Polvo de electrolitos: la verdad podría sorprenderte

¿Te sientes lento o mareado? ¿Tienes calambres musculares y dolor de cabeza? Bueno, puede que estés deshidratado y necesites un poco de electrolitos en polvo .

Déjanos explicarte… ¿Sabías que el 75 % de los estadounidenses padecen deshidratación crónica ? ¡Crónica! Y eso no es lo peor… La deshidratación se considera una de las causas más frecuentes de ingreso hospitalario . ¿Sabes qué significa eso?

Si no estás bien hidratado, podrías correr el riesgo de sufrir un golpe de calor, problemas digestivos, fatiga y un sistema inmunitario debilitado. Y el riesgo es aún mayor si eres deportista o una persona activa.

“ Entonces, solo necesito beber más agua, ¿no? ” Bueno, no exactamente… El agua siempre debería ser tu primera opción para rehidratarte, pero a veces podrías necesitar algo que te aporte más hidratación y restaure tus niveles de electrolitos … A veces, una bebida con electrolitos podría serte útil.

Ahora bien, antes de analizar qué son los electrolitos en polvo o los paquetes de electrolitos en polvo como nutrientes clave, debemos analizar algo mucho más importante…

¿Por qué son importantes los electrolitos?

¿Conoces la frase " todo está conectado "? Pues es cierto, sobre todo en lo que respecta al cuerpo humano y los electrolitos.

Por ejemplo, te despiertas por la mañana y haces un estiramiento largo mientras sigues acostado. Ya sabes de qué hablamos... Estiras los brazos muy por encima de la cabeza y las piernas lo más abajo posible en la cama, como si alguien te estuviera jalando de un extremo a otro al mismo tiempo.

¡De repente, te detienes! Una oleada de pánico y dolor te recorre el cuerpo mientras intentas masajearte rápidamente la pantorrilla para aliviar un calambre muscular, también conocido como calambre muscular. Eso, amigo mío, suele deberse a un nivel bajo de magnesio, potasio o calcio en la sangre. En otras palabras, tu cuerpo no está bien hidratado.

Verás, los electrolitos son importantes porque son minerales esenciales que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente . Nos referimos a funciones básicas como el movimiento muscular, la comunicación entre el cerebro y el sistema nervioso, y a mantener el cuerpo bien hidratado. Sin electrolitos, dejarías de funcionar y tu corazón dejaría de latir .

¿Cómo funcionan los electrolitos?

En resumen, los electrolitos actúan dirigiendo el agua a las partes del cuerpo que más la necesitan . También controlan el equilibrio hídrico y de líquidos, transportan nutrientes a las células, ayudan a eliminar desechos y toxinas de las células, regulan la acidez y el pH sanguíneo, favorecen la contracción y el funcionamiento muscular adecuados y ayudan a reconstruir el tejido dañado.

Sí, los electrolitos cumplen muchas funciones... Y ahora entiendes por qué tu corazón dejaría de funcionar si no los tuvieras. Claro que el corazón es uno de los músculos más importantes del cuerpo, y sin electrolitos, no tendría las contracciones necesarias para latir correctamente .

Pero ¿es posible tener demasiados o muy pocos electrolitos?

Efectos del desequilibrio electrolítico en el cuerpo

La cuestión es la siguiente: tener una cantidad insuficiente de electrolitos, o un exceso de ellos, puede alterar gravemente las funciones corporales normales . De hecho, puede incluso provocar complicaciones potencialmente mortales.

Los principales electrolitos que se encuentran en el cuerpo incluyen:

• Sodio
• Potasio
• Magnesio
• Calcio
• Cloruro
• Fosfato
• Bicarbonato

Si un electrolito particular está desequilibrado, generalmente determina qué síntomas sentirá.

Por ejemplo, tener demasiado o muy poco sodio, potasio y cloruro puede incluso matarte . De hecho, ¿sabías que en las ejecuciones se usan grandes dosis de cloruro de potasio para causar un paro cardíaco? ¡Qué locura!

