La mejor manera de rehidratarse después del ejercicio

Ya sea que corras por tu barrio o pases horas en el gimnasio, la hidratación y la buena forma física deben ir de la mano. Rehidratarse después del ejercicio no solo te ayuda a recuperarte, sino que hidratarse durante el entrenamiento puede aumentar tu resistencia.

Sin embargo, algunas maneras de rehidratarse son mejores que otras, y existe un gran debate sobre la mejor manera de hacerlo después del ejercicio . Si quieres saber más sobre la hidratación durante el entrenamiento, te animamos a seguir leyendo.

En este blog, cubriremos todo lo que necesita saber sobre:

• Signos de deshidratación durante el ejercicio
• La importancia de la hidratación durante el ejercicio
• Cómo rehidratarse después del ejercicio
• ¿Qué te hidrata más rápido?
• La mejor bebida deportiva hidratante

Síntomas de deshidratación después del ejercicio

Si no bebes agua mientras haces ejercicio, tu cuerpo empezará a mostrar signos de deshidratación leve. Por lo general, estos síntomas pasan desapercibidos o se ignoran.

Al principio, podrías experimentar sequedad o sensación pegajosa en la boca y sed. Si no logras saciar la sed, los síntomas empeoran gradualmente. Al final del entrenamiento, podrías tener dolor de cabeza o calambres musculares. La micción oscura o poco frecuente es otra señal importante a la que debes prestar atención.

Si no te hidratas antes o durante tu rutina de entrenamiento, estos síntomas pueden empeorar, especialmente si sudas mucho. Los siguientes son síntomas de deshidratación más grave:

• Piel excesivamente seca
• Latidos cardíacos rápidos
• No orinar o tener orina muy oscura
• Ojos hundidos
• Desmayo
• Confusión
• Irritabilidad
• Fatiga
• Mareo
• Falta de sudor
• Escalofríos

Por qué necesitas mantenerte hidratado durante tu entrenamiento

Una deshidratación leve puede afectar drásticamente tu rendimiento físico. Puede impedir tu progreso y, en algunos casos, provocar lesiones. Si empiezas a experimentar algunos de los síntomas más graves, debes suspender todo esfuerzo físico y buscar atención médica de inmediato.

La mejor manera de evitar estos problemas de salud es priorizar la hidratación y el ejercicio simultáneamente. Hidratarse antes de entrenar también puede ayudarte a mantener un peso saludable. Sin embargo, siempre debes terminar tu entrenamiento con agua o una bebida deportiva para asegurarte de una recuperación completa.

¿Cuál es la mejor manera de rehidratarse después de un entrenamiento?

Existen diversas bebidas e incluso alimentos que pueden ayudar al cuerpo a rehidratarse tras la pérdida de agua a través del sudor. Sin embargo, comer sandía o pepino no es la forma más conveniente de hidratarse mientras se hace ejercicio.

Por ese motivo, debes concentrarte en aumentar la ingesta de líquidos mientras haces ejercicio.

¿Cuáles son los mejores líquidos que puede consumir un deportista?

Reponer líquidos con agua y bebidas deportivas es la mejor manera de rehidratarse después del entrenamiento. Beber agua durante el ejercicio es una de las maneras más efectivas de rehidratarse naturalmente. Por lo tanto, es importante beber agua durante el ejercicio intenso.

En algunos casos, el agua puede no ser suficiente. Tu cuerpo consume mucho durante los entrenamientos extremos y puede requerir suplementos adicionales, por lo que es recomendable beber una bebida deportiva durante el ejercicio. Las bebidas deportivas pueden ayudarte no solo a rehidratarte, sino también a proporcionarte electrolitos, carbohidratos saludables, proteínas y otros suplementos que pueden mejorar la resistencia y la recuperación.

¿Cuánto tiempo se tarda en rehidratarse después de un entrenamiento?

Si experimenta síntomas de deshidratación al hacer ejercicio, es fundamental que beba agua de inmediato. La deshidratación grave puede tardar hasta 2 o 3 días en recuperarse adecuadamente. A menudo, requiere hospitalización o tratamiento médico. Siempre es mejor evitar estas situaciones combinando ejercicio e hidratación.

Afortunadamente, la mayoría de los atletas no experimentan deshidratación extrema, incluso después de un ejercicio intenso. Sin embargo, puede tomar 24 horas de comer y beber los alimentos y bebidas adecuados para reponer por completo los líquidos perdidos durante el entrenamiento. Por eso es tan importante llevar una dieta equilibrada. (Consejo: ¡las frutas frescas son un excelente refrigerio después del entrenamiento!)

¿Debes beber agua inmediatamente después de hacer ejercicio?

Desde hace tiempo, en la comunidad del ejercicio y la hidratación se ha creído que es perjudicial beber líquido inmediatamente después de entrenar. Sin embargo, no hay evidencia que respalde esta creencia. En cambio, es fundamental consumir suficiente agua para reponer todo el líquido que el cuerpo pierde con el sudor. Una reposición adecuada de líquidos es fundamental, tanto antes como durante y después del entrenamiento.

Si consultamos las directrices del Consejo Americano de Ejercicio sobre hidratación en el deporte, todos los atletas deben beber de 500 a 600 ml de agua o bebida deportiva antes de entrenar. En concreto, se recomienda comenzar a hidratarse 2 o 3 horas antes de empezar el ejercicio.

Sabemos que algunas personas se preguntan: "¿Es bueno beber agua mientras se entrena?". ¡La respuesta es sí! Debes hidratarte activamente durante todo el entrenamiento consumiendo de 200 a 280 ml de agua cada 20 minutos.

