Combustible para un triatlón

Sabemos que las carreras de medio Ironman y Ironman completo requieren mucha coordinación, por eso recomendamos simplificar tu nutrición con Endurance Fuel . Combinar tus calorías, electrolitos e hidratación en una sola botella te permite concentrar tu energía en la carrera y menos en cálculos complejos de alimentación. Con nuestra guía paso a paso, puedes planificar tu nutrición para un medio Ironman o Ironman completo.

Marque su base

Independientemente del kilometraje, el deporte o el tiempo, recomendamos las siguientes pautas de mezcla para Endurance Fuel:

200 calorías (2 cucharadas o 1 paquete) mezcladas con 24 oz de agua por hora

Dependiendo de la intensidad y el calor, puedes ajustar la cantidad total que bebes. Entrena con esta proporción y presta atención a las señales de hambre y sed de tu cuerpo para ajustar las cantidades exactas que necesitas.

Nadar

Para la parte de natación, recomendamos tomar de 100 a 200 calorías de Tailwind. Beba lentamente durante una hora antes de nadar.

Bicicleta

1. Calcula cuántas horas te tomará completar el tramo en bicicleta. Necesitarás una botella de 700 ml por hora.
2. Llena cada botella con 200 calorías de Endurance Fuel (2 cucharadas o 1 sobre). Empieza con tantas botellas como necesites para llegar a cada puesto de avituallamiento y reabastecerte. Guarda botellas premezcladas en tu bolsa de necesidades especiales para bicicletas para cambiarlas a mitad de la carrera. Ver imagen a continuación.
3. Como alternativa, puedes preparar un concentrado de Tailwind con tus calorías totales y beber solo agua en los avituallamientos. Brittany Balcar, la pionera de Tailwind, usa este método para un Ironman completo:

Preparo un concentrado Tailwind para llevar en la bici. Preparo dos botellas de 700 ml con 600 calorías de Endurance Fuel cada una y, cada vez que tomo un sorbo del concentrado, también bebo agua.

Correr

1. Calcula el tiempo total que planeas correr tu media maratón o maratón completa. Con la proporción anterior, calcula tus necesidades calóricas totales.
2. Lo más probable es que tengas una capacidad de carga limitada, por lo que te recomendamos preparar un concentrado de Endurance Fuel que contenga tus calorías totales. Haz clic aquí para saber más sobre cómo preparar y usar un concentrado.
3. Beba su concentrado lentamente y trate de consumir entre 20 y 24 onzas de agua simple por hora en las estaciones de ayuda.

Personalízalo para cualquier momento y entrena con tu combustible antes de tu carrera

Estos fundamentos se pueden aplicar a triatlones de cualquier longitud, sin importar la duración de cada deporte. Como siempre, entrena con tu combustible en carreras largas antes de la competición para ajustar tus procesos y las cantidades exactas para tu cuerpo.

Somos tu equipo de apoyo

¡Siempre estamos aquí para ayudarte! Si necesitas ayuda para calcular tus necesidades de energía o para mejorar tu nutrición, contáctanos aquí .