Sin embargo, tener una proporción incorrecta de electrolitos puede provocar los siguientes síntomas:

• Mareo
• Fatiga
• Arritmia
• Calambres, espasmos y debilidad muscular
• dolores de cabeza
• Confusión
• Pérdida de apetito
• Constipación
• Cambios de humor
• Boca seca
• Dolor de estómago
• Espasmos
• Etc.

En casos más graves, los desequilibrios electrolíticos pueden provocar convulsiones.

¿Qué causa el desequilibrio electrolítico?

Con frecuencia, los desequilibrios electrolíticos se deben a la deshidratación . Especialmente si sudas mucho, vomitas debido a una enfermedad o tienes diarrea. Por estas razones, debes reponer tus líquidos, ya que estás perdiendo muchos.

De hecho, al sudar, puedes perder fácilmente entre un 2 % y un 6 % de tu peso corporal total . Y si no tienes cuidado, al no rehidratarte, puedes experimentar los primeros síntomas de un desequilibrio electrolítico.

Otras causas del desequilibrio electrolítico son ciertos medicamentos, tomar laxantes o esteroides, tener un pH alto poco común en la sangre o simplemente no comer o beber suficiente líquido.

Entonces, ¿cómo podemos equilibrar o reemplazar los electrolitos de forma natural?

El primer paso para mantener de forma natural el equilibrio electrolítico es llevar una dieta equilibrada rica en verduras de hoja verde, frutas, cereales y proteínas.

¡El siguiente paso es mantenerse hidratado! De hecho, la mejor manera de reponer electrolitos es hidratarse con electrolitos en polvo .

¿Qué es el polvo electrolítico?

Llámalos como quieras: sobres de bebida deportiva en polvo, polvo de hidratación deportiva, mezcla de bebida electrolítica o multiplicador de hidratación. Todos contienen electrolitos esenciales que el cuerpo necesita.

En otras palabras, el polvo electrolítico es exactamente lo que esperarías: electrolitos esenciales en forma de polvo .

Simplemente toma la bebida electrolítica en polvo o la bebida deportiva en polvo y agrégala a una botella de agua. Esto te permite reponer los electrolitos que pierdes durante entrenamientos intensos, rendimientos deportivos rigurosos o después de una enfermedad grave (como vómitos y diarrea).

Beneficios para la salud del polvo de electrolitos

¡Nos encanta el agua! Pero a veces no es suficiente porque no suele contener suficientes electrolitos. En esos casos, necesitas sobres de electrolitos para tu agua. Y aunque no lo creas, esos buenos sobres de electrolitos en polvo ofrecen muchísimos beneficios para tu cuerpo.

Aumenta la energía

¿Entrenando para un triatlón? ¿Preparándote para un partido de baloncesto? ¿O afrontando un nuevo reto de ejercicio intenso? Quizás quieras considerar una bebida en polvo con electrolitos.

Verás, la combinación de actividad física intensa, exposición al calor y pocos o ningún descanso puede ser una receta para la deshidratación. Y como no puedes dejarlo todo y comer una comida copiosa y rica en nutrientes, puedes rehidratarte fácilmente con una mezcla de agua con electrolitos.

Los polvos de bebidas deportivas con electrolitos ayudan a reponer los nutrientes, minerales y líquidos que pierdes cuando sudas como un loco, lo que le da a tu cuerpo un impulso de energía para funcionar de manera sostenible a un nivel superior.

Favorece un mejor sueño

¿Le vendría bien dormir mejor? (La mayoría de las personas pueden). Resulta que el calcio, el potasio y el magnesio se han asociado con un mejor sueño.

De hecho, varios estudios muestran una fuerte relación entre el insomnio y la reducción de calcio, potasio y magnesio . Esto significa que si realizas actividad física a diario, especialmente si eres deportista, reponer esos electrolitos esenciales con un suplemento de electrolitos en polvo puede ayudarte a conseguir un sueño más reparador.

Aumenta la inmunidad

Mantenerse hidratado es esencial para que nuestro cuerpo transporte los nutrientes adecuados en el torrente sanguíneo. También nos permite desintoxicarnos de las toxinas a las que exponemos nuestro cuerpo a diario. Pero a veces el agua no es suficiente, especialmente si eres una persona muy activa, un deportista o sufres de una gastroenteritis muy fuerte.

