Guía para sobrevivir a Cocodona 250

Por Maggie Guterl

¿Qué motiva a alguien a correr más de 400 kilómetros por el desierto de Arizona? La aventura, por supuesto. Sentí una enorme sensación de aventura, especialmente al ser el primer grupo en correr este recorrido durante la Cocodona 250 inaugural. Incluso antes de empezar, sentí una inmensa gratitud por esta oportunidad. Mi intención era aprovechar al máximo cada kilómetro y llegar a la meta, apreciándolo todo, con sus altibajos. Aunque todos mis objetivos de tiempo se fueron por la borda en algún momento de los cuatro días y medio que estuve allí, lo logré. Este éxito se atribuyó en gran medida a mi equipo y a mis acompañantes. Estos largos esfuerzos rara vez se logran en solitario.

Una guía para sobrevivir a la Cocodona 250

En lugar de convertir esto en una narración personal, dado que este es el primer año que alguien ha realizado este recorrido, pensé que una guía sobre cómo llegué a la meta sería un punto de partida útil para futuros "Cocodoners". Basándome en las preguntas de la comunidad en Instagram, querían saber: ¿qué comí, cuánto dormí y qué equipo llevé? Responderé a todas estas importantes preguntas y más.

Antes de empezar, quería agradecer a mi equipo y al equipo de marcapasos que me ayudaron a llegar a la meta. ¿Se puede lograr sin marcapasos ni equipo? Sí. Aravaipa tiene excelentes puestos de avituallamiento y voluntarios, pero es mucho más divertido hacerlo con amigos.

Mi equipo principal estaba formado por dos de nuestros Trailblazers de Tailwind: Amy Margolis y David Wilson . Viven a tiempo parcial en su furgoneta, que trajeron para acompañarme durante todo el recorrido... ¡fue todo un lujo, sobre todo cuando pude echarme una siesta! Kyle Curtin , otro de nuestros atletas de Tailwind, también se encargó de la tripulación y del ritmo. El resto del equipo de ritmos estaba formado por Nicole y Zach Bitter, la atleta de Tailwind Courtney y su marido Kevin (¿necesitan sus apellidos?) y Brian Tinder.

Nutrición e hidratación

Pregúntale a cualquier ultramaratonista y te dirá que esta es la parte más importante del ultrarunning, sobre todo cuando corres cada vez más lejos. Diría que tenía mi nutrición bastante controlada. Debido al calor extremo, mi plan era basarme principalmente en Tailwind el primer día y luego incorporar comida de verdad a medida que bajaban las temperaturas. Sin embargo, cada día hacía más calor que el anterior, así que me limité principalmente a Endurance Fuel y reponía la Recovery Mix en las paradas del equipo .

Nos advirtieron que la segunda sección del recorrido (de Cottonwood Creek a Lane Mountain) era larga (unos 35 kilómetros), calurosa, expuesta y empinada. Tenía unos 2400 metros de desnivel hasta llegar al avituallamiento. Y esto son solo los primeros 50 km. Nos aconsejaron llevar 3 litros de líquido, lo cual hice. Calculo que tardamos unas siete horas en completar esa sección, y estuve sin líquidos durante las últimas dos horas y media. Para cuando llegué al avituallamiento en el kilómetro 52, tenía mucha sed y estaba agotado. Bebí un montón de agua y luego más al llegar a Crown King. Tomar electrolitos adicionales no es algo que me preocupe cuando solo bebo Endurance Fuel, pero como bebí unos dos litros de agua entre Lane Mountain y Crown King, perdí mis electrolitos. Más tarde, tuve náuseas y arcadas.

En resumen: no te quedes sin líquidos, y si vas a desviarte de un combustible completo como Endurance Fuel, mejor presta atención a tu ingesta de electrolitos. Me gusta Endurance Fuel por su facilidad de uso, así que después de controlar mis electrolitos, volví a usarlo principalmente. Me quedé sin líquidos casi en cada tramo del día, así que mi consejo es que siempre tomes más líquidos de los que crees que necesitarás. ¡Sobre todo si hace calor!

En cuanto a comida sólida, no tuve mucho apetito hasta que me acerqué a Flagstaff, pero mis favoritos terminaron siendo puré de papas (por supuesto) y, de vez en cuando, una crema de trigo. De vez en cuando probaba una taza de sopa de fideos. Todo sabía bastante soso, pero era importante intentar comer lo que pudiera cuando viera a mi equipo. Recuerdo que un Chocolate Recover y Mix caliente me vino de maravilla después de un lugar particularmente frío al llegar al Campamento Wamatochick.

