Plan de alimentación para la carrera de MTB Leadville 100

¿Te estás preparando para la carrera de ciclismo de montaña Leadville 100 y tienes preguntas sobre nutrición? Por suerte, conocemos a alguien que ha participado en esta famosa carrera (con sus buenas y sus malas ): ¡nada menos que nuestro cofundador, Jeff Vierling!

Jeff ha tenido el honor de completar la carrera Leadville 100 MTB 10 veces, lo que le ha dado mucho tiempo y oportunidades para perfeccionar su estrategia de abastecimiento de combustible, ¡y ahora quiere compartirla contigo!

¿El arma secreta?

En resumen, ¡yo uso Tailwind Nutrition al ritmo que me gusta todo el día! Generalmente, consumo 250 calorías de Endurance Fuel en 700 ml de agua por hora. Esas cantidades me suelen ir bien para mantener la energía, mantenerme hidratado y no pasar hambre durante largos días. Sin embargo, cada persona es diferente, así que es importante que encuentres la cantidad de calorías que mejor te funcione.

¿Cómo puedo saber mi recuento de calorías felices?

Mientras entrenas, ajusta las calorías que necesitas, guiándote por el hambre. Si no tienes hambre después de 2,5 a 3 horas de ruta, significa que has alcanzado tu nivel ideal de calorías. Tampoco deberías sentirte demasiado lleno. Mantenerse hidratado y beber mucha agua es fundamental en Leadville, incluso con temperaturas bajas. El sol es muy intenso y a esa altitud se pierde más agua de la que se cree; no conviene beber menos de 590 ml por hora, ¡aunque no tengas ganas!

En el peor de los casos, paras para ir al baño, lo cual es mucho mejor que estar deshidratado y con náuseas unas horas después de la carrera. Si hace calor, puedes beber más de 700 ml de agua por hora, pero recuerda mantener la ingesta calórica por hora.

¿Qué equipo de hidratación debo utilizar?

Para esta carrera, prefiero usar mochilas de hidratación. Es más fácil usar la boquilla cuando el sendero te exige atención que buscar una botella, pero es cuestión de gustos.

¿Tienes un plan de nutrición para el día de la carrera?

Normalmente desayuno bien unas dos horas antes de la carrera. Me aseguro de ingerir carbohidratos, proteínas y grasas; un buen consejo es optar por alimentos fáciles de digerir. Leadville es un poco fresco por la mañana, pero si tengo sed mientras espero en la salida, me tomo una botella de Endurance Fuel.

• Desde el comienzo hasta Pipeline 1 , llevo Endurance Fuel mezclado a 250 calorías por cada 24 oz de agua en una mochila de hidratación, calculando que este tramo me llevará alrededor de 2 a 2,5 horas.
• Para el tramo de salida de Pipeline hacia Twin Lakes , planeo andar en bicicleta durante un poco menos de una hora antes de la siguiente estación de ayuda, así que mezclo 250 calorías de Endurance Fuel en una botella de 24 oz, pero un paquete también estaría bien.
• Twin Lakes es la última parada antes de subir a Columbine , así que si hace calor, bebo agua en el avituallamiento y mezclo 250 calorías de Endurance Fuel por cada 750 ml en una mochila de hidratación llena. El ascenso y el descenso suelen durar entre 2,5 y 3 horas.
• Una vez que regreso a Twin Lakes por segunda vez , dejo mi mochila y botella y las cambio por una botella llena de 26 oz mezclada con Endurance Fuel para el viaje de aproximadamente 1 hora de regreso a Pipeline.
• En Pipeline , compro otra mochila de hidratación con una proporción de 250 calorías de Endurance Fuel por cada 700 ml. ¡Y a la meta!

Es la mejor sensación del mundo cruzar la meta, ¡sobre todo sin ningún bajón y con tanta energía! Una vez que termino, suelo tomarme un Rebuild Recovery o dos.

¿Algunas últimas palabras?

Es una carrera difícil, que te pondrá a prueba física y mentalmente, pero si cuidas tu nutrición, marca la diferencia. Leadville ocupa un lugar especial en mi corazón; es donde nació Tailwind para:

1. Abordar los problemas estomacales que tenía
2. Simplificar la nutrición y eliminar algunas de las preocupaciones que conlleva intentar alimentarse para eventos largos e intensos.
3. Tener una fuente de combustible con un sabor y una textura que sea tolerable para eventos largos y que resista los días calurosos.

Les deseo mucha suerte a todos los que corren este año y espero que Tailwind les ayude a llegar a la meta. Si quieren leer mis consejos no nutricionales para la carrera Leadville 100, pueden leerlos aquí .