Registro de entrenamiento para media maratón

Cambio de planes

Han pasado poco más de dos meses desde mi última publicación en el blog y decir que han sucedido muchas cosas sería quedarse corto… Empecé mi entrenamiento con muchas expectativas. Sigo el plan de entrenamiento de 12 semanas para media maratón de Hal Higdon y mi plan original era repetirlo dos veces por semana, ya que soy nuevo en el running y quería tener más tiempo. Entonces me enfermé. Sé lo que están pensando y estoy bastante seguro de que fue una infección de los senos paranasales, pero fue tan grave que me dejó fuera de combate casi un mes y arruinó por completo mi plan de entrenamiento para la media maratón.

El nuevo plan

Para cuando pude recuperarme, ya era abril y estaba prácticamente de vuelta al punto de partida con el entrenamiento. Sigo el plan de entrenamiento de 12 semanas para media maratón de Hal Higdon , pero decidí ir con calma y correr todo lo que pueda hasta que empiecen las 12 semanas. Mi carrera está programada para el 29 de agosto, lo que significa que mi plan de entrenamiento de 12 semanas empieza el domingo 7 de junio. No me hago ilusiones, ¡pero cruzo los dedos para que no se cancele!

Mantenerse motivado

No soy ningún experto corriendo, pero tengo la suerte de trabajar con gente que sí lo es y me han ayudado a mejorar mi rendimiento y a mantener la motivación. Aquí tienes 5 consejos que me han ayudado hasta ahora:

1. Perfecciona tu lista de reproducción: necesito música rápida y animada para seguir adelante. Lizzo, Missy Elliot, Cardi B, Justin Bieber, Lady Gaga, Billie Eilish, Lorde y Kesha son algunos de los artistas que encontrarás en mi lista.

2. Consigue el equipo adecuado: Compré unas zapatillas de running Brooks Ghost 12 nuevas (me encanta su amortiguación), una gorra , un termo , una botella de agua (no la llevo a correr, pero la uso para recuperarme) y una mochila de hidratación (la llevaré en mis carreras más largas). El equipo nuevo no es imprescindible, ¡pero sin duda me ayuda a mantener la motivación!

3. Encuentra una ruta que te guste: ya sea que corras en pavimento, en un sendero de tierra o en una cinta, encuentra una ruta que te guste y sentirás que es un placer cada vez.

4. Deja de poner excusas. Tengo mucha hambre. Estoy muy cansada. Mis leggings favoritos están sucios. ¡Estas son algunas de mis excusas favoritas! Sigo trabajando en ello, pero siempre me siento mejor cuando dejo de poner excusas y simplemente salgo.

5. Asegúrate de recuperarte: encontrarás más información sobre esto a continuación, pero si no usas Rebuild Recovery después de tu entrenamiento, ¡debes hacerlo!

Mantenerse saludable

Para carreras de menos de una hora (que es lo único que he hecho hasta ahora), solo tomo agua durante el entrenamiento y Rebuild Recovery después. ¡Rebuild Recovery es revolucionario! Me siento mucho mejor (piensa: menos cansado, dolorido o fatigado) cuando uso Rebuild. Después de carreras más cortas (menos de una hora), solo uso media ración (un cacito o la mitad de un sobre) para evitar consumir demasiadas calorías.

¡Lo puedes lograr!

¿Tienes preguntas sobre el entrenamiento? Escríbenos a info@tailwindnutrition.ec . ¡Siempre estaremos encantados de ofrecerte recomendaciones personalizadas para tu entrenamiento, competición y nutrición! Al fin y al cabo, somos tu equipo de apoyo. ¡ Que tengas un buen entrenamiento y competición!