Cafeína y electrolitos: ¿debería mezclarlos?

¡Ah, la cafeína! La definición de un estimulante, la solución a tu bajón de energía y el subidón más energizante que puedes comprar legalmente en una tienda de conveniencia cerca de ti.

Si la cafeína fuera un atleta, imaginaríamos a alguien como Mark Allen, el hombre que ganó 20 triatlones consecutivos entre 1988 y 1990 y fue considerado seis veces campeón del Campeonato Mundial Ironman. ¿O qué tal Maggie Guterl, la primera mujer en superar a todos los demás atletas y ganar la Big's Backyard Ultra, una carrera de 402 kilómetros? Sí, la cafeína sería una atleta excepcional. Pero, por desgracia... la cafeína no es una persona, es un estimulante.

Aun así, no hay nada como el subidón de la cafeína, especialmente antes de entrenar o de una sesión de entrenamiento de resistencia. Al fin y al cabo, las investigaciones sugieren que la cafeína puede mejorar temporalmente el rendimiento deportivo general.

Pero por mucho que a muchos nos encante la cafeína y la anhelemos casi todas las mañanas, es inevitable notar que existen muchos conceptos erróneos sobre la cafeína y la hidratación. Más específicamente, sobre la cafeína y los electrolitos.

Entonces, si supuestamente se sabe que la cafeína aumenta el rendimiento atlético, ¿por qué todo el mundo y sus madres parecen decir que la cafeína y la hidratación simplemente no se mezclan?

Bueno, exploremos la relación entre la cafeína y los electrolitos y profundicemos en la evidencia científica.

Pero primero…

¿Qué es la cafeína?

¿Qué es lo primero que te viene a la mente cuando escuchas la palabra cafeína?

Piensas en el café, ¿verdad? ¿O en una bebida energética? Obviamente, ambas bebidas contienen cafeína.

Pero la cafeína es más que un ingrediente que produce euforia. Es una sustancia amarga y estimulante que se encuentra de forma natural en más de 60 plantas diferentes, como los granos de café y las hojas de té.

También se encuentra en las nueces de cola, que ayudan a dar sabor a tus refrescos favoritos, y se encuentra en las mazorcas de cacao, que cuando se fermentan y procesan, producen deliciosos productos de chocolate.

También existen cafeínas sintéticas. Este tipo de cafeína se encuentra en ciertos medicamentos, alimentos (como las barritas energéticas) y bebidas.

¿Y cuál es el problema? ¿Por qué es tan importante la cafeína? Bueno, se trata de cómo funciona la cafeína en el cuerpo humano.

Déjanos explicarte…

Cómo funciona la cafeína

Científicamente hablando, la cafeína actúa como bloqueador del receptor de adenosina. No te preocupes, todo esto tendrá sentido en un minuto…

La adenosina es una sustancia química presente en el cuerpo y el sistema nervioso central, que actúa como un intermediario para ayudar a regular la producción de neurotransmisores como la dopamina, el glutamato, el GABA, la serotonina y la noradrenalina. Cuando se unen a sus células receptoras, la actividad neuronal comienza a disminuir y el cansancio aumenta cada vez más.

Pero cuando entra la cafeína, se impide que las adenosinas se unan a sus células receptoras, lo que permite que las neuronas estimulantes se desplacen con mayor libertad en el cerebro. Una vez que la glándula pituitaria detecta un aumento en la actividad neuronal, libera adrenalina, la hormona de la "lucha o huida". Y todos sabemos lo que sucede cuando recibimos una descarga de adrenalina... Nos sentimos más energéticos.

La cafeína también potencia la señalización de dopamina en el cerebro, lo que podría ser una de las razones por las que tantos corredores de resistencia experimentan la euforia del corredor en algún momento de su entrenamiento o competición (aunque no la única). Esto se debe a que, poco después de terminar una carrera o un entrenamiento intenso, queda algo de dopamina en el cerebro, lo que provoca una sensación de euforia y mejor humor.

En pocas palabras… la cafeína actúa estimulando la actividad en el cerebro y en todo el sistema nervioso.

Aumenta la adrenalina, eleva los niveles de cortisol y puede prevenir el cansancio manteniéndote alerta. De ahí la importancia de la cafeína.

Entonces, ¿esto significa que los atletas deberían tomar cafeína?

