La mejor bebida deportiva: ¿existe tal cosa?

¿Alguna vez has notado que durante eventos deportivos o competencias de resistencia, los atletas beben bebidas de colores brillantes?

Algunos incluso llevan el logo de la bebida deportiva estampado en las muñecas, la frente, los calcetines o la toalla. ¿Por qué? ¿Qué onda con las bebidas deportivas?

Muchas personas, especialmente deportistas y profesionales del fitness, creen que las bebidas deportivas ofrecen ingredientes mágicos que ayudan a hidratar el cuerpo y mejorar el rendimiento tanto en el ejercicio como en los deportes.

Pero otras personas creen que las bebidas fitness están llenas de glucosa (azúcar) y nutrientes vacíos que no aportan ningún beneficio al cuerpo humano. Entonces, ¿quién tiene razón?

¿Son las bebidas deportivas un engaño? ¿O realmente vale la pena promocionarlas para aportar lo que el cuerpo necesita cuando se somete a ejercicio y actividad física intensos?

Y si son beneficiosas ¿cuáles son las mejores bebidas deportivas?

Para responder a todas esas preguntas, primero necesitamos responder…

¿Qué son las bebidas deportivas?

Las bebidas deportivas son bebidas populares entre atletas, profesionales del fitness, asistentes al gimnasio y competidores de resistencia.

Vienen en una variedad de fórmulas y sabores, y a menudo se comercializan para satisfacer necesidades atléticas específicas.

Muchas bebidas deportivas contienen una combinación de electrolitos, carbohidratos y calorías diseñadas para rehidratar y alimentar el cuerpo durante y después del ejercicio o la actividad física intensa .

De hecho, la investigación científica demuestra que las bebidas deportivas funcionales desempeñan un papel importante en la hidratación, la mejora del rendimiento deportivo y la prevención o el tratamiento de afecciones específicas. Sus fórmulas pueden diseñarse específicamente para aumentar la energía, mejorar la concentración mental o prevenir el dolor óseo y articular.

Pero no todas las bebidas deportivas son iguales . Algunas contienen muchísimas calorías vacías que no aportan nada al cuerpo, y mucho menos mejoran la resistencia atlética o la recuperación.

Por eso es tan importante investigar cuál es la mejor bebida deportiva, o incluso la más saludable.

Pero dado que nuestro cuerpo está compuesto de un 70% de agua , ¿por qué no nos limitamos a hidratarnos con buena agua de alta calidad?

Bebidas deportivas vs. agua

Sí, la mayor parte de tu cuerpo es agua. Y utiliza ese líquido para regular tu temperatura corporal, la función cerebral, las hormonas, e incluso ayuda a evitar que tu cerebro choque contra tu cráneo al realizar saltos intensos. ¡Gracias, agua!

El agua está presente incluso en la sangre, el sudor, las lágrimas y la orina. Esto significa que pierdes agua a lo largo del día, especialmente si haces ejercicio, entrenas o compites activamente.

Entonces, ¿es lógico consumir solo agua en lugar de bebidas deportivas, verdad?

Bueno, depende…

Resulta que el agua no es lo único que pierdes a lo largo del día, y cuando haces ejercicio … también pierdes muchos electrolitos, vitaminas y minerales esenciales.

Por estas razones, los atletas necesitan algo más que solo agua. Necesitan bebidas deportivas saludables con electrolitos y nutrientes añadidos para ayudarles a reponer lo que pierden a través del sudor, la respiración, etc.

Si simplemente estás tumbado en el sofá, un vaso de agua te ayudará a rehidratar el cuerpo. Pero los atletas necesitan un poco más de nutrientes para hidratarse.

¿Qué hace que una bebida deportiva sea buena para la hidratación?

Las bebidas deportivas están diseñadas para deportistas que necesitan reponer los nutrientes que pierden cuando realizan una actividad física prolongada e intensa.

Perdemos más que sólo agua durante el ejercicio, especialmente cuando ese ejercicio o entrenamiento es prolongado y de alta intensidad porque sudamos… ¡mucho!

Cuando sudamos, perdemos una tonelada de electrolitos, principalmente sodio, seguido de potasio .

