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Consejos de Mario Mendoza para la cinta de correr
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Como ya entrenamos en casa, es hora de hacer las paces con la cinta de correr. Le pedimos a Mario Mendoza (actual récord mundial de los 50 km más rápidos en cinta ) sus consejos y sus entrenamientos favoritos en cinta.
El calentamiento de Mario
Dar los primeros pasos en la cinta siempre es lo más difícil (y esto también aplica a salir de casa). Empieza corriendo media milla al ritmo que quieras, con calma. Mario ha descubierto que se siente mucho más alerta y listo para un entrenamiento intenso después de un calentamiento rápido.Los entrenamientos favoritos de Mario en la cinta de correr
1. Entrenamiento de velocidad. Mario comentó que el entrenamiento de velocidad constante hizo que su ritmo de 50 km se sintiera mucho más sostenible. Este entrenamiento es ideal para quienes desean mantener una velocidad competitiva para una carrera en ruta rápida y llana. Intervalos de milla alternados:- Una milla a 30 segundos más rápido que el ritmo objetivo
- Una milla a 50 segundos a 1 minuto más lento que la milla anterior
- El objetivo es hacer un total de 6 a 14 millas, alternando ida y vuelta.
- Haz un enfriamiento lento después de tus intervalos.
- Correr 1 minuto a un ritmo rápido con poca o ninguna inclinación.
- Cada minuto, aumenta la inclinación pero reduce la velocidad para mantener el mismo esfuerzo.
- Ejemplo: ritmo de 6 minutos al 1 %, 6:08 al 2 %, 6:16 al 3 % (la mayoría de las cintas de correr solo llegan al 12-15 %, a menos que tengas una sofisticada, pero las personas pueden personalizar sus inclinaciones y niveles de ritmo/esfuerzo)