La cafeína y el rendimiento atlético

Los beneficios de la cafeína son bastante sencillos… Aumenta tu energía general, especialmente si eres un deportista.

Se ha demostrado que la cafeína aumenta el rendimiento atlético, especialmente en atletas de resistencia. Piensa en triatlones, maratones, competiciones de ciclismo, esquí de fondo y natación de larga distancia. Incluso los senderistas de larga distancia pueden beneficiarse de la cafeína.

Consumir tabletas de cafeína en agua puede ayudar a un atleta a esforzarse más y a durar más durante los entrenamientos. Incluso las sesiones cortas de actividad deportiva pueden beneficiarse de las tabletas de cafeína. Y todo se debe a que la cafeína ayuda a aumentar la consciencia y la agudeza mental.

De hecho, el objetivo principal de la cafeína es evitar que te sientas cansado. Puede agudizar tu capacidad de concentración y aumentar tu resistencia.

Sarah Piampiano, ganadora de una carrera Ironman en Nueva Orleans y la segunda mujer estadounidense en el Campeonato Ironman de Estados Unidos de 2012 en Manhattan, dijo:

A medida que avanzas en el maratón, tus reservas de energía se agotan y empiezas a sufrir mucho; por eso empiezo a aumentar la cantidad de cafeína que consumo. Al final del maratón, necesitas ese chute de energía... La cafeína es fundamental, sobre todo si quieres rendir y alcanzar el éxito al máximo nivel .

Sin embargo, existe una desventaja bien conocida: la cafeína suele provocar un bajón brusco. Una vez que el efecto energizante desaparece, el cuerpo queda agotado y necesita recuperarse. Entonces, ¿qué hacen la mayoría de las personas, y en especial los atletas? Se toman otra bebida energética con cafeína.

Esto significa que la cafeína puede ser bastante adictiva para los atletas y otros consumidores si no tienen cuidado.

¿Cuánto tiempo dura el efecto de la cafeína?

La cafeína alcanza su nivel máximo en sangre una hora después de beberla o ingerirla. Sorprendentemente, incluso puedes sentirte con energía hasta cuatro o seis horas después de consumirla. Pero en realidad, depende de tu composición biológica.

Por estas razones, las personas a menudo necesitan un estímulo para poder afrontar el día.

Dicho esto, la cafeína es el estimulante psicoactivo más consumido en todo el mundo. El 80% o más de la población adulta consume grandes cantidades de cafeína.

Piénsalo… ¿Cuál es la bebida matutina predilecta de la mayoría de la gente? No, no es agua… Es café. O un café con cafeína, como un espresso, un capuchino o un latte de sabores.

Y para el bajón de la tarde, tanto la gente común como los deportistas pueden optar por una bebida energética o deportiva con cafeína. Incluso han creado memes sobre la cafeína:

“No tengo un problema con la cafeína, ¡tengo un problema sin cafeína!”

Son graciosos… Pero la verdad es que no se necesita mucha cafeína para alcanzar la agudeza mental y la concentración. De hecho, demasiada cafeína puede provocar dependencia o tolerancia a la cafeína.

Entonces…

¿Cuánta cafeína es demasiada?

Resulta que un adulto sano promedio solo debería consumir hasta 400 mg de cafeína al día. Eso equivale a 4 tazas de café de 237 ml (8 oz). Si te gustan los refrescos, son 10 latas. ¡Uf! Parece mucho, ¿verdad? Los adolescentes deberían beber mucho menos: no más de 100 mg de cafeína al día. He aquí por qué…

Demasiada cafeína puede provocar algunos efectos secundarios no deseados:

• Inquietud o insomnio,
• Ansiedad o nerviosismo por cafeína,
• palpitaciones del corazón,
• Hipertensión,
• Acidez,
• Malestar estomacal,
• Y toxicidad por cafeína (problemas del ritmo cardíaco).

Si eres de esas personas que no pueden funcionar sin cafeína y la necesitan a lo largo del día, es posible que tengas dependencia de la cafeína. Esto significa que, si intentas dejarla, o al menos reducir su consumo, podrías experimentar síntomas de abstinencia, como dolores de cabeza y fatiga.

Pero la cuestión principal que a menudo confunde a la gente es la cafeína y la hidratación.

Mucha gente está convencida de que la cafeína puede causar deshidratación. Y dado que los electrolitos son los principales minerales que mantienen nuestro cuerpo hidratado, la verdadera pregunta es…

¿La cafeína agota los electrolitos?