La falta de sodio puede afectar el funcionamiento general del cerebro , causando dolores de cabeza, confusión e incluso náuseas y vómitos . Es una sensación horrible que puede afectar tu estado físico y tu rendimiento deportivo.

También se pierden otros electrolitos vitales en el sudor, como calcio, magnesio, cloruro, bicarbonato, fosfato y sulfato.

De hecho, los calambres musculares, también conocidos como calambres musculares, pueden ser resultado de la deshidratación y de niveles bajos de magnesio, potasio y calcio . Sufrir un calambre en la pierna durante una competición puede afectar tu rendimiento y afectar tu rendimiento general. ¡Qué mal!

Incluso pierdes azúcar a través del sudor, lo cual afecta la función muscular y previene la fatiga. Según investigaciones, « el glucógeno muscular, la forma predominante de glucosa almacenada en el cuerpo, y la glucosa en sangre son los principales sustratos energéticos para la contracción muscular durante el ejercicio».

Esto significa… La sacarosa, o azúcar, es una sustancia ideal y esencial para los deportistas , ya que ayuda a mantener y aumentar sus depósitos de glucógeno muscular durante ejercicios prolongados o rendimientos de resistencia.

Por último, durante una actividad física intensa, ya sea entrenamiento a intervalos, acondicionamiento deportivo, ejercicio o competiciones de resistencia, estás perdiendo calorías, que en realidad es otra palabra para energía.

No es realista que los atletas se tomen un descanso de 15 a 30 minutos durante sus competiciones o partidos deportivos para consumir una comida rica en calorías. Por eso recurren a bebidas isotónicas saludables, ricas en nutrientes y calorías.

¿Qué significa todo esto? Pues bien, las mejores bebidas de hidratación deportiva son las bebidas isotónicas, que contienen más que solo agua. También contienen lo siguiente:

• Agua –– El ingrediente principal de las bebidas isotónicas saludables es el H2O , que no solo ayuda a hidratar el cuerpo, sino que es el ingrediente número uno utilizado para promover el equilibrio hídrico perfecto para el rendimiento deportivo.
• Electrolitos : estos minerales se encuentran en la sangre y otros fluidos corporales. Llevan una carga eléctrica que afecta la acidez de la sangre, la cantidad de agua en el cuerpo y la función muscular y cerebral. El sodio es el principal electrolito presente en las bebidas isotónicas saludables , como las bebidas deportivas Endurance Fuel de Tailwind Nutrition.
• Sacarosa y glucosa : los atletas necesitan sacarosa, que proporciona tanto glucosa como fructosa, para favorecer el funcionamiento adecuado de los músculos.

Muchas bebidas de nutrición deportiva incluyen dextrosa, un azúcar simple presente en el maíz, las frutas y la miel . Es idéntica a la glucosa y se absorbe rápidamente en el cuerpo, utilizándose como una fuente rápida de energía. El Isotonic Endurance Fuel de Tailwind es considerado por muchos como la mejor bebida deportiva con glucosa.

Algunas de las mejores bebidas deportivas contienen jarabe de maíz de alta fructosa, que puede aumentar el apetito y contribuir a la inflamación, la diabetes, el hígado graso y los niveles altos de triglicéridos. Por estas razones, las bebidas con jarabe de maíz de alta fructosa no son ideales para los atletas.

Otras bebidas deportivas más recientes se especializan en fórmulas bajas en azúcar e incluso elixires con stevia. Estas no son malas opciones en sí mismas, pero los atletas de resistencia y los profesionales del fitness necesitan sacarosa para prevenir la fatiga .

• Calorías : La industria de la pérdida de peso ha demonizado el término calorías. Pero lo cierto es que "calorías" es solo otra palabra para energía . Y todos las necesitamos para sobrevivir.

Cuantas más calorías tenga un alimento o bebida deportiva , más energía aportará a los atletas de resistencia y a los aficionados al fitness. Incluso las bebidas deportivas más saludables, como Endurance Fuel de Tailwind, utilizan sacarosa y glucosa, que aportan al cuerpo cierta cantidad de calorías que promueven la energía.

