Beneficios de los electrolitos y cómo incluirlos en la dieta

Todos hemos visto los anuncios de bebidas deportivas en televisión. Entre atletas famosos y bebidas de colores vibrantes, comparten un mensaje que presume de los beneficios de sus fórmulas únicas, incluyendo electrolitos. En concreto, afirman que sus bebidas pueden mejorar el rendimiento deportivo, pero hay más.

Para algunas personas, estos anuncios plantean varias preguntas: ¿Son reales los electrolitos? ¿Necesito electrolitos en mi dieta?

Las respuestas, por supuesto, son sí y sí.

Los electrolitos no son solo una de las muchas palabras de moda que los anunciantes usan para vender bebidas deportivas . Tampoco están destinados exclusivamente a los mejores atletas del mundo. Desempeñan un papel fundamental en las funciones corporales, independientemente de si se practica deporte o no.

Sigue leyendo para que puedas aprender más sobre los beneficios de estos nutrientes, entre ellos:

• ¿Qué son los electrolitos?
• ¿Por qué son buenos los electrolitos?
• ¿El agua tiene electrolitos?
• ¿Necesitas tomar suplementos?
• Tipos de suplementos de electrolitos

¿Qué son los electrolitos?

Son minerales esenciales que producen una carga de energía eléctrica al disolverse en agua. Si bien muchos electrolitos se encuentran en diversos sistemas vivos, seis son vitales para los humanos: sodio, cloruro, potasio, calcio, fosfato y bicarbonato.

Al consumir estos electrolitos, estos entran en los fluidos corporales, lo que significa que se eliminan del cuerpo a través del sudor y la orina. Sin embargo, también se pueden perder a través de vómitos y diarrea.

Si pierdes demasiadas, corres el riesgo de sufrir un desequilibrio electrolítico que puede causar síntomas graves o persistentes . Por ello, es fundamental comprender los beneficios específicos que cada mineral ofrece a tu cuerpo.

Beneficios de los electrolitos que puede esperar

¿Para qué sirven los electrolitos? Los diferentes beneficios de las soluciones de electrolitos son muy comunes, ya que desempeñan diversas funciones en el organismo. Ya sea que te estés recuperando de un entrenamiento o de una gastroenteritis, consumir estos electrolitos esenciales te ofrece muchos beneficios para la salud. Si bien cada tipo de mineral desempeña un papel diferente en el funcionamiento del cuerpo, sin duda notarás mejoras en tu rendimiento, sueño y digestión. Sigue leyendo para saber más sobre los beneficios de las bebidas de electrolitos.

Función muscular mejorada

Los electrolitos desempeñan un papel fundamental en la función muscular, seas deportista o no. Su conductividad eléctrica facilita la contracción de cada músculo, ¡incluido el corazón!

Sin embargo, desempeñan un papel igualmente importante en la relajación muscular. Sin un equilibrio adecuado de electrolitos, se corre el riesgo de sufrir calambres musculares, que se producen cuando los músculos no se relajan después de una contracción.

Si desea aprovechar al máximo los beneficios del agua con electrolitos , deberá centrarse en la suplementación con calcio y magnesio . Estos dos electrolitos son los principales responsables de la capacidad del cuerpo para desencadenar las contracciones musculares.

Presión arterial regulada

Como mencionamos brevemente, los electrolitos afectan la capacidad del corazón para contraerse y bombear sangre. A su vez, esto puede afectar la presión arterial . Estudios han demostrado que un desequilibrio de electrolitos puede aumentar la probabilidad de padecer presión arterial alta .

La falta de potasio y el exceso de sodio suelen ser la causa, y se debe a un consumo excesivo de sodio en la dieta a través de alimentos salados. Afortunadamente, este desequilibrio tiene fácil solución. Simplemente se puede reducir el consumo de sal y aumentar el de potasio para disminuir la presión arterial, lo que disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Equilibrio controlado de fluidos en las células

Otro beneficio de los suplementos de electrolitos es un mejor equilibrio hídrico. Cuando experimentas un desequilibrio electrolítico, podrías terminar reteniendo demasiado líquido. Como resultado, lucirás hinchado o abultado. Por otro lado, si no tienes suficientes electrolitos, podrías mostrar signos de deshidratación. Esto se debe a que los iones ayudan al agua a atravesar las células para llegar a los diferentes órganos, tejidos y células.

¿Por qué es tan importante? ¿Los electrolitos hidratan?