¿Sabías que el café, una de las bebidas más populares del mundo y una forma común de consumir cafeína, contiene electrolitos esenciales? Así es, el café y los electrolitos van de la mano.

Según investigaciones, el café preparado con Aeropress y una simple infusión contiene una valiosa fuente de magnesio y potasio. Además, el potasio es el elemento más abundante en los granos de café y en las bebidas, principalmente debido a su alta solubilidad en agua .

Y dado que el potasio es responsable de ayudar a mantener un equilibrio normal de agua y electrolitos en nuestro cuerpo, es seguro decir que el café y los electrolitos en realidad se mezclan.

Dicho esto, a menudo se ha sugerido que el café causa deshidratación y que su consumo debe evitarse o reducirse significativamente para mantener un equilibrio adecuado de líquidos en el cuerpo.

Sin embargo, según la investigación científica:

“ Los estudios publicados no respaldan la sugerencia de que el consumo de bebidas que contienen cafeína como parte de un estilo de vida normal conduce a una pérdida de líquidos superior al volumen ingerido o está asociado con un estado de hidratación deficiente.

Por lo tanto, no parece haber una base clara para abstenerse de consumir bebidas que contengan cafeína en situaciones en las que el equilibrio de fluidos y electrolitos del cuerpo pueda verse comprometido”.

Pero dado que el café se considera un alimento funcional que contiene cafeína, ¿qué ocurre con otras formas de cafeína? ¿Qué lugar ocupan la cafeína y los electrolitos?

Resulta que los investigadores revisaron 10 estudios diferentes sobre la cafeína y los electrolitos, y esto es lo que concluyeron…

“ El consumo de cafeína estimula una diuresis leve similar a la del agua, pero no hay evidencia de un desequilibrio hidroelectrolítico que sea perjudicial para el rendimiento deportivo o la salud…

La literatura científica sugiere que los atletas y aficionados al deporte no sufrirán desequilibrios hidroelectrolitos perjudiciales si consumen [bebidas con cafeína] con moderación y siguen una dieta típica estadounidense. Las personas sedentarias deberían tener un menor riesgo que los atletas, ya que pierden menos líquidos por sudor.

Otro estudio concluyó que “ la cafeína aumentaba la captación de oxígeno y el gasto de energía, sin aumentar los índices de esfuerzo percibido”.

¿Qué significa todo esto? Es muy sencillo: la cafeína no causa deshidratación ni agota los electrolitos del cuerpo. Eso sí, siempre que no se consuman bebidas con cafeína en exceso.

Sin embargo, entendemos que cada persona es diferente y que algunas pueden ser más sensibles a la cafeína que otras. Tenga en cuenta que las dosis altas de cafeína pueden irritar la vejiga y aumentar la urgencia urinaria. Incluso puede estimular el tracto gastrointestinal y causar diarrea.

Por estas razones, a algunas personas les puede preocupar la pérdida de sodio causada por el café, o incluso el desequilibrio electrolítico causado por las bebidas energéticas. La micción constante y la diarrea reducen los electrolitos, por lo que es fundamental consumir más que solo bebidas con cafeína.

Si experimenta micción constante y diarrea, debe reponer sus líquidos y restaurar sus electrolitos, o podría experimentar un desequilibrio.

Entonces…

¿Cómo puedo restablecer mi equilibrio electrolítico?

Primero, veamos los principales electrolitos presentes en nuestro cuerpo. Estos incluyen sodio, potasio, magnesio, calcio, cloruro, fosfato y bicarbonato.

Un desequilibrio electrolítico puede ocurrir cuando uno o más de estos electrolitos disminuyen o aumentan más de lo que deberían.

Los síntomas de un desequilibrio electrolítico incluyen:

• Fatiga
• Mareos, aturdimiento y dolores de cabeza
• Calambres musculares, debilidad y espasmos.
• Confusión
• Espasmos
• Constipación
• Boca seca
• Arritmia
• Etc.

Si no se tiene cuidado, un desequilibrio electrolítico prolongado podría provocar convulsiones en casos graves.

Por eso, la mejor manera de restablecer el equilibrio electrolítico es mediante una dieta equilibrada y saludable, y una buena ingesta de líquidos. En otras palabras, ¡bebe mucha agua!

