Entrenamiento con peso corporal n.º 2

Prepárate para el día de la carrera

Esta es la segunda publicación de nuestra serie de entrenamientos con peso corporal. Empezamos esta serie porque el entrenamiento cruzado es fundamental y se puede hacer solo con el cuerpo. Queríamos que fuera fácil para ti hacer este entrenamiento después de correr, durante la siesta del niño, antes o después del trabajo, etc. En resumen, nos aseguramos de que no tengas excusas ;)

Nos asociamos con el gimnasio local de Durango, The Vault , para ofrecerte una serie de ejercicios con peso corporal que puedes hacer literalmente en cualquier lugar: todo lo que necesitas es tu propio peso corporal.

Entrenamiento de 18 minutos

Este entrenamiento es de 18 minutos estilo AMRAP (tantas repeticiones como sea posible). Programa tu reloj para 18 minutos y realiza los siguientes ejercicios tantas veces como puedas durante esos 18 minutos.

Con un reloj de 18 minutos, haz tantas rondas como puedas antes de que se acabe el tiempo:

• 4 pies hasta la barra (o elevaciones de piernas acostado si no tienes una barra de dominadas)
• 6 rocas huecas
• 8 sentadillas de pistola (en total. Si no estás familiarizado con este movimiento, comienza agachándote en una silla con una pierna y progresa a algo más bajo a medida que te sientas más cómodo).
• 10 planchas (en total)

Revisa tu formulario

La técnica es clave para asegurarte de trabajar los grupos musculares correctos y ganar fuerza de forma eficaz y eficiente. Usa el video a continuación como referencia y para comprobar tu técnica.