Creando nuevas rutinas y hábitos

Al comenzar un nuevo año, el aire se llena de posibilidades y la promesa de un cambio positivo. Con el espíritu renovador, nos hemos puesto en contacto con cuatro de nuestros increíbles atletas (LJ, Harvey, Leah y Ellen) para que nos compartan sus ideas, consejos y trucos sobre cómo crear y mantener nuevas rutinas y hábitos. Acompáñanos en este viaje de superación personal, mientras recopilamos la sabiduría de quienes destacan por su disciplina, compromiso y búsqueda de la grandeza. Hagamos de este año un lienzo para crear hábitos que nos empoderen y transformen nuestras vidas.

LJ Miller : Ten paciencia. Siempre he creído que es mejor empezar despacio y aumentar la intensidad gradualmente. La disciplina es clave, ya que puede ser difícil con salidas en grupo y compañeros de entrenamiento rápidos.

Andar en bicicleta con un "propósito" y dentro de tus posibilidades y/o en solitario durante los primeros meses del año puede ser de gran ayuda para aumentar tu motivación y reducir lesiones más adelante en el año, cuando puede ser más importante.

Harvey Lewis III : Establecer intenciones es muy importante. Me gusta crear algunas metas cada año, entre diciembre y enero. Me da una razón y la motivación para salir cuando está oscuro y hace frío o estoy cansado. Es realmente útil ver el panorama general. Me gusta correr todos los días, pero todavía tengo un par de días de la semana que son mis días fáciles. Ya sea que hagas algo activo algunos días a la semana o todos los días, es importante establecer una rutina. Generalmente es más difícil durante los primeros 10 días a 2 semanas y luego se vuelve más automático. Planifica una carrera o actividad como yoga, pilates o spinning con un grupo o un amigo una vez a la semana. Es mucho más fácil salir con otros. Monitorea tu progreso. ¡Diviértete! Te agradecerás a ti mismo por salir cuando era difícil.

Leah Fair : El año nuevo trae consigo nuevas ambiciones y motivación para alcanzar tus metas. Para muchas personas, el fitness y el bienestar suelen encabezar la lista de propósitos de Año Nuevo. Como experta en fitness y bienestar, aquí tienes 5 consejos no solo para mantenerte en marcha, sino también para ser constante y convertir tus hábitos en un nuevo estilo de vida.

1. No es necesario que empieces el lunes.

A muchas personas les gusta esperar hasta el comienzo de la semana para empezar una nueva dieta o un plan de ejercicios. Esto está genial, pero no dejes que tu mente te diga que tienes que esperar hasta el lunes para empezar. Acostúmbrate a empezar una nueva rutina cualquier día de la semana. ¡Es tan fácil procrastinar cuando siempre usas el lunes como día de inicio!

2. Está bien saltarse un día

Si te saltas un día de entrenamiento o te dejas llevar por tus antojos y comes un trozo de pastel, no pasa nada. Todos cometemos errores, incluso yo (¡y soy atleta del equipo estadounidense!), ¡nadie puede escapar de ello! Ningún ser humano es perfecto. Date la oportunidad de cometer un error y retomar el buen camino al día siguiente.

3. No te compares. ¡En serio! La comparación es ladrona de la alegría. Es una frase tan popular porque es cierta. No te compares con tu pareja, que pierde peso el doble de rápido y no se esfuerza ni la mitad; no te compares con los modelos de Instagram ni con los actores que ves en televisión. Mantente en tu camino y sigue tu propio progreso. La visión de túnel es la clave del crecimiento personal.

4. El tiempo no es tan importante como crees

Si no puedes entrenar durante una hora, hazlo durante 30 minutos; si no puedes hacer 30 minutos, hazlo durante 15. Lo más importante del entrenamiento es que lo empieces. Seis minutos de movimiento son mejores que estar sentado en el sofá. Sal a caminar o aparca lejos del coche cuando salgas a hacer recados para añadir algo de actividad extra.

5. La motivación es temporal. No dura mucho. Es la verdad. Se agota y la mayoría de la gente se detiene. Por eso es importante escribir tus metas. Recuerda por qué empezaste y qué esperas de todo el esfuerzo que estás haciendo. La autodisciplina es la capacidad de hacer una tarea incluso cuando no tienes ganas. Tienes que ser tu mayor defensor. Dite a ti mismo: "Puedo hacerlo" porque la verdad es que puedes. De verdad que puedes.

Ellen Campbell : Mi principal consejo de entrenamiento para el nuevo año sería la constancia y la alimentación. La constancia es fundamental para mejorar la forma física y conservar el esfuerzo realizado. Intento mantenerme activa a diario, incluso si eso implica dar un paseo por el barrio. A veces, la vida se interpone o te quedas sin tiempo para una gran aventura, pero si encuentras tiempo para ti, para aumentar un poco el ritmo cardíaco y mover el cuerpo cada día, ¡mejorarás mucho tu forma física! Además, ¡he descubierto lo importante que es alimentarme! Si como lo suficiente, no solo durante el ejercicio, sino también antes y después, me ayuda muchísimo a ser constante en mi entrenamiento. ¡También me hace sentir mejor en general! Mi objetivo es consumir entre 200 y 300 calorías por hora durante el entrenamiento y luego me aseguro de comer lo suficiente en cada comida para compensar el déficit calórico de cada sesión. ¡Siempre trato de tener Tailwind en mi auto o en mi bolso del gimnasio para que nunca haya un momento en el que no tenga acceso a combustible rápido!

Fotografía de LJ Miller