Agregar electrolitos en forma de polvo al agua puede garantizar que su cuerpo se mantenga adecuadamente hidratado durante todo el día .

En caso de malestar estomacal o virus, es posible que necesite más que agua para mantenerse hidratado, especialmente si presenta vómitos y diarrea. Considere usar sobres de electrolitos sin azúcar para reponer los nutrientes que está perdiendo.

Mejora la cognición y la función muscular.

Los niveles bajos de electrolitos pueden afectar negativamente el estado de ánimo, la memoria y la cognición. Por ejemplo, un exceso de sodio puede causar inflamación cerebral, pero una deficiencia de sodio puede provocar su encogimiento. Ambos factores son perjudiciales y afectan negativamente la cognición. La clave está en encontrar el equilibrio adecuado.

Si eres deportista o una persona muy activa, necesitas asegurarte de consumir suficientes electrolitos a través de tu dieta para mantener ese equilibrio. Pero a veces, nuestra dieta no nos aporta los nutrientes y electrolitos que necesitamos para soportar algunas de las actividades intensas que realizamos. Por eso, necesitamos sobres de agua con electrolitos.

Las bebidas electrolíticas en polvo aportan sodio, calcio, fosfato y magnesio, todos ellos con profundos efectos en nuestro estado de ánimo y nuestra cognición. Además, también afectan nuestra función muscular.

Verás, una de las razones por las que los atletas sufren espasmos o calambres musculares con tanta frecuencia es porque su cuerpo necesita más magnesio, potasio y calcio. Si quieres mejorar tus contracciones musculares, es tu responsabilidad consumir suficientes electrolitos a través de la dieta y suplementos en polvo .

Reduce la ansiedad y el estrés

Ahora, hablando del estado de ánimo… Hay algunos estudios interesantes que encontraron que “ Una combinación de electrolitos y agua previno con mayor éxito un aumento en la hostilidad y la ansiedad, mientras que la atención y la memoria de trabajo se beneficiaron ”.

En otras palabras, los investigadores descubrieron que “ el agua por sí sola no repone eficazmente los líquidos perdidos …”, especialmente el sodio. Y si algo sabemos del sodio, es que es el electrolito principal que perdemos con mayor frecuencia a través del sudor . Pero lo que quizás no sepas es que el sodio tiene un gran efecto tanto en nuestro estado de ánimo como en nuestras hormonas.

La falta de sodio puede desestabilizarnos y causarnos ansiedad. El magnesio también desempeña un papel fundamental en la respuesta natural del cuerpo al estrés .

Mantener una hidratación adecuada con una mezcla de electrolitos en polvo puede reponer los minerales esenciales que se pierden a través del sudor.

Fortalece los músculos y los huesos y favorece la recuperación.

Todos sabemos que el calcio y los huesos van de la mano, pero ¿sabías que el potasio también juega un papel importante en nuestra salud ósea?

Así es, se ha demostrado que el potasio aumenta la densidad ósea al reducir la excreción de calcio en la orina y los " marcadores de resorción ósea " . Pero el sodio también influye en nuestro equilibrio de calcio. De hecho, necesitamos tanto potasio como sodio para que el calcio pueda actuar.

También se sabe que el magnesio mejora la calidad de nuestros huesos al influir en el crecimiento de los cristales de hidroxiapatita, el compuesto mineral presente en los huesos. Genial, ¿verdad?

Es más, “Los fosfatos constituyen más de la mitad de la masa mineral ósea…” Lo que significa que “Aproximadamente el 85 por ciento del fósforo y el 60 por ciento del magnesio del cuerpo se encuentran en el esqueleto…”

En cuanto a la recuperación, los electrolitos ayudan a hidratar nuestras células al dirigir el flujo de agua hacia y desde ellas. Los carbohidratos y las proteínas también desempeñan un papel fundamental en la recuperación muscular , y ambos se encuentran a menudo en algunas de las mejores mezclas de bebidas que multiplican la hidratación, como la mezcla de recuperación de Tailwind.