El agua siempre es un buen lugar para comenzar a rehidratar el cuerpo, pero a veces es necesario tomar una bebida deportiva con electrolitos para ayudar a compensar la falta de hidratación.

Lo cual nos lleva a preguntarnos…

¿Los electrolitos te dan energía?

Lo cierto es que sin electrolitos te sentirías completamente fatigado y mal. El objetivo principal de los electrolitos es hidratar y mantener el cuerpo para que funcione correctamente.

Dicho esto, aunque los electrolitos se consideran minerales con carga eléctrica, en realidad no aportan energía por sí mismos. En otras palabras, no te sentirás como un conejo energizante solo por unos pocos electrolitos. Sin embargo, te sentirás más fresco.

Sin embargo, si buscas hidratación y energía, necesitarás algo más que una bebida electrolítica convencional. Necesitas cafeína en una bebida deportiva o una bebida energética saludable con electrolitos. Pero ¿existe tal cosa?

Vamos a averiguarlo…

¿Las bebidas energéticas tienen electrolitos?

¡Examen sorpresa! ¿Qué bebida tiene más electrolitos? ¿Las bebidas energéticas o los refrescos?

Respuesta: ¡Bebidas energéticas!

Sí, algunas bebidas energéticas contienen electrolitos. Pero no todas son iguales.

El problema con ciertas bebidas energéticas es que la cantidad de cafeína puede variar. De hecho, algunas compañías de bebidas energéticas no etiquetan sus bebidas con la cantidad exacta de cafeína que realmente contienen. Suena bastante sospechoso, ¿verdad?

Además, estas mismas bebidas energéticas contienen ingredientes que pueden ser perjudiciales, como jarabe de maíz de alta fructosa, saborizantes artificiales y colorantes. La mayoría de la gente sabe que no es recomendable consumir estos ingredientes en cantidades significativas.

También puedes investigar "comparación de bebidas de reposición de electrolitos". Es una excelente manera de explorar diferentes marcas de tabletas de electrolitos con cafeína y determinar qué producto contiene más electrolitos. Porque además del agua, la clave de la hidratación son… ¡los electrolitos!

Bebidas energéticas con electrolitos vs. bebidas deportivas con electrolitos y cafeína

Las bebidas energéticas y las bebidas deportivas son dos categorías de productos completamente diferentes.

Las bebidas energéticas están diseñadas para aumentar tu energía y evitar el cansancio. Las bebidas deportivas están diseñadas para aumentar la hidratación y prevenir el desequilibrio electrolítico, la deshidratación y la fatiga. Por eso, una bebida deportiva es la mejor opción para reponer electrolitos.

Dicho esto, algunas bebidas energéticas contienen electrolitos, pero sus ingredientes principales son estimulantes y azúcar. Esto significa que beber ciertas bebidas energéticas varias veces al día puede aumentar el nerviosismo, los problemas de sueño, el posible aumento de peso y los síntomas de diabetes.

También queremos señalar que beber bebidas energéticas para saciar la sed después de una intensa sesión de entrenamiento o rendimiento deportivo no es una mala opción, pero tampoco siempre es la mejor.

Claro, después de un entrenamiento intenso o una competición de resistencia, te sientes agotado. Por eso, tomar una bebida energética puede ayudarte a tener más energía. Pero asegúrate de que no sea la única bebida que tomes. Necesitas nutrientes específicos para restaurar tus electrolitos y promover la recuperación muscular. Lo que nos lleva de nuevo a las bebidas deportivas…

Algunas bebidas deportivas contienen tanto electrolitos como cafeína, y dado que las bebidas deportivas con electrolitos están diseñadas para mantener el cuerpo hidratado, esto las hace ideales para atletas y cualquier persona que trabaje al aire libre bajo el calor.

Al sudar, perdemos mucho más que solo agua; también perdemos electrolitos y otros nutrientes vitales que mantienen nuestro cuerpo en buen funcionamiento. Las bebidas deportivas con electrolitos son clave para reponer estos nutrientes. Sin embargo, no todas las bebidas deportivas contienen nutrientes y minerales esenciales como los electrolitos.

Hay que tener mucho cuidado al leer los ingredientes en la parte posterior del envase o la etiqueta, y no solo las afirmaciones publicitarias extravagantes que aparecen en la parte frontal. Para los atletas de resistencia, es crucial prestar atención a los ingredientes.

