¿Qué tienen de importante los electrolitos?

Por el Dr. Art Zemach. Como atleta de resistencia, es muy probable que hayas oído hablar de la importancia de mantener el equilibrio electrolítico durante y después del ejercicio. Si un atleta no controla correctamente la ingesta de electrolitos, pueden surgir diversas afecciones médicas, desde simples náuseas o calambres musculares hasta afecciones graves como la deshidratación y la hiponatremia. Los electrolitos son esenciales para la alimentación y un componente fundamental de la fórmula de Tailwind. Analicemos con más detalle qué son y por qué los necesitamos.

¿Qué son los electrolitos?

Los electrolitos son minerales que forman iones, o partículas con carga eléctrica, en el cuerpo. La sal, por ejemplo, se compone de un ion positivo de sodio (Na+) y un ion negativo de cloruro (Cl-). Cuando la sal se disuelve en agua, estos iones se separan. Esta nueva solución de agua salada puede conducir la electricidad y se conoce como solución electrolítica.

Los electrolitos se encuentran en la sangre, la orina, los tejidos y otros fluidos corporales, y nuestro cuerpo no puede funcionar correctamente sin ellos. Desempeñan diversas funciones vitales en el organismo, como:

• - equilibrar la cantidad de agua en nuestro cuerpo
• - ayudando a mover nutrientes hacia nuestras células y ayudando a que los desechos salgan.
• - equilibrar el nivel de pH del cuerpo
• - mantener el funcionamiento óptimo de nuestros nervios, músculos, corazón y cerebro

Si no tenemos cuidado, los niveles de electrolitos pueden desequilibrarse durante largos períodos de ejercicio, especialmente si nos esforzamos en climas cálidos. En primer lugar, perdemos electrolitos a través del sudor. También podemos acumular muy poco líquido en el cuerpo por no beber lo suficiente. Lo contrario también es cierto: los niveles de electrolitos pueden diluirse por una ingesta excesiva de líquidos.

En lugar de obligar a los atletas a complementar sus fuentes de energía con electrolitos adicionales y cálculos complejos, nos aseguramos de que Endurance Fuel tenga el equilibrio perfecto de sodio, potasio, calcio y magnesio durante el ejercicio. También añadimos la misma cantidad de electrolitos a Rebuild Recovery para continuar restaurando los electrolitos después del ejercicio intenso.

Aunque el contenido mineral varía de persona a persona, en general un litro de sudor contiene 0,9 g de sodio, 0,2 g de potasio, 0,015 g de calcio y 0,0013 g de magnesio, además de trazas de otros minerales.

Sodio

El sodio atrae y retiene agua, por lo que el sodio presente en la sangre ayuda a mantener su fracción líquida. El sodio es el principal ion con carga positiva fuera de las células y se encuentra principalmente en la sangre, el plasma y el líquido linfático. Esto crea la mitad de la bomba eléctrica que mantiene el equilibrio electrolítico entre los entornos intracelular y extracelular, con el sodio fuera de las células y el potasio dentro de ellas.

El exceso de sodio en los fluidos corporales se llama hipernatremia y se debe a la falta de agua en el cuerpo (generalmente por deshidratación). La hiponatremia se produce cuando tenemos muy poco sodio, lo cual puede deberse a beber solo agua sin electrolitos añadidos. Para evitar la hipernatremia o la hiponatremia, asegúrate de consumir la cantidad correcta de sodio con el agua. No te preocupes, te lo hemos facilitado añadiendo la cantidad perfecta de sodio a Endurance Fuel y Rebuild Recovery, para que no tengas que calcular, adivinar ni sustituir con pastillas.

Potasio

El potasio es el principal ion con carga positiva dentro de las células, junto con el sodio en el exterior, y constituye la otra mitad de la bomba eléctrica que mantiene el equilibrio electrolítico. Es fundamental para regular el ritmo cardíaco y la función muscular, permite la conductividad intercelular y es fundamental para la transmisión neuronal. Perdemos potasio al sudar, por lo que también es esencial para nuestra energía de resistencia y recuperación.

Calcio

El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo humano y es esencial para la formación de huesos y dientes. También es crucial para la transmisión de impulsos nerviosos, la coagulación sanguínea y la contracción muscular. Durante el ejercicio, las enzimas dependientes del calcio producen energía a partir de la conversión de grasas y aminoácidos. Cuando el esfuerzo supera las dos horas, esto puede cubrir entre el 60 % y el 65 % de nuestras necesidades energéticas. Dado que los ácidos grasos son un combustible tan importante durante el ejercicio de resistencia, es fundamental tener suficiente calcio disponible para convertirlos eficientemente en energía. Si no hay suficiente calcio en la sangre, el cuerpo lo extrae de los huesos para compensar la deficiencia. Como ya habrás adivinado, todos nuestros productos también contienen calcio.

Magnesio

El magnesio, el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano, contribuye al funcionamiento normal de los nervios y los músculos, fortalece el sistema inmunitario, mantiene estable la frecuencia cardíaca, estabiliza el azúcar en sangre y promueve la formación de huesos y dientes. De hecho, es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo y es esencial para cada célula de todo organismo vivo.

Al igual que la interdependencia entre el sodio y el potasio, el magnesio y el calcio también son socios fisiológicos. Cuando el calcio fluye hacia las células musculares activas, el músculo se contrae. Cuando el calcio se libera y el magnesio lo reemplaza, el músculo se relaja. Muchas reacciones enzimáticas necesarias para la conversión de combustible en energía muscular ocurren gracias a un nivel adecuado de magnesio. (Sí, también tenemos magnesio).

El resultado final

Una ingesta de electrolitos planificada y constante durante el ejercicio de resistencia es fundamental. No queremos sobrecargar nuestro cuerpo con demasiados minerales. En cambio, buscamos mantener y optimizar de forma constante el funcionamiento normal del cuerpo a medida que avanzamos. Tailwind Endurance Fuel y Rebuild Recovery contienen la cantidad justa de sodio, potasio, calcio y magnesio para compensar las pérdidas.

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