Hidratarse y hacer ejercicio en el calor

Siempre que salgas a hacer ejercicio en climas cálidos, es fundamental mantenerte hidratado. El esfuerzo intenso durante el calor puede causar:

• Exceso de sudoración y pérdida de electrolitos.
• malestar estomacal
• calambres musculares

Cargar e hidratarse con Endurance Fuel es una manera increíblemente fácil de abordar todos estos problemas. Una vez mezclado , Endurance Fuel, equivalente a una hora de consumo, contiene:

• Una ración completa de electrolitos para reemplazar lo que sudas y ayudar a reducir los calambres musculares.
• Azúcares simples para mantenerte lleno de energía (¡que no estresarán tu sistema digestivo!)
• 20-24 oz de agua para mantenerse hidratado

Control del calor durante una carrera

Los atletas de Tailwind, Sarah Keyes y Kyle Curtin, completaron recientemente la Western States 100 de 2021. Las temperaturas durante la carrera fueron brutales, superando los 38 °C durante gran parte del día. A pesar de ello, ambos tuvieron resultados excepcionales, así que les pedimos que compartieran sus consejos para controlar el calor.

Consejos de Kyle sobre el calor:

1. Beber temprano y con frecuencia. Empezar la carrera completamente hidratado y beber líquidos a sorbos con regularidad desde el inicio fue clave para asegurarme de no perder el ritmo.
2. Entrenamiento con calor vs. gestión del calor. Claro, probablemente deberías prepararte corriendo con calor para entrenar, pero si te mantienes fresco y sudas menos, tendrás que reponer un poco menos. WSER proporcionó aproximadamente medio kilo de hielo por milla y por corredor. Me aseguré de usar todo ese hielo en mi chaleco, pañuelo y gorra, y de mantener mi Tailwind Endurance Fuel frío. Había muchos arroyos para mojarme las extremidades y mojar la gorra, y me aseguré de al menos mojarla antes de irme de cada uno. Y para las partes donde no había arroyo, llevaba una botella de agua extra para rociarme cuando mi piel empezaba a resecarse.
3. Haz que beber sea lo más fácil posible. Aprendí esto de un senderista de larga distancia en el sendero de los Apalaches llamado Happy. Llevo las botellas en el chaleco, sobre el pecho, con la punta cerca de la boca, para poder beber con solo doblar el cuello. Quiero poder beber en bajadas técnicas y mientras sigo corriendo sin dar pasos adicionales.
4. ¡Revisa tu orina! Asegúrate de tener en cuenta el color, la frecuencia y el volumen. Cualquier cambio puede indicar exceso o defecto de agua y electrolitos.
5. Tómalo con calma. En un día tan caluroso como el que tuvimos en el WSER, hay que ajustar las expectativas para tener en cuenta la dificultad que el calor puede suponer para los deportes de resistencia. Mi estrategia de carrera fue tomármelo con calma y no agotarme las piernas al mediodía, y luego esperar recuperar tiempo y posiciones cuando el calor amainara por la tarde.

Consejos de Sarah para el calor:

1. Empieza la carrera bien hidratado. Siempre he creído que las semanas previas a la carrera son tan importantes como la noche anterior en cuanto a hidratación.
2. Chicas, es muy importante saber en qué punto de su ciclo hormonal se encuentran antes de un evento con condiciones extremas. Durante la fase de alta concentración hormonal, nuestra temperatura corporal puede aumentar y la excreción de sodio aumenta, lo que dificulta aún más las condiciones. ¡Hay maneras de compensar esto !
3. Tómate el tiempo extra para refrescarte; ¡los 20 segundos extra que te toma sumergir tu sombrero o a ti mismo en una fuente de agua valen la pena! ¡Mantén la piel y la ropa mojadas!
4. Cualquiera que haya corrido 160 kilómetros sabe que el estómago puede revolvérsele en algún momento, y el calor solo lo empeora. Entrena tu intestino para que absorba Endurance Fuel durante la mayoría de tus entrenamientos. Yo llevo un dispositivo portátil en todas mis carreras de verano y en cualquier carrera de más de una hora en otras ocasiones. Experimenta con la concentración durante el entrenamiento. Ingerir calorías e hidratarte es fundamental, sobre todo cuando no te sientes del todo bien.
5. Resiliencia mental; aprende a amar el calor. Corre en el calor del día durante el entrenamiento. Vivo en un lugar con seis meses de invierno, así que intento recordar esas carreras frías y oscuras cuando hace calor.

¡Es hora de atarse los cordones!

Ponte protector solar, toma tu Endurance Fuel y ¡sal a tomar el sol! Si aún tienes dudas sobre tu plan de hidratación, siempre estamos disponibles para responder tus preguntas en info@tailwindnutrition.ec .