Si bien nunca lo desalentaremos a usted ni a ningún atleta de beber una bebida energética, especialmente si contiene electrolitos, lo alentamos a que se concentre en el tipo de electrolitos que contiene la bebida energética, especialmente si planea beber una antes de una competencia de resistencia o una sesión de entrenamiento.

Si buscas algo que realmente te aporte energía y nutrientes esenciales, considera una tableta de hidratación con cafeína o tabletas de electrolitos con cafeína. Esto es especialmente cierto para atletas de resistencia.

El factor decisivo entre las bebidas con electrolitos y las bebidas energéticas no debería ser si el producto contiene mucha cafeína. Debería basarse en los electrolitos y otros ingredientes que ayudan a mantenerte hidratado y con energía. La cafeína es una ventaja.

Tailwind Nutrition es excelente al priorizar ingredientes saludables y esenciales en sus paquetes de polvos de electrolitos.

Lo que nos lleva a…

La mejor bebida para restaurar electrolitos y aumentar la energía de resistencia.

El combustible de resistencia de Tailwind está creado con tres ingredientes principales: electrolitos, agua y calorías.

La prioridad de Tailwind son los electrolitos. Nuestro combustible de resistencia contiene lo siguiente:

• Sodio: el electrolito número uno que perdemos cuando sudamos.
• Potasio: responsable de mantener nuestro equilibrio general de agua y electrolitos.
• Magnesio: ayuda a favorecer la contracción muscular y a prevenir los calambres musculares o calambres musculares.
• Calcio –– normaliza nuestro ritmo cardíaco, la contracción muscular y la formación ósea.

Estos electrolitos en polvo ayudan a acelerar la absorción de energía y reponen los minerales que perdemos al sudar. Esto es especialmente cierto para atletas o cualquier persona que sude mucho. En serio, nuestro Endurance Fuel es el mejor formato de electrolitos del mercado.

La segunda prioridad de Tailwind es el agua. Dado que el agua constituye aproximadamente el 70 % o más de nuestra masa corporal, necesitamos consumirla en abundancia. Pero a veces necesitamos un poco de ayuda extra para absorber H₂O de alta calidad. Ahí es donde entra en juego el Combustible de Resistencia de Tailwind...

Verás, el objetivo principal de los electrolitos es llevar la hidratación a las partes del cuerpo que más la necesitan. Esto significa que, al añadir el polvo de electrolitos de Tailwind al agua, ayudas a maximizar la absorción de agua en todo el cuerpo. Genial, ¿verdad?

La tercera prioridad de Tailwind son las calorías. Todo atleta de resistencia sabe que "calorías" es simplemente otra palabra para energía. En serio, búscalo. Pero no puedes sentarte y comer una comida rica en nutrientes en medio de un entrenamiento o una competición atlética... ¿Entonces qué haces? ¡Bebes el Combustible de Resistencia de Tailwind, que contiene calorías ricas en nutrientes para ayudarte a cruzar la meta!

Verás, usamos sacarosa y dextrosa para darle a tu cuerpo la resistencia que necesita para soportar la actividad física intensa. Pero eso no es todo... Resulta que nuestro cuerpo está diseñado para absorber tanto la sacarosa como la dextrosa, lo que significa que estos ingredientes pueden entrar al torrente sanguíneo más rápidamente sin causar una bomba intestinal explosiva, indigestión ni problemas estomacales.

Como beneficio adicional, aquí en Tailwind Nutrition, también ofrecemos algunas mezclas diferentes de combustible de resistencia que contienen cafeína.

Cada porción contiene solo 35 mg de cafeína, suficiente para darte el impulso extra que necesitas para impulsar tu rendimiento atlético general, sin reventar el estómago. También tenemos varios sabores de nuestro Endurance Fuel con cafeína para elegir: Matcha, Frambuesa, Tropical y Cola.

Y como nuestro enfoque principal es la hidratación y los ingredientes fáciles de digerir, nuestro Endurance Fuel con cafeína es la mejor bebida deportiva para reponer electrolitos y aumentar la energía general.

Entonces…

¿Cuándo deben los deportistas consumir cafeína en el deporte?

Como deportista, el mejor momento para consumir cafeína para aumentar el rendimiento atlético es entre 20 y 60 minutos antes de hacer ejercicio o realizar cualquier actividad atlética.

Según estudios, aproximadamente el 99 % de la cafeína se absorbe en los primeros 45 a 60 minutos tras un consumo controlado. Y, dependiendo de la composición biológica y el metabolismo, altas concentraciones de cafeína pueden permanecer en el organismo durante varias horas.

