Cargando combustible para una larga carrera urbana

 Por Alli Felsenthal, fundadora y directora ejecutiva de Runwithalli ® , LLC Coaching

Durante el verano, me ha costado mucho encontrar la estrategia nutricional perfecta para mis carreras intensas por Nueva York. Los distintos tipos de combustible que utilizan los corredores durante los entrenamientos y las carreras ofrecen muchos beneficios. Siempre es valioso saber cómo los diferentes combustibles de resistencia afectan al cuerpo durante las carreras y cuáles se adaptan mejor a tus necesidades. Lo que le funciona a tu mejor amigo puede no ser lo mejor para ti.

Ahora, por fin he encontrado mi Endurance Fuel predilecto que no me causa malestar estomacal y me mantiene con energía y energía durante mis carreras: Tailwind Nutrition . Independientemente de tu etapa como corredor, adoptar estrategias de alimentación eficientes y efectivas te ayudará a mejorar tu forma de correr, especialmente durante tus entrenamientos, para mantenerte fuerte, feliz corriendo y sin lesiones.

¿Por qué es importante alimentarte bien antes de correr?

¡Las principales razones son: reducir lesiones, mantener las reservas de glucógeno y reemplazar los electrolitos perdidos al sudar!

Es importante tener en cuenta que es fundamental hidratarse durante todo el verano durante las carreras más largas, ¡sobre todo en la jungla de asfalto! Tailwind Nutrition, creado tras una mala carrera en Leadville 100, es más suave que otros combustibles de resistencia que he probado durante mis entrenamientos, sobre todo al correr mis ultras recreativos por Nueva York.

¡Tailwind tiene un alto contenido de potasio, calcio, magnesio y no contiene gluten y es apto para veganos!

¿Cómo te alimentas con Tailwind Endurance Fuel para tus carreras?

Cualquier actividad que dure más de una hora es un excelente punto de referencia que puedes usar para reabastecerte durante tus carreras con Endurance Fuel de Tailwind.

Mezcla 2 o 3 cucharadas de Endurance Fuel con 700 ml de agua por cada hora que estés de pie y antes. ¡Cuida tu estómago, disfruta del sabor ligero de Endurance Fuel y cambia tu estilo de carrera!

Bebo Endurance Fuel a diario, incluso en mis días de recuperación. ¡Así me aseguro de que mi cuerpo esté listo para mis carreras más largas! Cuando corro, sé que tengo Tailwind en el organismo y no estoy en la humedad, con el sol pegando fuerte, sin electrolitos. Nunca corro con chaleco de hidratación, ya que disfruto corriendo con la menor cantidad posible de agua por las calles de Nueva York. Mis circuitos favoritos me permiten tener mi Endurance Fuel en casa, así que puedo calcular y planificar mis rutas, modificando la longitud de los circuitos. Y sí, aquí corro solo por circuitos para evitar los coches y el tráfico, ¡mientras corro a menudo al mediodía!

Es importante tener en cuenta que, a medida que el volumen sanguíneo disminuye debido a la deshidratación durante carreras largas, el cuerpo y el corazón tienen que esforzarse más para bombear sangre oxigenada por todo el cuerpo, lo que aumenta la tasa de cansancio más rápido de lo deseado. En este caso, no hay circulación.

Este estudio del personal de Mayo Clinic muestra que se necesitan un promedio de 2.7 litros de líquidos al día para las mujeres y 3.7 litros para los hombres. Esta cifra es arbitraria y se basa en la ingesta individual sin hacer ejercicio. Si a esto le sumamos el ejercicio, necesitamos MUCHO más líquido, electrolitos y minerales, todo lo cual proporciona el Endurance Fuel Tailwind.

¡No guardes estas estrategias para el día de la carrera! Aprovecha los recursos a tu alcance y la orientación de tu entrenador o equipo de apoyo durante tu entrenamiento. No queremos más sorpresas que escapen a nuestro control. ¿Para qué hacer algo así?

¿Cómo te alimentas con comida antes de salir a correr?

Hagas lo que hagas, asegúrate de dejar una hora entre tu última comida y antes de correr para que puedas digerir la comida, sea cual sea, y prepararte para un entrenamiento exitoso. Sobre todo con el calor, nuestro estómago tiende a reaccionar de forma extraña, así que queremos estar hidratados y lo más cómodos posible al salir.

Algunos de mis refrigerios antes de correr son:

• Yogur Chobani con mantequilla de maní mezclado
• Huevos sobre tostadas
• Batido de col rizada, manzana, bayas y mango

Todo esto viene antes de mi Endurance Fuel, que tomo durante mis carreras. Mi cuerpo tiene la energía que necesita para mis carreras, ¡y también los electrolitos y minerales de Tailwind! ¡Gana!

¿Deberías beber Tailwind después de correr?

Te recomiendo Rebuild Recovery de Tailwind , ¡repleto de carbohidratos, proteína vegana y electrolitos! Este producto te ayuda a reponer todos los que pierdes al correr. Recuerda: ¡tu recuperación depende de ti! ¡Entrena con inteligencia! Prueba el método Tailwind y olvídate de los geles y gomitas pegajosos y azucarados. ¡Te espera un verdadero placer!

¿Buscas más consejos y recetas de nutrición deportiva? ¡Encuentra más ideas para nutrir tus entrenamientos en el blog de la Coach Alli !

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¡Entrena con seguridad, carga combustible estratégicamente y corre con inteligencia!