Y ahí lo tienes… Algunos de los muchos beneficios de las mezclas de bebidas con electrolitos en polvo.

Ahora, si te estás preguntando…

¿Cómo funcionan los polvos electrolíticos?

Es muy sencillo... Los mejores suplementos de electrolitos y la mayoría de los polvos de electrolitos contienen una proporción equilibrada de sodio, potasio, magnesio, calcio y otros electrolitos esenciales . También contienen carbohidratos ricos, proteínas completas y calorías para mejorar el rendimiento deportivo y la recuperación.

Por ejemplo, la mezcla de combustible y recuperación de resistencia de Tailwind está diseñada específicamente para atletas . Dado que los atletas, quienes van al gimnasio, los fanáticos del ejercicio y los competidores de resistencia sudan mucho más que la persona promedio, necesitan algo más que el agua simple para reponer sus minerales.

Mezclar paquetes de polvo de electrolitos, como Endurance Fuel de Tailwind, en tu botella de agua puede ayudarte a rehidratarte más rápido y de manera más efectiva, especialmente si estás corriendo una maratón o participando en algún otro deporte de resistencia.

Pero si sólo consumes paquetes de electrolitos porque no te gusta el sabor del H2O simple, entonces podrías estar desequilibrando tus electrolitos.

No nos malinterpretes… Estamos seguros de que el polvo deportivo con electrolitos es mucho mejor, y probablemente más saludable, que una lata de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa… ¿Alguien quiere un refresco?

Pero algunas de las mejores mezclas de bebidas deportivas en polvo están diseñadas como polvos o suplementos de electrolitos . Esto significa que podrías estar sobrealimentándote con demasiados electrolitos, especialmente si llevas una dieta equilibrada. Si no es así, quizás no tengas problemas… Pero ten cuidado.

Aunque nos encanta la idea de tomar bebidas electrolíticas en polvo o bebidas hidratantes en polvo, el agua debería ser tu bebida preferida. Si te cuesta beber agua sola, prueba a añadirle frutas o verduras como pepino o limón.

Dicho esto, quizás aún te preguntes: ¿Es seguro tomar electrolitos en polvo ? ¡Sí! Pero la verdadera pregunta que deberías hacerte es…

¿Cuánta cantidad de polvo electrolítico es necesaria?

La cuestión es que determinar la cantidad de electrolitos en polvo realmente necesaria depende en gran medida de la cantidad de electrolitos que obtengas de tu dieta. También depende de tu constitución biológica y de tu nivel de actividad.

Resulta que los científicos recomiendan que los adultos consuman no menos de 500 mg de sodio al día . Esto no se refiere solo a los alimentos, sino también a la dieta y a la combinación de electrolitos . Y dado que el sodio es el principal mineral que se pierde al sudar, puede resultar difícil sufrir una sobredosis de sodio, especialmente si eres deportista, una persona activa, trabajas al aire libre bajo el calor o simplemente sudas con facilidad.

El requerimiento de cloruro, esencial para mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos, también debe ser de al menos 500 mg al día . Esto incluye tanto los polvos de hidratación dietéticos como los deportivos. Si sudas mucho, definitivamente necesitarás reponer tu ingesta de cloruro. Pero si no sudas mucho y no realizas mucha actividad física, quizás quieras reducir el consumo de bebidas con alto contenido de electrolitos, especialmente si es lo único que sueles beber a lo largo del día.

Ahora bien, el requerimiento mínimo de potasio es de 1600 a 2000 mg al día . ¡Es mucho! Incluso los mejores sobres de electrolitos en polvo no contienen suficiente potasio como para provocar una sobredosis. Por eso, es seguro obtener potasio de las bebidas deportivas en polvo.

Y aquí está la buena noticia… Tu cuerpo tiene sus propios trucos. Esto significa que busca mantener tu "homeostasis" o equilibrio general. Por lo tanto, si consumes demasiado de un electrolito en particular, lo primero que hará tu cuerpo será excretarlo a través de la orina .