Nota: Hacer ejercicio durante más de dos horas o en climas cálidos y húmedos podría requerir aumentar la duración del ejercicio debido al aumento de la temperatura corporal. Esto ayuda a evitar el agotamiento por calor.

Para evitar síntomas de deshidratación después del ejercicio, siempre debes intentar consumir otras 237 ml (8 onzas) en 30 minutos para obtener los mejores resultados de hidratación. Te conviene continuar bebiendo al menos entre 473 y 720 ml (16-24 onzas) más durante las horas siguientes. Esto te permite disfrutar de todos los beneficios de la hidratación para los atletas, incluyendo una recuperación más rápida.

¿Debes beber electrolitos antes o después de entrenar?

Si realmente quieres saber cómo rehidratarte correctamente, debes considerar los electrolitos. Si bien beber agua es importante para combatir la deshidratación después del ejercicio, es esencial reponer el suministro de electrolitos del cuerpo. Si bien el 90 % del sudor es agua, el cuerpo pierde electrolitos, que son iones con carga eléctrica que ayudan a que el agua circule por el cuerpo. Sin ellos, podrías beber la cantidad adecuada de agua y aun así no obtener los beneficios que necesitas.

Los electrolitos ingresan al cuerpo como minerales esenciales antes de descomponerse y convertirse en las herramientas que el cuerpo necesita para transportar agua entre las células. El magnesio, el calcio, el sodio y el potasio son los minerales que debe incluir en su dieta para reponer los electrolitos perdidos en el sudor, la orina, la sangre y otros fluidos corporales.

Sin embargo, tu salud y masa corporal no dependen únicamente de los electrolitos para la hidratación. Estos minerales esenciales también ayudan a tu cuerpo con funciones esenciales, como la contracción muscular, la presión arterial y la señalización nerviosa. Sin ellos, puedes sufrir calambres musculares o incluso una función cardíaca deficiente. Incluso proporcionan lubricación a tus articulaciones para evitar que las dañes durante el ejercicio.

Dado que desempeñan funciones tan vitales en el cuerpo, es importante asegurarse de hidratarse adecuadamente antes de hacer ejercicio. Puedes lograrlo ingiriendo electrolitos antes y durante el entrenamiento para asegurar el correcto funcionamiento de tu cuerpo de principio a fin.

La mejor manera de hidratarse después del entrenamiento

Si quieres disfrutar de todos los beneficios de la hidratación para deportistas, deberías añadir una solución de rehidratación oral (SRO) a tu dieta. Aunque el agua es excelente, la mejor bebida electrolítica post-entrenamiento puede hacer mucho más que una botella de H₂O por sí sola.

Una SRO también es una excelente alternativa a una bebida deportiva antes o después del entrenamiento. Las bebidas deportivas tradicionales contienen demasiados aditivos que no son beneficiosos para tu salud ni tus objetivos de fitness. Suelen tener demasiada azúcar, saborizantes artificiales y colorantes alimentarios. Si te tomas en serio el fitness y la hidratación, no querrás nada de eso.

En cambio, la mejor manera de hidratarte después de beber líquidos es asegurarte de que incluyan una mezcla de SRO. Estos polvos están diseñados para proporcionarte cómodamente todos los nutrientes que necesitas, así que no hay excusa para no concentrarte en la hidratación y el ejercicio simultáneamente.

La mejor bebida deportiva después de tus rutinas de entrenamiento

Si aún no sabes qué beber para rehidratarte , Tailwind Nutrition te ofrece lo que necesitas. Te recomendamos probar nuestras soluciones de rehidratación oral. Tenemos dos líneas principales de productos con varios sabores, así que estamos seguros de que encontrarás algo que te encante.

Nuestra mezcla de recuperación es la bebida hidratante ideal para después del entrenamiento, ya que te aporta más que solo electrolitos y agua. El polvo también contiene los tipos y cantidades adecuados de carbohidratos. Estos trabajan con tu cuerpo para reponer tus reservas de glucógeno. Al consumirla inmediatamente después del entrenamiento, puedes recuperar tu energía.

La mezcla de recuperación también incluye proteína completa para ayudar a tus músculos a repararse. De hecho, Tailwind Recovery Mix tiene tres veces más proteína que el suero de leche, lo que te permite aumentar la eficiencia de tu desarrollo muscular. Todas estas características hacen de nuestro producto Recovery la mejor bebida de hidratación post-entrenamiento.

Sin embargo, no deberías esperar para consumir la mejor bebida deportiva después de entrenar. Como ya comentamos, beber agua y bebidas deportivas durante el ejercicio es fundamental para una hidratación deportiva adecuada.

¿Qué es bueno para rehidratarse mientras haces ejercicio?

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Resumen

A esta altura ya deberías tener respuestas a todas tus preguntas sobre la hidratación deportiva, incluidas:

• ¿Por qué necesito mantenerme hidratado?
• ¿Qué beber para rehidratarse rápidamente?
• ¿Es bueno beber agua mientras se hace ejercicio?
• ¿Cuáles son las mejores bebidas deportivas?

Aunque el agua es la mejor solución natural, Tailwind Nutrition puede ayudarte a optimizar tu proceso de hidratación. Nuestros productos superan todas tus expectativas para satisfacer todas tus necesidades de recuperación e hidratación. Te animamos a probar uno de nuestros paquetes para descubrir qué productos se adaptan mejor a tus objetivos de fitness y nutrición.