Si está concentrado exclusivamente en el ejercicio y en reducir su consumo de calorías, puede optar por bebidas deportivas en polvo con bajo contenido de azúcar o bebidas deportivas con extracto de hoja de stevia orgánica, que se sabe que son las mejores bebidas deportivas bajas en calorías del mercado en este momento.

Ahora, hablando de ejercicio y pérdida de peso…

¿Cuál es la mejor bebida para hacer ejercicio?

El ejercicio y la hidratación van de la mano, así que, por supuesto, el agua natural debería ser tu primera opción para hidratarte. Pero recuerda que los entrenamientos intensos pueden hacerte sudar mucho, así que considera una bebida deportiva con electrolitos. En concreto, una que contenga sodio, potasio y magnesio.

Ahora bien, si su objetivo principal es mantener o perder peso, entonces tendrá que centrarse en más que sólo su equilibrio hídrico... También deberá considerar su equilibrio energético o ingesta calórica.

Bajar de peso requiere quemar más calorías de las que consumes al día . Por eso, te recomendamos beber una bebida deportiva baja en calorías.

Sin embargo, algunos estudios han demostrado que consumir bebidas deportivas con electrolitos y calorías añadidas durante el ejercicio de intensidad moderada a alta puede mantener una deficiencia calórica sustancial.

Esto significa que no todas las bebidas deportivas bajas en calorías son ideales para entrenamientos y rutinas de ejercicio intensos . A veces, necesitarás una buena bebida deportiva hidratante que contenga un equilibrio perfecto de calorías, electrolitos y una hidratación adecuada si quieres mantener la energía durante el entrenamiento sin estresar tu cuerpo.

El agua de coco orgánica es una excelente fuente de estos tres ingredientes, pero no a todos les gusta el sabor del coco. Afortunadamente, las mezclas Tailwind Endurance Fuel son reconocidas por ser las bebidas deportivas con mejor sabor en la industria del ejercicio . Ofrecen varios sabores y están repletas de los nutrientes necesarios para mejorar incluso los entrenamientos más intensos.

Entonces, si estás buscando las mejores bebidas deportivas para tomar durante tu entrenamiento, considera agua con infusión de electrolitos, agua de coco orgánica o Endurance Fuel de Tailwind.

Ahora bien…

¿Qué hace que una bebida deportiva sea buena para la recuperación?

El dolor muscular es normal en cualquier atleta, aficionado al fitness, aficionado al gimnasio o competidor de resistencia. Un excelente consejo para la recuperación muscular al realizar cualquier actividad física es hidratarse . Y no nos cansamos de repetirlo: cuanto mejor te hidrates, mejor funcionará tu cuerpo.

La hidratación también contribuye a un tiempo de recuperación más rápido .

Verás, la recuperación es clave después de entrenamientos intensos, acondicionamiento físico extenuante y competiciones de alta resistencia. Por eso se recomiendan las bebidas deportivas para la hidratación y la recuperación.

Ayudan a reponer los nutrientes esenciales que se pierden a través del sudor, la respiración y la orina. Además, ayudan a rehidratar y recuperar los músculos, las articulaciones y los huesos cansados.

Pero no todas las bebidas deportivas contienen los nutrientes adecuados para la recuperación. Si bebes una bebida deportiva que solo contiene azúcar y electrolitos, tus músculos podrían tardar un poco más en recuperarse y repararse.

Aunque parezca increíble, la proteína es un ingrediente clave para el ejercicio y la recuperación . Y esto es lo que dicen los investigadores al respecto:

“ La proteína dietética es necesaria para promover el crecimiento, reparar células y tejidos dañados, sintetizar hormonas y para diversas actividades metabólicas … Existe una cantidad significativa de evidencia que indica que las personas que realizan entrenamientos intensos requieren más proteína dietética que sus contrapartes sedentarias…

Evidencias recientes indican que la ingesta de proteínas y/o aminoácidos antes, durante y/o después del ejercicio puede mejorar la recuperación, la función inmunitaria y el crecimiento y mantenimiento de la masa muscular magra . Por consiguiente, los suplementos de proteínas y aminoácidos pueden ser una forma práctica de garantizar una ingesta adecuada y oportuna para los atletas.