Ahora bien, supongamos que consumes demasiado sodio de los alimentos y de múltiples polvos de reposición de electrolitos fuertes, y tu cuerpo no puede excretarlo. Podrías experimentar síntomas como sed intensa, hinchazón debajo de la piel y en las articulaciones, e hinchazón abdominal.

Si esto ocurre, beba abundante agua. Reduzca el consumo de suplementos que contengan sodio y evite los alimentos salados. Déle a su cuerpo el tiempo suficiente para eliminar el exceso de sodio y así recuperar un estado más equilibrado.

Dicho esto, necesitamos aclarar algo... Si bien es cierto que , en teoría, se puede sufrir una sobredosis de cualquier nutriente, como sodio, cloruro, potasio, etc., es extremadamente raro que ocurra con las bebidas deportivas con electrolitos en polvo . Eso sí, siempre que se use el sentido común, se escuche al cuerpo y no se consuman paquetes de electrolitos sin cuidado todo el día.

¿Cuándo debo beber polvo de electrolitos?

El mejor momento para tomar electrolitos en polvo es cuando te preparas para un entrenamiento intenso, una rutina de ejercicios vigorosa o un rendimiento atlético intenso. Otros momentos en los que deberías tomar electrolitos en polvo son cuando tienes fiebre, vómitos, diarrea o sudoración excesiva .

Algunos expertos sugieren que puedes sobrevivir sin tener que reponer tus electrolitos si haces ejercicio durante un corto periodo de tiempo. Pero si haces ejercicio en un lugar caluroso y notas que sudas mucho, es seguro decir que podrías beneficiarte de una bebida deportiva en polvo con electrolitos.

Actualmente, la mayoría de la gente asume que los atletas, competidores de resistencia, fanáticos del gimnasio y los fanáticos del ejercicio son quienes deberían usar electrolitos en polvo. Pero quienes trabajan al aire libre, como obreros de la construcción, trabajadores de carreteras, agricultores y cualquier persona que trabaje al aire libre bajo calor extremo, también deberían considerar los electrolitos en polvo para deportistas.

Incluso si no eres deportista ni trabajador al aire libre, pero practicas mucho senderismo o escalada, los sobres de electrolitos en polvo son muy recomendables para ayudarte a reponer lo que pierdes cuando estás expuesto al calor. También son excelentes para mantener tus calorías hasta que puedas volver a comer con normalidad.

Incluso te animamos a considerar tomar una bebida de electrolitos en polvo si planeas pasar el día en la playa o en un evento al aire libre, especialmente en pleno verano . Y si estás en ayunas, los mejores electrolitos en polvo pueden ser tu mejor aliado.

¿Cuál es el polvo de electrolitos más saludable?

El polvo de electrolitos más saludable no es difícil de encontrar si sabes qué buscar. Contiene una proporción equilibrada de electrolitos esenciales y otros nutrientes.

Pero aquí es donde las cosas se complican realmente... ¡No todos los polvos electrolíticos son iguales!

Algunas mezclas de bebidas electrolíticas contienen ingredientes innecesarios como rellenos, conservantes, colorantes, químicos sintéticos y aditivos. Todos estos pueden causar estragos en todo el organismo.

Justo cuando pensabas que estabas haciendo algo bueno para tu cuerpo, como reponer tus electrolitos, descubres que contiene ingredientes difíciles de pronunciar.

¡Los mejores polvos de hidratación no necesitan tanta basura! No… Los mejores paquetes de hidratación para agua solo necesitan ingredientes clave simples, como electrolitos, vitaminas y minerales .

Si buscas la mejor bebida deportiva en polvo o el mejor multiplicador de hidratación, encontrarás otros ingredientes añadidos, como dextrosa y glucosa, electrolitos importantes que mejoran la hidratación y aportan calorías. Endurance Fuel de Tailwind es un ejemplo perfecto de este tipo de bebida deportiva en polvo.

De hecho, el Endurance Fuel de Tailwind está diseñado específicamente para mejorar el rendimiento de resistencia y aumentar la energía sin el nerviosismo que produce una bebida energética estándar . Es reconocido entre los atletas de resistencia como una de las mejores mezclas de bebidas deportivas en polvo de la industria deportiva.

Y si buscas una bebida electrolítica en polvo enfocada en la recuperación muscular y atlética, la mezcla de recuperación de Tailwind es justo lo que necesitas. Está repleta de carbohidratos complejos, proteínas completas y electrolitos esenciales que promueven la recuperación corporal total.

Verás, si bien los electrolitos son importantes para nuestras funciones corporales diarias, perdemos más que solo electrolitos a través del sudor. También perdemos azúcar y quemamos calorías. Esto significa que, si eres un atleta de resistencia o un entusiasta del ejercicio, podrías descubrir que necesitas más que un simple polvo de reposición de electrolitos.

Por estos motivos, le recomendamos encarecidamente que busque mezclas de bebidas en polvo que contengan más que electrolitos esenciales y que también incluyan carbohidratos.

¿Dónde comprar polvo de electrolitos?

Como ya sabrás, los supermercados están llenos de bebidas deportivas de colores neón y cajas de polvos hidratantes con electrolitos. Algunos son buenos, mientras que otros están llenos de ingredientes cuestionables y rellenos y conservantes de baja calidad.

Es por eso que te recomendamos comprar polvos de electrolitos de empresas con buena reputación que se especialicen en hidratación, como Tailwind Nutrition .

A menudo encontrarás marcas de hidratación de buena reputación en línea. Pero con suerte, incluso podrías encontrar sobres de electrolitos en polvo de alta calidad en tiendas de deportes y nutrición.

Sin embargo, para su comodidad, es más fácil comprar en línea los mejores productos de hidratación, como el polvo de electrolitos... Y por suerte, ninguna otra marca de hidratación lo hace como Tailwind Nutrition.

Cuando mezclas Endurance Fuel and Recovery Mix de Tailwind con agua, no solo estás alimentando tu cuerpo con hidratación, sino que también estás reponiendo minerales y nutrientes vitales como electrolitos esenciales perdidos cuando sudas.

Y la mejor parte… Tailwind ofrece algunos de los mejores sabores de polvos electrolíticos de toda la industria deportiva .

Tailwind fue creado por atletas que comprendieron que la hidratación es crucial, pero es mucho más que solo agua. Necesitas nutrientes vitales en forma líquida para cruzar la meta, anotar el triple de la victoria o alcanzar la cima.

Además, Tailwind es una marca que va más allá de ofrecer polvos de hidratación; estamos aquí para apoyarte en tus objetivos deportivos con publicaciones educativas en el blog y un servicio al cliente motivador. Ninguna otra marca de hidratación se acerca a brindar tanto apoyo, cuidado y motivación como Tailwind.

Así que, si estás listo para llevar tu resistencia y rendimiento atlético al siguiente nivel, te animamos a probar hoy mismo el Endurance Fuel de Tailwind. Para todas tus necesidades de recuperación muscular, la mezcla de recuperación de Tailwind te cubre las espaldas. Consulta nuestras reseñas de polvos de hidratación. ¡Son increíbles!

Polvo de electrolitos: los mejores productos de rehidratación

Cuando estás deshidratado, a veces necesitas más que agua para rehidratar tu cuerpo. Si bien el agua constituye alrededor del 60-70% de tu masa corporal total , los electrolitos también se encuentran en todo el cuerpo, incluidos los huesos, y desempeñan funciones vitales.

De hecho, los electrolitos son necesarios para transportar agua a las partes del cuerpo que más la necesitan . Sin electrolitos, estarías muerto. En serio, tu corazón, uno de los músculos más importantes de tu cuerpo, dejaría de latir, tu cerebro dejaría de funcionar y dejarías de existir.

Cabe señalar que es posible que no obtengas todos los electrolitos que necesitas solo con los alimentos , especialmente si eres una persona muy activa, trabajas en el calor o realizas actividades físicas y deportivas a diario. Por estas razones, los electrolitos en polvo son muy recomendables.

Si sospecha que podría tener una deficiencia o desequilibrio electrolítico, le recomendamos consultar con su profesional de la salud. Si tiene alguna pregunta, no dude en contactar con nuestro equipo de Tailwind. ¡Siempre estaremos encantados de ayudarle!