Entrenamiento de movimiento de 30 minutos con Anne Hyman

Otro excelente entrenamiento de 30 minutos con Anne Hyman, pionera de Tailwind. Este es un entrenamiento efectivo con peso corporal, con instrucciones paso a paso de Anne sobre la forma y la técnica; solo necesitarás una colchoneta, una botella de agua llena y una toalla pequeña.

Calentamiento

• Marcha en el lugar
• Marcha con piernas abiertas
• balanceo de piernas
• Rodillas altas
• Saltos de tijera

Movilidad y activación

• “Arcoíris” con toalla de mano
• Estiramiento lateral “arcoíris” con toalla de mano
• Puentes de cadera
• 90-90s con las piernas
• El tramo más grande del mundo

Entrenamiento funcional

2 series de 10 repeticiones, 30 segundos de descanso entre cada uno de los siguientes movimientos:

• Superconjunto de sentadillas con barra sobre la cabeza con toalla de mano
• Saltos en cuclillas
• Flexiones en silla declinada

Lección de ortografía TAILWIND

3 series: 1 con ambos pies en el suelo, 1 balanceándose sobre la pierna izquierda, 1 balanceándose sobre la pierna derecha . Flexiona la cintura y mantén las rodillas relajadas. Contrae el torso y deletrea "Tailwind" con los brazos bien abiertos.

Entrenamiento funcional

1 serie de 10 repeticiones, 30 segundos de descanso entre cada uno de los siguientes movimientos:

• Estocada lateral para mantener el equilibrio con press de hombros, 10 de cada lado
• Peso muerto con una pierna, 10 de cada lado

1 serie de 30 segundos, 30 segundos de descanso entre cada uno de los siguientes movimientos:

• Planchas laterales con silla y golpeteo de pies, 30 segundos de cada lado
• Giros rusos con botella de agua

Enfriarse

• Estiramiento de cobra en postura del niño
• Giros de piernas con rodillas dobladas
• Estiramiento de isquiotibiales con pierna recta
• Estiramientos de hombros abrazando el brazo al cuerpo.

https://www.youtube.com/watch?v=bxDRCqik_fQ

Después

Trabajar la movilidad y la estabilidad de los músculos laterales es fundamental en la rutina de cualquier atleta para mejorar la forma física y prevenir lesiones. ¡No olvides complementar tu entrenamiento con Rebuild !