Corre como Neil Beltchenko

Por Neil Beltchenko, ciclista de ultra resistencia y aventura

Cómo me preparo para el día de la carrera

¡Correr es duro, estresante y agotador! Seré el primero en decirte que las cosas no siempre salen como se planean, pero así es la vida en las carreras.

En un intento por generar más beneficios que problemas, he descubierto que algunos equipos simplemente funcionan mejor que otros. Aquí les dejo algunas reflexiones sobre lo que uso, por qué lo uso y algunos consejos y trucos adicionales para que lleguen a la meta.

Nutrición esencial para el día de la carrera : Empiezo con un poco de Tailwind Endurance Fuel diluido en mi mochila de hidratación y dos botellas en el cuadro, una con Endurance Fuel y otra solo con agua. Así puedo obtener calorías fácilmente mientras me hidrato, pero cuando necesito quemar calorías con comida, las acompaño con agua pura. Casi siempre llevo también mochilas para reabastecerme o para filtrar agua de un arroyo o río. Si duermo en un sendero durante una carrera de bikepacking, tomo un poco de Tailwind Rebuild antes de acostarme.

Calzado : Five Ten Kestrel Pro Boa . Este calzado es rígido, lo que permite una correcta transferencia de potencia y se ajusta perfectamente a mis pies. Tengo pie griego, con el dedo anular más largo que el gordo. Y el calzado es simplemente genial.

Capas : Uso muchos maillots diferentes, pero cuando se trata de capas impermeables y chalecos, no busco más que la equipación Adidas Terrex . Llevo años usándola y siempre me ha impresionado su funcionalidad, peso, transpirabilidad y durabilidad. Si salgo a la montaña o a montar en bici en otoño o primavera, también llevo mis pantalones impermeables tipo knicker. Básicamente, los corto justo por debajo de la rodilla; esto mantiene mis tirantes secos y permite la transpirabilidad. También sirven como calentadores de rodilla y se pueden poner o quitar por encima de las zapatillas de ciclismo.

Mochila : Para carreras largas y exigentes, como la carrera Colorado Trail o una carrera de montaña de 160 km, uso mi vieja mochila Camelbak Octane . Está muy deteriorada y le han pegado el depósito con pegamento para evitar fugas, pero es mi mochila de la suerte. Es una mochila lumbar que mantiene la mayor parte del peso alrededor de las caderas. ¡Me encanta aunque esté casi hecha polvo! Para carreras más largas, también uso una bolsa para el tubo superior donde suelo guardar toda la comida. Es un lugar ideal para guardar, ya que puedo acceder a las calorías con una sola mano.

Entrenamiento : Uso una pulsera WHOOP a diario. Esta pulsera ha transformado por completo mi rutina de entrenamiento y, junto con LWCoaching.com , siento que estoy en excelentes manos.

Cómo empaco para ser eficiente

Ya sea que compitas un día o cinco, es importante preparar tu bicicleta unas semanas antes y rodar como lo harías el día de la carrera. Empaca y averigua dónde están todas tus herramientas y cámaras para problemas mecánicos, y guarda tu comida y ropa de abrigo donde tengas mejor acceso. Simplemente rodar con tu equipo te ayudará a entender qué debes empacar y dónde, lo que mejorará tu experiencia el día de la carrera.

Cómo me preparo para el día de la carrera

Normalmente, una semana antes, hago otro esfuerzo de entrenamiento intenso, que puede durar entre 2 y 5 horas, dependiendo de la intensidad o la distancia que recorra. Para carreras más largas de varios días, puedo hacer este esfuerzo 10 días antes de la carrera. Para carreras más cortas de un día, puedo hacerlo 6 días antes.

Durante los próximos días, me concentro en acumular sueño y calorías, y en descansar lo máximo posible. Hago algunos esfuerzos a alta cadencia y otros a ráfagas rápidas, pero me aseguro de que mi frecuencia cardíaca no suba demasiado durante mucho tiempo.

La noche anterior al día de la carrera, reservo todas las cosas que necesito para agilizar mi mañana: ropa, botellas de agua, mochila si es necesario, desayuno, etc. Menos estrés es lo mejor, pero para ser honesto, la preparación para la carrera es algo en lo que todavía estoy trabajando mientras me desarrollo como ciclista.

Mis consejos de recuperación

Estoy trabajando para mejorar mi recuperación. Es fundamental, sobre todo si tienes varias carreras seguidas. No soy un experto en este campo, y por eso me encanta Tailwind. Saben lo que hacen y confío en que su programa Rebuild me ayudará a recuperarme.

Aunque me tomo una o dos cervezas después de una carrera, creo que lo más importante es rehidratarme primero. Asegúrate de orinar claro y luego disfruta de esa cerveza IPA. Es difícil, pero importante.

Encuentra lo que funciona para ti

Cada persona y cada raza es diferente, así que encontrar el ritmo que mejor se adapte a ti es lo más importante. No te fíes solo de mis consejos, usa algunos de mis trucos y crea tu propia rutina. Todo forma parte de la experiencia.

Puede ser frustrante y gratificante, pero asegúrate de seguir divirtiéndote porque de eso se trata al final.