No exactamente, pero sí ayudan a tratar la deshidratación severa , asegurándose de que aproveches al máximo el agua que bebes. Dado que tu peso corporal se compone principalmente de agua, depende de ella para funcionar, pero no siempre se absorbe eficientemente sin electrolitos. Cuando los electrolitos ayudan a que el agua circule por el cuerpo, te mantienen hidratado para que todo funcione correctamente, incluyendo los sistemas respiratorio y digestivo, así como la forma en que tu cuerpo gestiona el calor mediante la regulación de la temperatura corporal .

pH sanguíneo equilibrado

Aunque pueda resultar sorprendente, los electrolitos desempeñan un papel fundamental para garantizar un equilibrio adecuado del pH en el torrente sanguíneo. A las personas nos encanta comer alimentos ácidos. Todo, desde los cereales y los azúcares hasta los alimentos procesados ​​y ciertos productos lácteos, tiene una acidez alta. Incluso las frutas que consideramos saludables pueden ser altas en ácido. Cuando se consume demasiado ácido en la dieta, se aumenta la acidez general del cuerpo.

¿Qué significa eso?

Puedes terminar con una acidosis perjudicial. Esta condición provoca una pérdida no solo de densidad ósea, sino también de masa muscular. Una forma de prevenir este daño es consumir más potasio. Estos electrolitos ayudan a estabilizar el pH del cuerpo para evitar la acidosis. En cambio, puedes preservar tu masa muscular magra para una mayor fuerza y ​​estabilidad.

¿Qué es el agua electrolítica?

Ahora sabes que los electrolitos provienen de minerales disueltos en el agua. Cuando el agua los descompone, se convierten en partículas con carga eléctrica llamadas iones. Aunque se pueden consumir a través de los alimentos, muchas personas obtienen sus electrolitos a través del agua.

Quizás hayas visto una botella de agua ionizada en una tienda. Es una forma elegante de decir que contiene electrolitos.

Si no ha investigado mucho sobre el agua enriquecida con electrolitos, es posible que tenga muchas preguntas como:

• ¿Vale la pena el agua con electrolitos?
• ¿El agua con electrolitos es buena para ti?
• ¿Es seguro beber agua con electrolitos diariamente?
• ¿El agua regular tiene electrolitos?

¿Es segura el agua con electrolitos?

¡Sí! ¿Son buenos los electrolitos? Esa es otra pregunta, pero la respuesta sigue siendo sí. Muchos médicos recomiendan agua con electrolitos a pacientes que sufren enfermedades relacionadas con el calor que pueden causar deshidratación. Sin embargo, hay límites en la cantidad que se debe consumir, como ocurre con la mayoría de las cosas.

¿Son malos los electrolitos si te excedes? Sí, puedes sobrehidratarte. Si consumes demasiada agua con electrolitos, podrían aparecer efectos secundarios de intoxicación hídrica. Sin embargo, tendrías que consumir mucha agua para que esto ocurra, así que para una persona promedio, no hay riesgo en beber esas botellas de agua.

¿Toda el agua tiene electrolitos?

Para determinar si el agua vale la pena, debes considerar qué parte de tu ingesta diaria de electrolitos proviene de otras fuentes. La mayoría de la gente no lo sabe, pero cada vez que tomas un sorbo de agua, seguramente consumes trazas de electrolitos en forma de sodio, potasio o calcio, por nombrar algunos.

Entonces, ¿el agua embotellada contiene electrolitos aunque no se anuncie como tal? ¡La respuesta es sí! Claro que es difícil determinar cuántos electrolitos hay en el agua, ya que la concentración puede variar enormemente. ¿También hay electrolitos en el agua del grifo? Otra respuesta afirmativa es sí, y, de nuevo, los niveles de electrolitos concentrados pueden variar de una casa a otra, especialmente si se tiene agua de pozo con minerales naturales.

¿Son necesarios los suplementos de electrolitos?

Si ya ingieres electrolitos a través del agua potable y algunos alimentos, ¿necesitas suplementos de electrolitos? La respuesta depende en gran medida de tu dieta específica y de tu nivel de actividad. Una persona promedio consume todos sus electrolitos a través de su dieta habitual.

La duración de tu entrenamiento no importa tanto como la intensidad y la temperatura. Imagina que vas a dar una caminata tranquila de tres horas con calor . El agua pura te mantendrá hidratado. Sin embargo, los atletas de resistencia que llevan sus cuerpos al límite suelen beneficiarse de los suplementos.