Por último, se ha demostrado que una ingesta adecuada y un momento apropiado de ingesta de proteínas son beneficiosos en múltiples modos de ejercicio, incluidos los ejercicios de resistencia, anaeróbicos y de fuerza ”.

Otro ingrediente clave para la reparación y recuperación muscular son los carbohidratos. Así es, los carbohidratos son esenciales para el proceso de recuperación de los atletas .

Sabemos que sabes que la hidratación es el factor más importante tanto para la resistencia como para la recuperación. Por lo tanto, no es casualidad que los carbohidratos contengan la palabra "hidrato".

Los carbohidratos, compuestos por moléculas de azúcar, ayudan a reponer las reservas de glucógeno y proporcionan al cuerpo nutrientes, energía e hidratación . Después de un entrenamiento intenso, un ejercicio prolongado o un rendimiento atlético extenuante, el cuerpo necesita más energía y recuperación que nunca, y ahí es donde los carbohidratos entran en juego. Las grasas esenciales también son muy importantes para la recuperación atlética.

Dicho esto, busca bebidas deportivas saludables con electrolitos, carbohidratos ricos, proteínas completas, grasas esenciales y H₂O de alta calidad. La mezcla de recuperación de Tailwind está repleta de estos ingredientes clave y más. Está diseñada para que te recuperes y alcances tu zona de resistencia más rápido y más fuerte que nunca.

Beneficios de las bebidas deportivas respaldados por la ciencia

Ya sabemos que las bebidas deportivas funcionales, como las bebidas isotónicas saludables, juegan un papel enorme e importante en la hidratación del cuerpo, especialmente para los deportistas.

Ayudan a restaurar electrolitos, carbohidratos y otros nutrientes importantes que pueden perderse en el sudor durante entrenamientos intensos, ejercicio prolongado y competiciones de resistencia.

Pero eso no es todo… actividades intermitentes como el fútbol, ​​el baloncesto, el fútbol y el rugby alternan entre ejercicio físico intenso y descanso.

Según investigaciones , consumir bebidas deportivas saludables con electrolitos y carbohidratos añadidos no sólo ayuda a reducir la fatiga sino que también aumenta significativamente el rendimiento deportivo en atletas de fútbol y rugby .

Otro estudio reveló que las bebidas deportivas mejoraron el rendimiento de los ciclistas en más de un 2 % . Si bien los resultados de este estudio no son tan contundentes como los obtenidos en deportes intermitentes, sí demuestra que las bebidas deportivas pueden ser saludables para los atletas antes, durante y después de su rendimiento.

Ahora bien, existen varios otros estudios que han explorado las bebidas deportivas y sus efectos sobre un mejor rendimiento atlético, y la mayoría de ellos han demostrado que la bebida deportiva promedio promueve un mejor rendimiento general, especialmente las bebidas deportivas que contienen carbohidratos.

Esto se debe a que los carbohidratos ayudan a reducir la velocidad con la que el cuerpo agota sus reservas de carbohidratos/energía, tanto antes como durante la actividad deportiva . Y, por pura casualidad, muchas de las bebidas deportivas más saludables contienen carbohidratos beneficiosos que aumentan la energía atlética.

Dicho esto, las investigaciones demuestran que 30 gramos de carbohidratos por hora podrían ayudar a mejorar tanto el ejercicio como la actividad física intensa, especialmente si se realiza ejercicio o acondicionamiento físico durante más de 30 a 75 minutos. Para sesiones de ejercicio de 2 horas o más, es recomendable consumir más carbohidratos… aproximadamente 60 gramos por hora.

Tenga en cuenta que estas recomendaciones sólo deben aplicarse para actividad física prolongada sin descanso, como triatlones, carreras de larga distancia, ciclismo, etc.

Las actividades deportivas intermitentes con descansos entre ellas, como el entrenamiento con pesas e incluso el fútbol, ​​pueden requerir un ajuste en la cantidad de gramos que se consumen por hora. Sin embargo, es importante tener en cuenta que cada persona tiene una constitución biológica diferente, por lo que lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra, independientemente de su actividad deportiva.

¿Cuál es la mejor bebida deportiva?

El claro ganador: ¡la mezcla de combustible y recuperación de resistencia de Tailwind! No hay competencia.

