Cargando combustible para una carrera de varias etapas

Una carrera de varias etapas puede ser cualquier tipo de carrera, desde una carrera de relevos por equipos como los Ragnar Relays hasta una carrera por etapas. Ya sea que corran la distancia por turnos en equipo o corran una distancia fija cada día durante días por su cuenta, alimentarse tanto durante la actividad como durante el descanso es crucial.

No permitas que entre en un déficit de glucógeno

Mantener las reservas de glucógeno llenas es fundamental. El glucógeno es la reserva de energía del cuerpo. Normalmente, tienes unos 90 minutos antes de empezar a usar tus reservas. Mantener tu tanque lleno consumiendo carbohidratos simples (azúcar) es fundamental y te ayudará mucho a largo plazo.

Endurance Fuel , elaborado con azúcares simples, es ideal para obtener energía rápidamente y mantener las reservas llenas. Si tramo tras tramo te sientes cada vez más agotado, el tramo final será un reto. Consume energía de forma inteligente y correrás con fuerza en cada vuelta de tu carrera. Una ventaja adicional (otro juego de palabras) son las opciones de cafeína de Endurance Fuel . Pueden ayudarte a combatir la somnolencia si tienes una etapa nocturna.

Mantente hidratado

Beber Endurance Fuel a sorbos también te mantendrá hidratado y con tus electrolitos reabastecidos. La deshidratación puede causar dolor de cabeza, fatiga muscular y náuseas, y en última instancia, ser difícil de recuperar. La mejor opción es consumir agua y electrolitos de forma constante durante toda la carrera. Dependiendo de tu condición física, intenta beber al menos 590 ml de agua y electrolitos por hora (no te preocupes, Endurance Fuel calcula los electrolitos por ti).

Aproveche el tiempo de inactividad

Aprovecha al máximo el tiempo entre sesiones de piernas y concéntrate en recuperarte rápidamente. Rebuild Recovery proporciona a tu cuerpo la proteína que necesita para reparar los músculos (lo que ayudará con las agujetas), reabastece las reservas de glucógeno con azúcares simples y reemplaza los electrolitos perdidos al sudar. Para obtener mejores resultados, asegúrate de beber agua dentro de la hora siguiente a terminar la sesión de piernas. Si decides no alimentarte durante el segmento (por ejemplo, si las piernas son más cortas que una hora), esta parte de la recuperación posterior cobra aún más importancia. Además, es fácil de preparar y beber mientras estás apiñado en una furgoneta con cinco de tus amigos apestosos.

Planifícalo

Calcula cuántas ventanas de actividad y descanso necesitará cada persona. Puedes aprender a calcular las necesidades de Endurance Fuel por etapa aquí . Usar paquetes individuales de Endurance Fuel y recuperación de reconstrucción es una excelente manera de compartir el combustible con todo tu equipo para que puedan correr al máximo durante toda la distancia. En una carrera por etapas, es una forma sencilla de distribuir el combustible y la recuperación durante la carrera.

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