Recuerde que la mayoría de sus electrolitos se pierden a través de los fluidos corporales, por lo que si está sudando excesivamente, deberá hacer todo lo posible para reponer los electrolitos perdidos.

Una excepción a esta regla sería cualquier persona que sufra de un virus estomacal o cualquier otra enfermedad que pueda provocar deshidratación.

Tipos de suplementos de electrolitos

Si necesitas suplementos de electrolitos, quizás te preguntes qué productos son los mejores. Al fin y al cabo, hay varios para elegir, y todos se consideran los mejores.

A menudo, los consumidores se preguntan: "¿Son seguras las pastillas de electrolitos? ¿Funcionan igual de bien los polvos de electrolitos? ¿Cuáles son los beneficios de los electrolitos en las bebidas deportivas ?".

Sabemos que es fácil sentirse abrumado por todas las opciones, pero estamos aquí para hacer que la decisión sea un poco más fácil comparando los diferentes tipos de suplementos, incluidos:

• Bebidas deportivas
  • La ventaja de los electrolitos en las bebidas deportivas es que no tienes que preocuparte por mezclar nada. Las bebidas están listas para beber, así que puedes llevarlas fácilmente a cualquier parte. La comodidad de premezclarlas puede ser más costosa y pesada para quien planee llevarlas consigo. Muchos de estos productos contienen edulcorantes y sabores artificiales adicionales.
• Tabletas de hidratación
  • Si buscas algo más saludable, quizás te interesen las tabletas de electrolitos. Sus beneficios incluyen su práctico tamaño y sus ingredientes perfectamente equilibrados, que puedes mezclar en tu botella de agua favorita. La única desventaja es que pueden no tener el mejor sabor y, a veces, es difícil que se disuelvan por completo en movimiento.
• Polvos electrolíticos
  • ¿Qué es el electrolito en polvo? Al igual que las pastillas, los electrolitos en polvo deben mezclarse, pero suelen venir premedidos en sobres pequeños que caben en el bolsillo. Solo tienes que seguir las instrucciones y mezclarlos en una botella de tamaño adecuado. Son ideales para correr, ya que simplemente se vierten, se agitan y listo.

Ejemplos de polvos electrolíticos

En Tailwind Nutrition , ofrecemos dos tipos de electrolitos en polvo. Uno se centra en hidratarte durante los entrenamientos de resistencia, mientras que el otro ayuda a tu cuerpo a recuperarse. Tanto si eliges nuestro Endurance Fuel como si lo preparas para la recuperación , seguro que disfrutarás de sus beneficios.

Nuestros polvos vienen en dos presentaciones diferentes. Puedes adquirir una bolsa de hasta 50 raciones si deseas comprar al por mayor. Su práctica cuchara medidora facilita medir la cantidad perfecta en cada ocasión. También vendemos sobres individuales. Son ideales para corredores que no quieren llevar una bolsa grande y medir el polvo sobre la marcha.

Nuestros productos no solo te brindan todos los beneficios de los electrolitos del agua, sino que también utilizan ingredientes naturales que son suaves para tu intestino. Sin embargo, no tienes que sacrificar el sabor. Nuestros sabores naturales te brindan un sabor ligero y natural. Incluso ofrecemos versiones con cafeína de nuestros dos productos más populares. ¡Son ideales para atletas que necesitan un extra de energía!

Resumen

Dado que los electrolitos desempeñan un papel crucial en el cuerpo humano y su funcionamiento, todos debemos comprender cómo funcionan y de dónde provienen. Ya sea que estés entrenando para correr una maratón o simplemente quieras informarte sobre el tema, esperamos que sepas que:

• Los múltiples beneficios de los electrolitos para la salud
• Electrolitos en el agua del grifo y en botellas
• Si necesita complementar el suministro de electrolitos de su cuerpo
• Los diferentes tipos de suplementos de electrolitos
• Algunos de los mejores electrolitos en polvo

Si quieres disfrutar de los beneficios de las sustancias electrolíticas presentes en el agua, te animamos a probar algunos de nuestros prácticos polvos. Nuestros productos hacen que la hidratación y la suplementación de electrolitos sean más fáciles que nunca. ¡Y además, tienen un sabor delicioso! Ofrecemos varios sabores diferentes para ambas líneas de productos, así que estamos seguros de que encontrarás la fórmula que te encanta.

Para probar cualquiera de los productos de Tailwind Nutrition , simplemente compra uno de nuestros paquetes de inicio. También vendemos porciones individuales de la mayoría de nuestros polvos para que puedas preparar tu propio paquete de muestra.