Los beneficios de la cafeína para el rendimiento en climas fríos

Para muchos atletas de montaña, la temporada baja de invierno es el momento ideal para practicar objetivos nutricionales y experimentar con la alimentación sin preocuparse por afectar negativamente una gran carrera. Si aún no has incorporado la cafeína a tu entrenamiento, ahora es el momento perfecto para probarla. Aquí te explicamos por qué.

Los beneficios de la cafeína

En Tailwind, somos muy exigentes con lo que incluimos en nuestros productos. La cafeína es uno de los ingredientes que ofrecemos en varios sabores porque la ciencia que respalda su uso en el deporte es sólida y hemos experimentado sus beneficios de primera mano.

La chispa científica señala: la cafeína libera ácidos grasos en el torrente sanguíneo que los músculos pueden quemar en lugar de recurrir a las reservas de glucógeno (es decir, aumenta la oxidación de grasas), lo que permite entrenar con más intensidad y durante más tiempo. Además, tiene el beneficio adicional de reducir la percepción del esfuerzo y mejorar el estado emocional; y, como te dirá cualquiera que haya estado en las últimas etapas de una carrera larga, el estado de ánimo importa.

La cafeína puede ser realmente beneficiosa durante eventos largos que requieren energía durante la noche. Al alterar tu ritmo circadiano natural, puede mantenerte activo mucho más allá de la hora en que naturalmente quieres dormirte.

La pérdida de horas de luz natural implica que muchos comenzaremos o terminaremos nuestros entrenamientos y sesiones intensas en la oscuridad o con frío, lo que la convierte en una excelente época para empezar a incorporar cafeína. El aumento de la lucidez mental y la concentración que proporciona la cafeína pueden influir en tu motivación, cuando salir de casa se vuelve cada vez más difícil.

Cómo usarlo

La clave para maximizar los beneficios de la cafeína es la dosis correcta en el momento adecuado.

• Dosis: 3-6 mg de cafeína por kilogramo de peso corporal.
• Momento adecuado: Durante entrenamientos o carreras más prolongadas, incorpore cafeína durante todo el entrenamiento, cada 1 a 3 horas, según su tolerancia.

Tenga en cuenta que la cafeína tarda al menos 15 minutos en absorberse en el torrente sanguíneo y otros 45 a 60 minutos para alcanzar su punto máximo, por lo que para la mayoría de nosotros no tiene sentido ingerirla tarde en un entrenamiento o una carrera (a menos que realmente desee estar entusiasmado para la celebración posterior a la carrera).

Nuestro Endurance Fuel con Cafeína (disponible en Tropical, Frambuesa y Cola) contiene 35 mg de cafeína por cucharada (además de 25 gramos de carbohidratos y 303 mg de sodio). Puedes prepararlo y usarlo para satisfacer tus necesidades individuales, ajustando el tamaño de la porción entre una y dos cucharadas según sea necesario. La flexibilidad lo es todo.

*Si desea incorporar una porción individual de Tailwind con cafeína sin reducir las calorías, pruebe una cucharada de su sabor con cafeína favorito con una cucharada de Naked Endurance Fuel (sin sabor).

Coffee Recovery Mix contiene 80 mg de cafeína y es el refuerzo posterior al entrenamiento que podrías necesitar después de un gran esfuerzo.

Sabías que había una salvedad

Algunas cosas a tener en cuenta:

• Demasiada cafeína es una excelente manera de terminar en el baño portátil en lugar del podio, así que asegúrate de experimentar con la dosis durante el entrenamiento antes de usarla el día de la carrera. Más no siempre es mejor.
• La cafeína puede permanecer en tu organismo durante varias horas, así que ten cuidado al consumirla por la tarde o por la noche: los beneficios del entrenamiento no compensan la interrupción del sueño.
• Si tiene problemas cardíacos subyacentes, hable con su médico antes de utilizar cafeína en el entrenamiento.

Ya sea que quieras batir un récord en el campo o simplemente aprovechar al máximo tus sesiones matutinas, la cafeína podría ser el impulso que necesitas para subir de nivel. ¿Por qué no la pruebas?

Descargo de responsabilidad: Cada persona metaboliza la cafeína de forma diferente, y algunos atletas no reportan ningún beneficio en su rendimiento con el consumo de cafeína. Si tiene alguna duda sobre el uso de cafeína durante el entrenamiento, consulte con su médico para obtener una recomendación personalizada.