Cómo alimentarse para un maratón

Preparar combustible para un maratón no tiene por qué ser complicado

Usar Tailwind durante una maratón simplifica la carga de combustible. A continuación, te presentamos algunos puntos sencillos para ayudarte a planificar tu 26.2, sin importar el terreno ni el tiempo de la carrera.

Marque su base:

Independientemente del kilometraje, el deporte o el tiempo, recomendamos las siguientes pautas de mezcla para Endurance Fuel :

200 calorías (2 cucharadas o 1 paquete) en 24 oz de agua por hora

Dependiendo de la intensidad y el calor, podría ser necesario ajustar la cantidad total que bebes. Entrena con esta proporción y presta atención a las señales de hambre y sed de tu cuerpo para ajustar las cantidades exactas.

Calcula tu combustible:

Calcula el tiempo total que planeas correr tu maratón. Con la proporción anterior, calcula tus necesidades calóricas totales. Por ejemplo, para una maratón de cuatro horas:

Un maratón de cuatro horas requiere un total de 800 calorías (8 cucharadas o 4 sobres). Cada hora, necesitarás consumir aproximadamente entre 590 y 720 ml de tu mezcla de Endurance Fuel y agua.

Elija su método de transporte:

Independientemente de cómo elijas transportar tu combustible, simplemente llena tu recipiente con suficiente Endurance Fuel para llegar al siguiente punto de avituallamiento o bolsa de depósito. Lleva el polvo de Endurance Fuel en tu mochila y mézclalo al reponer agua. Sabemos que los corredores de maratón intentan llevar la menor cantidad posible. Cuando la capacidad de carga sea limitada, recomendamos preparar un concentrado de Endurance Fuel. Continuaremos con el ejemplo de la maratón de 4 horas:

Con un termo pequeño (de 113 a 177 ml), prepara un gel superconcentrado de Endurance Fuel con tus calorías totales (en este caso, 8 cucharadas o 4 sobres). Con un rotulador permanente, dibuja líneas para indicar la cantidad de combustible necesaria para una hora. Para una maratón de cuatro horas, necesitarás un total de cuatro porciones marcadas en el frasco.

Haga clic aquí para obtener más información sobre cómo preparar un concentrado.

Utilice su combustible:

Si usas una vejiga o una botella grande, bebe a sorbos continuamente mientras corres. Recuerda consumir aproximadamente de 590 a 700 ml por hora. Si tienes hambre, bebe más; si estás lleno, bebe menos. Si corres concentrado, bebe un pequeño sorbo cada vez que veas un avituallamiento. En cada avituallamiento, bebe suficiente agua natural para completar un total de 590 a 700 ml por hora. Si tienes malestar estomacal, probablemente necesites más agua.

Para una maratón de cuatro horas, asegúrate de beber una cuarta parte de tu concentrado cada hora. Un vaso de maratón promedio contiene entre 85 y 110 ml de agua, así que intenta beber unos 15 ml cada hora.

Personalízalo para cualquier momento y entrena con tu combustible antes de tu carrera:

Estos fundamentos se pueden aplicar a cualquier maratón, sin importar su duración. Como siempre, entrena con tu combustible en carreras largas antes de la carrera para ajustar tus procesos y las cantidades exactas.

Somos tu equipo de apoyo

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