Consejos principales de nutrición:

• Traiga suficientes líquidos
• Mantenga sus calorías, electrolitos y agua equilibrados.
• Combustible de manera constante

Ropa

Me sorprendió ver que tan poca gente usara el clásico truco de la camiseta de algodón que Pam Smith hizo famoso durante su victoria en 2013 en Western States. Tomé una camiseta de algodón 100% blanca que TI había conseguido cuando Courtney intentó el CT el año pasado. Acertadamente mostraba a Courtney con barba y decía "Corre, Courtney, corre" (una referencia a Forrest Gump, obviamente). Si puedes mantener la camiseta mojada, lo hará más tiempo que la de material técnico y mantendrá tu temperatura corporal más fresca. Nunca sentí mucho calor el primer día, solo mucha sed por no haber bebido durante tanto tiempo. Opté por mantener las mangas puestas para ayudar con la exposición al sol. Llené un pañuelo de hielo desde el primer momento en el puesto de primeros auxilios, aunque la temperatura aún era suave. El hielo se derritió lentamente y mantuvo mi camiseta mojada.

Salí de Crown King sin estar preparado para ascender hasta 2250 metros al anochecer en Kamp Kipa. El tramo de sendero de Battle Flat a Kamp Kipa es uno de los más lentos, sueltos y rocosos que he recorrido, aunque precioso (llegué al final al atardecer). Todavía llevaba la camiseta de algodón húmeda y, para cuando llegué a Kamp Kipa, ya de noche, me sentía casi hipotérmico. Andy Pearson me salvó el pellejo dándome su camiseta de manga larga (también llevaba una chaqueta, porque es así de listo). Quizás todavía estaría en ese avituallamiento si no fuera por Andy.

Así que, otra lección: no salgas del avituallamiento pensando que volverás a ver a tu equipo antes de que haga demasiado frío. En esta carrera, no. Las cosas pueden tardar mucho más de lo que crees, y el calor extremo del día hace que sea mucho más difícil mantenerse caliente una vez que baja la temperatura.

Qué ponerse:

• Camisa de algodón
• Pañuelo de hielo y rellénalo siempre que sea posible.
• Una capa extra para cuando bajen las temperaturas. Incluso si te estás muriendo lentamente de agotamiento por calor. De hecho, ¡sobre todo si te estás muriendo lentamente de calor!

Engranaje

Tener el equipo adecuado sin duda ayuda. Algunos son más importantes que otros. He aprendido a adorar mis bastones de trekking. Uso la marca Leki . Son superligeros y muy resistentes. Ayudan a proteger las piernas a largo plazo, así que en una carrera como esta, incluso con pendientes no muy pronunciadas, prefiero confiar en ellos para llegar a la meta. Me he acostumbrado a usarlos tras muchos inviernos entrenando para Barkley. Te recomiendo entrenar con ellos si planeas usarlos en la carrera.

Una pieza de equipo indispensable es la mochila. Usé la Salomon ADV Skin 12. Es una mochila ideal para cuando no necesitas ayuda durante largos periodos. Usé la misma mochila durante toda la carrera. Opté por llevar toda mi agua en bidones de 500 ml. Así que mi paquete de 3 litros de agua fue de 6 bidones. Simplemente me gusta poder distribuir el peso. Una bolsa de hidratación podría ser una buena opción para esa sección larga y calurosa al principio, pero los bidones funcionaron bien. Pude ajustar la capacidad de agua sobre la marcha.

El cuidado de los pies es fundamental. Creo que los pies son probablemente la única parte del cuerpo que suele causar problemas a casi todos en algún momento de una carrera tan larga. Mantuve mis pies bien lubricados con Trail Toes y usé calcetines de senderismo Drymax como mis calcetines de referencia. Me cambié los calcetines y el calzado con más frecuencia de lo previsto, ya que me tardaba mucho más en ir de un puesto de entrenamiento a otro. Me quité los calcetines una vez que dormí la siesta en Jerome para que mis pies se airearan y se enfriaran. Creo que ese pequeño descanso para mis pies me ayudó muchísimo.

En cuanto al calzado, al principio usé las Altra Lone Peaks . La marca es una cuestión de gustos, pero al final me cambié a las Altra Olympus , que tienen mucha más amortiguación. Las piedras me estaban dando un buen golpe en los pies y estaban mucho más contentos con el cambio. Recomendaría unas zapatillas con más amortiguación, pero es solo mi opinión.

Para mantenerme despierto por la noche, es imprescindible usar una linterna frontal potente. Todos mis acompañantes llevaban linternas Kogalla . Son tan brillantes que prácticamente hacen que una linterna frontal quede obsoleta. Si lograba que mis ojos se iluminaran con la luz intensa, podía evitar que mis ojos giraran.