Tailwind nació porque un hombre estaba cansado de las bebidas deportivas tradicionales que le quitaban energía. Necesitaba una bebida deportiva nutritiva que fuera suave para su sistema digestivo, equilibrara sus electrolitos y su hidratación, tuviera un sabor delicioso y, sobre todo, mantuviera sus niveles de energía.

Después de estudiar nutrición deportiva y aprender todo lo que pudo sobre cómo el cuerpo procesa el combustible, nació oficialmente Tailwind.

Hoy en día, Tailwind es la bebida preferida de los atletas de resistencia más exigentes, los profesionales del fitness y los asistentes al gimnasio .

Y lo mejor de todo… ¡La mezcla de combustible y recuperación de resistencia de Tailwind tiene un sabor increíble! Viene en varios sabores deliciosos y está formulada específica y científicamente para satisfacer las necesidades nutricionales de tu cuerpo, especialmente durante entrenamientos intensos, entrenamientos intensos y rendimientos atléticos extenuantes.

Si has tenido problemas con la mayoría de las bebidas deportivas que afirman ser las más saludables e hidratantes, te animamos a probar la mezcla Endurance Fuel and Recovery de Tailwind. Se dedican a ayudar a sus clientes a alcanzar sus objetivos, sin importar su tamaño. Te animan en cada paso del camino. Ahora, cuéntanos, ¿hay otra bebida deportiva que te apoye de esa manera?

Verás, los atletas crearon Tailwind, así que conocen el esfuerzo, la energía y la determinación que se necesitan para alcanzar sus metas atléticas y de fitness . Esto significa que son el apoyo perfecto para ti.

¿A qué esperas? ¡Los deliciosos polvos para bebidas deportivas de Tailwind están a solo un clic! ¡Anímate a probarlos!

Ya lo entendemos. Quizás aún tengas algunas preguntas…

Preguntas frecuentes sobre hidratación y bebidas deportivas

Hacer preguntas no está mal. Demuestra que eres muy curioso y que investigas con diligencia. ¡Nos encanta eso!

Así que decidimos anotar a continuación algunas de las preguntas más frecuentes sobre bebidas deportivas e hidratación. Tómate un momento para repasarlas rápidamente...

¿Por qué es importante la hidratación?

Una hidratación adecuada ayuda a transportar los nutrientes que el cuerpo necesita para obtener energía, fuerza, recuperación y salud general.

Ayuda a regular la temperatura corporal, previene infecciones, lubrica las articulaciones y mantiene el funcionamiento adecuado de todos los órganos, especialmente el cerebro.

Mantenerse hidratado también mejora la calidad del sueño, el estado de ánimo, la cognición y el apetito.

¿Por qué es importante mantenerse hidratado durante el ejercicio?

Un equilibrio hídrico adecuado (o hidratación) durante el ejercicio y la actividad atlética influye significativamente en el rendimiento de resistencia, la fuerza y ​​la potencia general. También ayuda a reducir el agotamiento por calor, el estrés y la posibilidad de sufrir un derrame cerebral.

El agua es un nutriente esencial en la dieta de un deportista. Sin embargo, también necesita electrolitos, carbohidratos y otros nutrientes adicionales.

¿Cómo saber si estás deshidratado?

La deshidratación simplemente significa que tu cuerpo no tiene suficiente líquido para funcionar correctamente, en cuyo caso puedes experimentar los siguientes síntomas:

• Mareo
• Sentirse cansado
• Piel seca y boca seca
• Sentir sed
• orina de color oscuro

Dolores de cabeza, confusión, desmayos, falta de micción, ritmo cardíaco y respiratorio acelerados pueden ser el resultado de una deshidratación severa que puede poner en peligro la vida.

La deshidratación se debe a la sudoración excesiva y a la falta de líquidos. Sin embargo, los vómitos, la fiebre, la diarrea y el exceso de orina debido a ciertos medicamentos o enfermedades también pueden causar deshidratación.

¿Quién se beneficia más de las bebidas deportivas?

Tanto los deportistas como las deportistas que realizan ejercicio continuo y prolongado, entrenamiento, acondicionamiento y rendimiento de resistencia pueden beneficiarse enormemente de las bebidas deportivas.

