Consejos de entrenamiento para ciclismo de carretera

Por Shannon Hahn, empleada de Tailwind y ávida motociclista

Conoce a Shannon

Soy el coordinador de cuentas mayoristas de Tailwind Nutrition y estoy entrenando para competir en la Coca-Cola Road Race en el Iron Horse Bicycle Classic aquí en Durango, Colorado. La carrera de ciclismo de ruta cubre 47 millas desde Durango hasta Silverton, subiendo Coal Bank Pass (10,640') y Molas Pass (10,910').

Mi próxima carrera

Soy de Durango, y la Iron Horse Bicycle Classic es una tradición local celebrada por sus inspiradores paisajes y sus intensas subidas. La carrera se celebra relativamente al principio de la temporada ciclista. En los últimos años, me he comprometido más con ser mejor ciclista y este será mi segundo año compitiendo, pero la tercera vez que participo en la Iron Horse.

Empecé a reencontrarme con mi bicicleta cuando empezó el horario de verano en marzo. A principios de esta primavera, las condiciones eran más favorables para el ciclismo de carretera que para el de montaña. Aunque el Iron Horse es una carrera ciclista de carretera, el ciclismo de montaña es un excelente entrenamiento: es divertido y te da energía en las subidas.

He entrenado mucho y he mejorado mi nutrición y siento que tengo grandes posibilidades de subir al podio este año.

Consejos de entrenamiento en bicicleta

Antes de cada ruta, pienso en mi recorrido y hago un plan antes de salir. Así tengo algo a lo que aferrarme, así que cuando se pone difícil, no me agoto pensando si debo seguir o dar la vuelta.

Montar con otras personas también te permitirá superar tus límites y mejorar tu conducción.

Además, asegúrate de familiarizarte con las pendientes y observar los puntos de referencia antes de la carrera. Para la Iron Horse Bicycle Classic, en particular, es útil familiarizarse con las subidas de Shalona, ​​Coal Bank y Molas; en esta carrera, lo que importa son las subidas.

Nutrición para el entrenamiento en bicicleta

Tailwind Endurance Fuel simplifica la hidratación y la nutrición: es un combustible integral. Los azúcares simples de Endurance Fuel se digieren fácilmente y se convierten en energía. La combinación exacta de azúcares, sodio y agua permite una absorción óptima en el torrente sanguíneo.

Para entrenamientos de menos de 2 horas, mezclo 200 calorías (2 cucharadas o 1 sobre) de Endurance Fuel en una botella de 700 ml . Después de 30 minutos de entrenamiento, empiezo a beberlo a sorbos con regularidad.

La recuperación es clave

Una nutrición adecuada favorece la recuperación, y el momento oportuno lo es todo. Prefiero Tailwind Rebuild porque contiene justo lo que mi cuerpo necesita y solo necesito agua para mezclarlo; no requiere mucho esfuerzo. Ya sea en casa o en el coche, simplemente agito una botella y la bebo en los 30 minutos posteriores a la salida.

Similar a Endurance Fuel, Rebuild contiene azúcares simples para reponer fácilmente las reservas de glucógeno, sodio para una absorción eficiente y proteínas completas para la recuperación muscular.

Carga de combustible el día de la carrera

En los días previos a la carrera, ten cuidado de no mermar tu rendimiento rodando demasiado o con demasiada intensidad. Reduce la intensidad para sentirte fresco y listo para la carrera.

Unas tres horas antes de la carrera, aliméntate con abundantes carbohidratos de absorción lenta y un poco de proteína. Por ejemplo, para desayunar, toma cereales integrales con kéfir bajo en grasa. Una hora antes de la carrera, completa el día con un refrigerio con carbohidratos, por ejemplo, un plátano.

Para una carrera de 3 horas, como la Iron Horse, mezclo 250 calorías (2,5 cucharadas o 1,25 sobres) de Endurance Fuel en una botella de 700 ml. He descubierto que es la cantidad adecuada para mí, con las frescas mañanas y las temperaturas de la montaña, y para minimizar las pérdidas de tiempo (por ejemplo, para ir al baño) durante las carreras más exigentes.

Después de 30 minutos de pedalear, empieza a beber Endurance Fuel. Cuando se acerque el final (el último kilómetro), ¡aumenta el ritmo y dale con todo hasta la meta! Bebe una porción de Rebuild dentro de los 30 minutos posteriores a terminar para maximizar la recuperación.

¡Buena suerte a todos los corredores de Iron Horse y ciclistas de todo el mundo, de parte de todos nosotros en Tailwind!