Por ejemplo, tomar electrolitos con cafeína aproximadamente una hora antes de una carrera de 5 km o incluso de 10 km podría ayudarte a mantenerte energizado hasta la meta. Algunos atletas incluso pueden sentir los efectos de la cafeína durante toda una maratón.

Robbie Britton, un atleta de ultra resistencia extremo y participante del GB Ultratunner, no es ajeno al uso de cafeína para mejorar su rendimiento atlético…

La cafeína se convierte en una de tus herramientas para evitar los "monstruos del sueño". Además de que tu ritmo circadiano normal te aconseja conciliar el sueño, también puede producirse una acumulación de adenosina en el cerebro, que también te induce al sueño.

La cafeína se puede utilizar para bloquear los receptores de adenosina en el cerebro, lo que proporciona un bloqueo temporal de esos sentimientos y le permite seguir adelante un poco más.

Mi consejo sería usarlo estratégicamente, ya sea en bebidas como café o Coca-Cola, o en un suplemento como chicle. Si esperas a tener sueño, recuerda que la cafeína puede tardar entre 20 y 30 minutos en hacer efecto.

Robbie Britton tiene razón... Dado que los niveles de cafeína en la sangre alcanzan su pico alrededor de los 60 minutos después del consumo, es probable que notes que los efectos ocurren alrededor de los 30 minutos.

Entonces…

¿Cuánta cafeína deben consumir los deportistas?

Todo depende de tu peso corporal y tu metabolismo.

Algunos científicos expertos sugieren consumir bebidas con cafeína en dosis de 6 a 9 mg por kilogramo de masa corporal, o el equivalente a 3 o 4 tazas de café. Afirman que esta cantidad de cafeína es suficiente para tener un efecto positivo en actividades de resistencia prolongadas como correr y andar en bicicleta.

Otros expertos recomiendan una dosis de entre 3 y 6 mg por kilogramo de peso corporal. Por lo tanto, si pesas aproximadamente 70 kg, lo máximo que deberías consumir es de 200 a 400 mg de cafeína.

Se ha demostrado que tomar dosis bajas de cafeína mejora el estado de ánimo y los procesos cognitivos, tanto durante como después del ejercicio intenso. También aumenta la vigilancia y el estado de alerta.

Ten en cuenta que estas cifras son solo estimaciones. Si nunca has consumido cafeína o la has consumido con poca frecuencia, especialmente antes o durante la actividad deportiva, es posible que no necesites mucha. De hecho, lo mejor es empezar poco a poco y con una dosis baja.

Si consumes cafeína con frecuencia, quizás debas ajustar tu consumo por completo. Recuerda que el exceso de cafeína puede provocar efectos secundarios indeseados, como la ansiedad.

El piragüista de velocidad británico y dos veces medallista en los Juegos Olímpicos de Río 2016, Liam Heath, dijo lo siguiente:

Para mí, probablemente tenga un impacto psicológico bastante significativo. Tomar cafeína es algo que hago antes de meterme al agua; forma parte de mi rutina y me ayuda a sentirme más alerta. Tomo mi última dosis 40 minutos antes de la competición. He descubierto que hay una delgada línea entre alcanzar la dosis perfecta de cafeína y equilibrar la adrenalina, algo que he ido perfeccionando a base de prueba y error. No conviene excederse hasta el punto de estar tembloroso e inquieto.

La clave es tomarlo con calma, escuchar a tu cuerpo y consumir solo pastillas de hidratación de alta calidad y bajas en cafeína. Recomendamos dosis bajas de 35 mg de cafeína por ración o menos.

Electrolitos con cafeína: Reflexiones finales

La cafeína es un poderoso estimulante que ofrece enormes beneficios tanto para los deportistas como para los consumidores cotidianos.

Si está considerando agregar cafeína a su rutina deportiva diaria, asegúrese de investigar la fuente de su suplemento de cafeína.

Opta por electrolitos en polvo con opciones con cafeína, como Endurance Fuel de Tailwind, ya que los electrolitos son esenciales para mantenerte hidratado durante el esfuerzo físico intenso. Además, la cafeína es un ingrediente extra que te dará ese impulso extra para llegar a la meta. Cuanto más limpio sea el producto, más efectivo será a largo plazo.