Entrenamiento para un Ragnar con Tailwind

Megan, directora del proyecto creativo de Tailwind, y 15 miembros de su grupo de corredores (dos equipos) se preparan para el Arizona Trail Ragnar este noviembre. Tailwind ha sido fundamental en muchas de sus rutinas para mantenerse hidratados, recuperarse de carreras largas y fortalecerse para seguir mejorando.

Las carreras Trail Ragnar, como ya sabrás, constan de 3 circuitos (fácil, medio y difícil) y tienen una distancia combinada de aproximadamente 24 kilómetros. El circuito más largo suele ser de unos 11 kilómetros, así que es una carrera perfecta para incorporar a tu entrenamiento para una carrera más larga próximamente o para marcarte como objetivo de entrenamiento a medida que desarrollas tu nueva rutina de running. Con un tiempo de inactividad variable entre cada circuito, puedes mejorar tu nutrición para mantener tus niveles de energía y recuperarte rápidamente. También es una excelente introducción a correr una carrera nocturna sin cubrir la distancia del ultramaratón, ya que se trata de una carrera de relevos.

Entrenamiento 101 de Megan

Estoy entrenando para esta carrera para mantener el kilometraje base y entusiasmarme por correr hasta finales de otoño e invierno. Me gusta tener cosas en el calendario para tener algo que esperar con ilusión, porque quedarse en casa durante el invierno siempre es tentador.

Mi entrenamiento ha consistido en correr de 4 a 5 días a la semana. Normalmente, tres días entre semana y los dos fines de semana. Los días de descanso suelo tomar una botella de Active Hydration. Entre semana, corro antes del trabajo para obtener energía rápidamente y mantenerme alerta. Normalmente tomamos una cucharada de Endurance Fuel con cafeína y corremos entre 8 y 11 kilómetros. Los fines de semana, tengo más tiempo para correr largas distancias y necesito recuperarme para la nueva semana. Para estas carreras, suelo tomar dos cucharadas de Endurance Fuel (durante) y Recovery Mix (después). Nunca me ha ido bien comer alimentos sólidos durante las carreras, así que Tailwind me ha ayudado a mantener mis niveles de energía estables sin necesidad de consumir diferentes masticables, geles, etc.

Consejos para futuros ragnarianos

Reunimos al grupo y recopilamos nuestros mejores consejos para cualquiera que quiera dirigir un Ragnar.

• Comparte con tu equipo. Comparte todo, desde los objetivos y desafíos de la carrera hasta artículos como refrigerios, hidratación y botiquines de primeros auxilios.
• Planifiquen el tiempo de la carrera con antelación. Si tienen varios equipos y no compiten por un puesto, distribuyan los ritmos equitativamente entre ellos para terminar aproximadamente al mismo tiempo.
• Quédate y apoya a todo tu equipo al finalizar la carrera. El consejo n.° 2 puede ser útil. Si eres el primero en terminar en un equipo mucho más rápido, puede ser difícil resistir la tentación de empacar y dirigirte a la cama caliente más cercana.
• Ten una linterna frontal de calidad. Asegúrate de que esté cargada, cambia las pilas si es necesario y comprueba que la función de inclinación funcione correctamente. Si te ves obligado a recorrer tu circuito largo en la oscuridad con una linterna frontal defectuosa, lo vas a pasar mal.
• Pon a prueba tu plan de nutrición antes de la carrera. Probablemente hayas oído eso de "nada nuevo el día de la carrera", y hay una razón para ello.
• Empaca ropa adecuada para las fluctuaciones de temperatura corporal. Dependiendo de la época del año, podrías estar a 21 grados de sol y 1 grados de oscuridad, tanto corriendo como simplemente de pie.
• Manténgase seguro y use algún tipo de GPS. Ya sea con su teléfono o reloj GPS para usar el seguimiento de migas de pan, le ayudará a mantenerse seguro en la oscuridad. También nos gusta tener el mapa del recorrido descargado en nuestros dispositivos.

¡Que tengas una buena carrera! Si tienes alguna pregunta sobre cómo alimentarte en tus carreras, contacta con nuestro equipo de apoyo en info@tailwindnutrition.ec.