Por último, para el sol, el protector solar, el sombrero y las gafas de sol eran imprescindibles. Tengo varios modelos increíbles de gafas de sol Goodr . No necesitas gafas de sol carísimas y sofisticadas. Siempre llevaba sombrero. Normalmente prefiero el sombrero al revés, pero la verdad es que me sentía más fresco cuando el sol no me daba, así que lo mantuve con la ala hacia adelante desde el segundo día. Mi equipo nunca me dejó ir sin asegurarme de que me aplicara una buena capa de protector solar. Usé el en aerosol porque siento que se aplica más rápido. El FPS 30 me resultó suficiente.

Equipo esencial:

• Polacos Leki
• Paquete Salomon
• Al menos seis frascos blandos de 500 ml
• Lubricante para Trail Toes
• Calcetines de senderismo Drymax
• Altra Olympus
• Luz de cintura Kogalla
• Protector solar, sombrero, artículos de primera necesidad

Dormir

Esta es la gran pregunta. ¿Cuándo dormir? Una a la que no sabía la respuesta. ¿Qué aprendí? Que tus necesidades de sueño probablemente serán diferentes cada vez. No tenía ningún plan para dormir al comenzar esto, solo que cuando ya no pudiera mantener los ojos abiertos, simplemente tomaría una siesta corta. Tal vez intentaría acostarme una vez durante 20 o 30 minutos la tercera noche. Bueno, estaba exhausto a altas horas de la noche. Tomé varias siestas de dos minutos y funcionaron bien. Pero para la segunda noche, antes del atardecer, estaba totalmente agotado. Me acosté para recargar energías después de soportar un segundo día de calor extremo y escalada. Me metí en la camioneta para una siesta de 20 minutos, que Amy sugirió que añadiera 10 minutos después y no discutí. Salí de la camioneta justo cuando el último rayo de luz disminuía. Todavía estaba aturdido, pero comí un poco de sopa y puré de papas y salí a la noche con mi marcapasos Zach Bitter. Corrí dos secciones (unos 30 kilómetros en total) sintiéndome fresco y fuerte. Después de recoger a Kyle Curtin en Deer Pass para ir a Sedona, creo que me tomé unas siestas más de dos minutos, que me resultaron bastante bien.

Finalmente, me echaba una siesta muy inesperada justo después del atardecer, al comenzar la tercera noche en Turkey Butte. Fue como chocar contra un muro de agotamiento y delirio. Eso me impulsó a llegar a Cinder Pit bien entrada la tercera noche de carrera. Era territorio desconocido para mí y, con diferencia, la noche más dura. Con mi nuevo acompañante, Brian Tinder, me echaba varias siestas de dos minutos, pero ninguna me servía de nada. Finalmente, Brian me sugirió que me echara una siesta de 20 minutos allí mismo, en el sendero. Así lo hice. Eso fue lo que me ayudó a aguantar hasta el día. Brian se sentó en la oscuridad escuchando a los coyotes mientras yo dormía cómodamente al borde del sendero, entre las piñas.

Tomé algunas siestas más de dos minutos durante el día antes de llegar a Walnut Canyon. Intenté consumir toda la cafeína que tenía, pero cuando estábamos a unos 34 kilómetros de la meta, nos volcamos a la cafeína. Mi equipo me llenó de Colorado Cola Endurance Fuel . Tomé un café y Kyle Curtin me dio medio Redbull.

En total, calculo que dormí unos 90 minutos. Una siesta de 30 minutos, dos de 20 minutos y varias de dos a cuatro minutos. Dormí más de lo que creía necesitar, pero creo que cada siesta más larga me benefició en mi progreso general.

Dicho esto, no estoy seguro de tener el mejor plan de sueño. Algunos corredores optaron por 60-90 minutos y probablemente tuvieron que dormir menos veces que yo.

Mi consejo personal para dormir:

• Si las siestas cortas no funcionan, tome una más larga
• Mantenga un horario de sueño flexible. Las condiciones médicas requieren diferentes cantidades de sueño.
• Las siestas cortas pueden ayudar a complementar las largas.

Motivación

Se pondrá difícil. Dudarás de ti mismo. Pero disfruta cada minuto, bueno o malo, porque es un regalo poder recorrer el estado a través de paisajes tan hermosos por tus propios pies. Al terminar, podrás correr hacia una meta impresionante, esperada por tus amigos y familiares. Recibirás una hebilla de bronce increíble y el derecho a presumir por el resto de tu vida. Así que concéntrate en ir paso a paso y no te preocupes por lo lento o rápido que sea. Sigue adelante y disfruta del viaje.