Entrenamiento de 30 minutos con Brian Miller

Sigue esta sencilla y efectiva rutina de 30 minutos con peso corporal con Brian Miller, el pionero de Tailwind. Con énfasis en el fortalecimiento y la prevención de lesiones para atletas de resistencia, solo necesitarás una colchoneta y una caja o step de 30 a 50 cm para sentir el ardor.

Calentamiento

• 10 sentadillas lentas
• Gusanos de 5 pulgadas/salidas de tablones
• 15 saltos de tijera
• 10 escaladores de montaña (10 de cada lado)

Ejercicio

3 rondas del siguiente circuito:

• 15 flexiones (ver video para variaciones)
• 10 sentadillas con estocada inversa (10 de cada lado)
• 15 fondos de tríceps
• 15 subidas y bajadas de caja (15 de cada lado)
• 20 toques alternos de dedos del pie (20 de cada lado)
• 20 toques de dedos de los pies

https://www.youtube.com/watch?v=16jYzCagPpg

Después

Tómate un tiempo para hacer estiramientos suaves después de terminar el entrenamiento. El entrenamiento cruzado y el entrenamiento de fuerza deben incluirse en la rutina de cualquier atleta de resistencia para mejorar la forma física y prevenir lesiones. ¡No olvides complementar tu entrenamiento con Rebuild !