventuras suelen terminar lejos de la cocina. Por eso creamos la primera bebida de recuperación deportiva basada en una proteína perfectamente completa, pendiente de patente. Empezamos con proteína de arroz orgánico y la complementamos con aminoácidos para que sea completa. Después, añadimos carbohidratos, algunas grasas saludables de la leche de coco y la cantidad justa de electrolitos. Nada repara tus músculos con mayor eficiencia, recupera tu energía más rápido y te hace sentir mejor antes.

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Reconstruir paletas
Brownies reconstruidos con caramelo salado

Para obtener aún más información, consulte nuestro video de reconstrucción de Tailwind: