Energía para corredores | Todo lo que necesitas saber

¿Con qué frecuencia te quedas sin energía al trotar a diario? ¿Te cuesta progresar en tu entrenamiento para el maratón ? No importa cuánto corras ni a qué velocidad vayas, tu cuerpo usa energía para completar el ejercicio.

Cuando agotas tu energía almacenada, podrías tener dificultades para terminar la carrera. Si logras completarla, es posible que no hayas logrado el tiempo deseado. Incluso podrías lesionarte si el agotamiento es demasiado extremo.

Las carreras más largas e intensas consumen la energía almacenada en el cuerpo mucho más rápido. En estos casos, podrías necesitar más combustible para completar la carrera o el entrenamiento. Incluso trotar más corto puede causar agotamiento si tu cuerpo no está acostumbrado a correr.

¿Cómo puedes prevenir el agotamiento?

La mejor forma de obtener energía para correr es a través de la dieta, pero variará de persona a persona dependiendo de su nivel de condición física y la intensidad de su ejercicio.

Si quieres saber más sobre la energía y el running, te animamos a seguir leyendo. Aprenderás más sobre:

• El tipo de energía que necesitas para correr
• Cómo obtener energía para correr
• Aumento de energía a mitad de carrera
• Consejos para prevenir la fatiga
• Energía instantánea para correr
• ¿Qué son los geles para correr?
• Polvos para correr Glucosa

¿Qué tipo de energía necesitan los corredores?

Debes comprender los diferentes tipos de energía que utiliza tu cuerpo antes de analizar los suplementos energéticos que puedes usar para correr. Más específicamente, abordaremos los diversos sistemas que te proporcionan la energía necesaria para correr.

Estos sistemas reciben su nombre por la energía que proporcionan, como por ejemplo:

• Energía aeróbica al correr
  • Esta es la energía que tu cuerpo utiliza para continuar una carrera de resistencia. Proviene principalmente de la descomposición de la glucosa, pero el sistema aeróbico también puede usar la grasa para generar energía de trifosfato de adenosina (ATP). Por eso, el ejercicio de resistencia es excelente para quemar grasa.
• Energía anaeróbica al correr
  • Al correr un sprint de hasta 90 segundos, el cuerpo utiliza energía anaeróbica, que es glucosa que se descompone rápidamente sin oxígeno. Si bien proporciona un impulso de energía, también genera ácido láctico como subproducto. Esto puede aumentar la fatiga muscular.
• Energía de carrera ATP-CP
  • Tu cuerpo también usa esta energía para correr, pero solo obtienes unos cinco segundos para un impulso de energía porque tus músculos tienen mayores reservas de fosfato de creatina (PC). Algunos atletas añaden suplementos de creatina a su dieta para aumentar sus reservas musculares y así obtener una descarga de energía más prolongada.

Como puedes ver, tu cuerpo utiliza varios combustibles para obtener energía. La glucosa es un ejemplo significativo. Proviene de los carbohidratos y se almacena tanto en los músculos como en el torrente sanguíneo.

Sin embargo, la grasa intramuscular y la creatina también pueden aportar energía al cuerpo. Los suplementos para corredores deben centrarse en proporcionar estos combustibles.

Cómo obtener energía antes de correr

Si te preguntas cómo maximizar tu energía antes de correr, puedes hacer varias cosas. Como mencionamos, puedes consumir suplementos o puedes obtener más energía de forma natural mediante una dieta equilibrada .

Tus comidas antes de correr deben centrarse en carbohidratos. Si quieres optimizar tus reservas de glucógeno , deberías empezar a cargar carbohidratos la noche anterior a una carrera importante. Por la mañana, elige una comida rica en carbohidratos que sea fácil de digerir.

Te recomendamos consumir carbohidratos complejos la mañana de tu carrera. Estos nutrientes son más difíciles de digerir, lo que significa que recibirás un suministro constante de energía durante varias horas. Si corres maratones , quizás tengas que complementar esta comida con refrigerios a mitad de carrera.

También puedes darle más energía a tu cuerpo antes de correr consumiendo bebidas deportivas o geles para correr. Sin embargo, te sugerimos tener cuidado con las bebidas energéticas . Una bebida energética puede ser peligrosa para quienes tienen problemas cardíacos y, además, puede causar enfermedades si contiene cantidades excesivas de azúcar o cafeína.

Formas de prevenir la fatiga al correr

Incluso comiendo bien, muchas cosas pueden provocar un bajón de energía antes de cruzar la meta . Si bien algunas son inevitables, hay varias cosas que puedes hacer para ayudar a tu cuerpo a afrontar una carrera de larga distancia.

Te recomendamos que implementes los siguientes consejos en tu programa de entrenamiento :

• Utilice un plan de entrenamiento gradual y aumente el kilometraje en no más del 10 % por semana.
• Salta un día y prueba otros ejercicios para darle a tu cuerpo un descanso de correr
• Asegúrese de mantener una postura correcta al correr durante carreras largas
• Prueba a correr en diferentes momentos para ver cuándo tienes más energía
• Duerma de 7 a 9 horas por noche
• Mantente hidratado mientras corres largas distancias
• Consume carbohidratos mientras corres para obtener suficiente energía

Cómo obtener energía mientras corres

Si vas a correr más de una hora, es posible que necesites reponer fuerzas a mitad de la carrera. Aunque hayas tenido un impulso de energía antes de correr e hayas hecho todo lo posible por evitar la fatiga, puede que no sea suficiente. Normalmente, seguirás consumiendo la mayor parte de tu energía antes de terminar la carrera.

En situaciones como esta, podrías encontrarte buscando un refuerzo para correr a mitad de la carrera. Mucha gente lleva consigo refrigerios y come un poco cada 30 minutos. Lo más importante es consumir las calorías con la cantidad adecuada de agua para reducir las molestias estomacales.

También ofrecen varios productos que aumentan la energía de los corredores y, a menudo, pueden brindarle energía instantánea.

Cómo obtener energía instantánea para correr

Como mencionamos antes, el glucógeno es la principal fuente de energía del cuerpo durante la carrera. El glucógeno proviene de los carbohidratos, por lo que debes elegir con cuidado tus refrigerios a mitad de carrera. Si quieres obtener energía instantánea, elige carbohidratos fáciles de digerir y descomponer. Estos carbohidratos se conocen como carbohidratos simples. Los carbohidratos complejos son mejores para una liberación lenta y constante de energía.

Los productos energéticos para corredores suelen estar elaborados con azúcares de rápida digestión para que el glucógeno llegue a la sangre lo más rápido posible. El cuerpo utilizará la glucosa en sangre para impulsar la carrera. A medida que esta energía se agota, se necesita seguir consumiendo más carbohidratos para obtener más energía . Profundizaremos en los diferentes tipos de productos energéticos que los atletas utilizan para obtener energía al correr.

Tienes muchas opciones si prefieres consumir fuentes de energía más naturales. Busca refrigerios fáciles de comer mientras corres, pero que también te aporten una buena dosis de azúcar. Las frutas son una excelente fuente de carbohidratos simples, así que te recomendamos probar plátanos, uvas o frutos secos como refrigerio a mitad de carrera.

Potenciadores de energía populares para correr

Si bien las opciones naturales pueden ayudar, no son tan efectivas como los productos energéticos para correr. Por eso, no son tan populares. Los polvos y las barritas energéticas suelen ser los productos más populares para aumentar la energía.

Estos productos están diseñados para consumirse fácilmente en cualquier lugar y aportan una porción condensada de azúcar. Las fórmulas están diseñadas para una fácil digestión, lo que permite obtener rápidamente la energía. Por eso, muchos corredores prefieren llevarlos consigo en sus carreras largas.

Los snacks energéticos vienen en varias presentaciones, así que puedes elegir el que prefieras. Algunas de las opciones más populares son las barritas energéticas , similares a las barritas de granola. También ofrecen gomitas energéticas con forma de gominola.

Los corredores que buscan combinar hidratación y energía suelen preferir una bebida deportiva o una bebida con electrolitos. Estos productos aportan mucha azúcar, y algunos incluso contienen cafeína para un aporte extra de energía .

Preguntas frecuentes sobre las compresas de gel de glucosa para corredores

Si nunca has oído hablar de los geles nutricionales para correr, probablemente tengas muchas preguntas. ¿Cómo se consumen? ¿A qué saben?

El mundo de la nutrición deportiva está en constante evolución, y si eres nuevo en él, encontrarás muchos productos de los que nunca has oído hablar. Sin embargo, no dejes que esto te impida probarlos. Te animamos a seguir leyendo si quieres saber más sobre qué es un gel energético y cómo funciona.

También te daremos más respuestas a preguntas frecuentes para que tengas más información. Al terminar de leer, podrás elegir la mejor fuente de energía para tu rutina.

Pastillas energéticas para correr

Si no te gusta la idea de comer un gel pegajoso mientras corres, no eres el único. Muchas personas prefieren consumir carbohidratos en diferentes presentaciones. Si aun así quieres obtener el mismo efecto de una forma mucho más práctica, te sugerimos que consideres las tabletas o polvos energéticos.

Correr con estas pequeñas pastillas es mucho más fácil gracias a su tamaño, pero tendrás que asegurarte de disolverlas en agua. Afortunadamente, la mayoría de las pastillas y polvos energéticos disponibles hoy en día son fáciles de mezclar en cualquier lugar.

El mejor refuerzo energético para correr

¿Te interesa saber más sobre los beneficios de obtener energía para correr con polvos? Si es así, te invitamos a conocer nuestros productos. En Tailwind Nutrition , nos hemos esforzado por ofrecer a nuestros clientes un producto que ofrece la comodidad y los beneficios nutricionales de un gel, sin complicaciones.

Nuestros polvos electrolíticos Endurance Fuel están especialmente diseñados para proporcionar una dosis sólida de carbohidratos para que puedas alcanzar tu próximo ritmo de maratón o media maratón durante tu carrera.

¿Quieres saber la mejor parte?

Cada porción contiene 25 gramos de carbohidratos en forma de dextrosa y sacarosa. Estos azúcares son iguales a los que tu cuerpo está diseñado para absorber. Como resultado, entran al torrente sanguíneo mucho más rápido que otros carbohidratos. Esto no solo significa que tendrás más energía , sino que también te evitará problemas digestivos.

Esas no son las únicas razones por las que los corredores de resistencia adoran nuestros productos. Los atletas siguen eligiendo nuestros polvos porque también les proporcionan:

• electrolitos
  • Nuestros productos van más allá de simplemente proporcionar energía a tu cuerpo. También repletos de electrolitos, como sodio, potasio, magnesio y calcio, nuestros productos ayudan al funcionamiento del cuerpo y aceleran la absorción de agua y carbohidratos.
• Hidratación
  • Todos nuestros polvos deben mezclarse con agua, pero las porciones premedidas vienen en un práctico envase para una botella de agua de 590-710 ml. Esto facilita la mezcla sobre la marcha y te garantiza una hidratación óptima durante toda la carrera.
• Sabor
  • Algunos de estos geles pueden ser difíciles de digerir. Su intenso dulzor puede provocar náuseas y podrías tener dificultades para tragarlos. Afortunadamente, nuestros productos son ligeros y refrescantes con sabores naturales, así que puedes disfrutarlos.

Resumen

Sabemos que fue mucha información para procesar, pero esperamos que ahora tengas una mejor comprensión de la energía para los corredores y cómo mantenerla mejor.

Ya sea que estés tratando de prepararte para tu primera carrera o quieras lograr un récord personal para la próxima, debes estar mejor equipado para alimentar tu cuerpo, ya que cubrimos:

• Los tipos de sistemas de energía que utiliza tu cuerpo mientras corres
• De dónde obtienes energía para las carreras
• Cómo aumentar tu energía a mitad de carrera
• Cómo prevenir la fatiga del corredor
• Productos de aumento de energía instantáneo
• Preguntas sobre geles para correr
• Los mejores polvos para correr que aportan energía

Si estás listo para probar uno de nuestros polvos energéticos, te recomendamos pedir hoy mismo varios sabores de nuestro Endurance Fuel . Puedes pedirlos en porciones individuales para ver cuál te gusta más, y cuando encuentres uno que te encante, puedes comprar uno de nuestros paquetes a granel con hasta 50 porciones.

También ofrecemos varios paquetes para que los pruebes. Puedes quedarte con nuestro paquete Endurance Fuel o consultar nuestro Kit de Inicio . Este combina los productos de resistencia con algunas de nuestras mezclas de recuperación para crear la combinación nutricional ideal para el entrenamiento.