¿Cómo pierden agua los deportistas?

La forma más común en que los atletas pierden agua es a través del sudor. Pero también pueden perderla al respirar y orinar. Sudar durante el ejercicio atlético y la actividad física intensa ayuda a enfriar el cuerpo y a recuperar su temperatura óptima.

Pero al sudar, pierdes más que solo agua... pierdes electrolitos, energía y otros nutrientes. Por eso, consumir bebidas deportivas durante el ejercicio y otras actividades deportivas ayuda a reponer esos nutrientes perdidos.

¿Cómo se deshidratan los deportistas?

Cuando los atletas realizan acondicionamiento, ejercicio y rendimiento deportivo de alta intensidad, pierden un porcentaje de su peso corporal a través del sudor. Esto significa que pueden deshidratarse tras una pérdida de tan solo el 1-2% de masa corporal.

Esta cantidad de pérdida puede afectar en gran medida su resistencia y sus capacidades técnicas, específicamente su toma de decisiones, memoria, reacción y atención.

¿Cuánto líquido necesita un deportista?

Según investigaciones, se recomienda a los atletas beber hasta 500 ml de una solución líquida con carbohidratos y electrolitos al menos 1 o 2 horas antes de las competiciones deportivas. También deberían seguir bebiendo bebidas refrescantes a intervalos para reponer líquidos y enfriar el cuerpo.

Si realizan ejercicios deportivos intensos y prolongados y participan en eventos que duran más de una hora, necesitarán beber entre 600 y 1200 ml por hora.

Los atletas, profesionales del fitness y otros competidores de resistencia no deberían esperar a tener sed para rehidratarse. Necesitan hidratarse bien antes de empezar a entrenar, hacer ejercicio o competir para maximizar su rendimiento de resistencia.

¿Cómo se mantienen hidratados los deportistas?

El agua debería ser el recurso predilecto de un atleta para todas sus necesidades de hidratación. Pero como pierden más que solo agua al sudar, necesitarán consumir bebidas deportivas saludables con electrolitos, carbohidratos y otros nutrientes para reponer los nutrientes perdidos.

¿Cuál es la bebida deportiva más saludable?

Las bebidas deportivas más saludables contienen electrolitos vitales, como sodio, potasio, magnesio y calcio. También contienen azúcares como la dextrosa y la glucosa para proporcionar al cuerpo los carbohidratos óptimos para una mayor resistencia energética, sin edulcorantes ni saborizantes artificiales. Tailwind ofrece algunas de las bebidas deportivas más saludables de la industria deportiva.

¿Cuál es la mejor bebida deportiva para la recuperación?

Tailwinds Recovery Mix es, sin duda, la mejor bebida deportiva para la recuperación. Contiene carbohidratos complejos, proteínas ricas en nutrientes y electrolitos esenciales. Simplemente mezcla el polvo en un vaso de agua de alta calidad y estarás listo para la recuperación deportiva.

¿Cuál es la mejor bebida deportiva para obtener energía?

Tailwinds Endurance Fuel es quizás la mejor bebida deportiva para obtener energía. Contiene electrolitos esenciales, carbohidratos complejos, calorías y una hidratación adecuada. También ofrecen mezclas con cafeína para Endurance Fuel que le dan al cuerpo un impulso extra.

Bebidas saludables para deportistas

El agua siempre será la bebida más saludable para los deportistas. Pero, como pueden ver, las bebidas deportivas también aportan beneficios esenciales a todo tipo de deportistas.

Si bien la mayoría de las bebidas deportivas son ideales para entrenamientos, competiciones y entrenamientos de resistencia prolongados y de alta intensidad, las investigaciones demuestran que también pueden ser beneficiosas para las rutinas de ejercicio y los eventos deportivos intermitentes. Porque lo cierto es que todos los atletas necesitan mantenerse hidratados.

Independientemente del deporte que prefieras, te animamos a elegir una bebida deportiva con una fórmula equilibrada de electrolitos, carbohidratos, proteínas, aminoácidos y otros ingredientes de alta calidad. Al fin y al cabo, ¡eso es lo que hace que una bebida deportiva sea realmente la mejor!