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Cómo crear un concentrado de Tailwind
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Cómo mezclar Endurance Fuel
Al consumir Tailwind, nuestra recomendación de mezcla estándar es de 200 calorías de Endurance Fuel (2 cucharadas o 1 sobre) por hora de ejercicio mezclado con 24 oz de agua.
Por ejemplo, si prevé que su actividad durará 4 horas, deberá consumir 800 calorías (8 cucharadas o 4 sobres) mezcladas con 96 oz de agua durante el transcurso de su ejercicio.
Cómo hacer un concentrado
Sabemos que hay muchas ocasiones en las que simplemente no puedes (o no quieres) llevar mucho líquido: maratones, ultras, carreras Ironman, etc. ¡Lo entendemos!
Para distancias más largas, cuando la capacidad de carga es limitada, recomendamos crear un concentrado de Endurance Fuel en forma de gel. Aun así, deberá consumir 200 calorías por hora de ejercicio (100 por media hora), pero puede ajustar la cantidad de agua que mezcle con Endurance Fuel según su capacidad de carga.
- Primero, calcula el tiempo total de tu evento para encontrar tus necesidades totales de Tailwind.
- Luego, mezcle todo el Tailwind en una botella pequeña de su elección con suficiente agua para que quede viscoso.
Consejo profesional: si tienes problemas para mezclar, usa una taza medidora para que el polvo se disuelva completamente y sea más fácil verterlo.
Por ejemplo, si calcula que su evento durará 4 horas, aún así deberá consumir 800 calorías (8 cucharadas o 4 sobres).
Usar un concentrado también es súper sencillo:
- Marca tu botella de acuerdo con tu tiempo total de carrera (o actividad).
- Después de beber un sorbo de su concentrado, beba abundante agua natural.
- Al beber tu concentrado, procura consumir la proporción adecuada de agua y Tailwind. Recomendamos 700 ml de agua por cada dos cucharadas (o un sobre) de Endurance Fuel.
¡Bebe más agua!
¿Mencionamos que debes beber más agua? Cada 100 calorías de Endurance Fuel requieren entre 280 y 350 ml de agua para que tu cuerpo las procese, así que es fundamental beber más agua.
Si no bebe suficiente agua, su cuerpo absorberá agua del torrente sanguíneo y la transportará al sistema gastrointestinal, acelerando la deshidratación y potencialmente causando problemas estomacales.
No lo pienses demasiado
Endurance Fuel es súper efectivo porque la proporción de dextrosa (glucosa), sacarosa, sodio, potasio, magnesio y calcio está diseñada para reemplazar exactamente lo que tu cuerpo suda durante los ejercicios de resistencia. Es realmente "Todo lo que necesitas, todo el día. De verdad".
Si te cuesta mantener una nutrición equilibrada, sigue los consejos anteriores y no le des demasiadas vueltas. Siempre que complementes tu alimentación con abundante agua, sobre todo en épocas de calor, ¡tu nutrición debería mantenerse óptima!
Escucha a tu cuerpo
Cada cuerpo es diferente, así que escucha a tu cuerpo y no dudes en ajustar la cantidad de Endurance Fuel que consumes según tus necesidades calóricas. Si tienes hambre y poca energía, es señal de que necesitas aumentar tu ingesta calórica. Si tienes hambre, pero te sientes bien de energía, quizás necesites picar algo.
¡Te recomendamos que practiques tu estrategia de alimentación durante largas sesiones de entrenamiento para asegurarte de que esté preparada antes del día de la carrera!
¡Feliz carga de combustible!
Siempre estamos aquí para ayudar, así que envíenos un correo electrónico a info@tailwindnutrition.ec si tiene preguntas y, como siempre, consulte a su médico para obtener asesoramiento médico.
Esperamos que nuestros consejos para alimentarte te ayuden a desarrollar una estrategia que te funcione. ¡Feliz recarga!
3 comentarios
So to confirm if I’m using 2 scoops in a 500ml soft bottle (17fl oz ) I need to be drinking more than 1 soft bottle an hour to hit 20 24 fl oz per hour tailwinds/water ratio?
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Tailwind Nutrition replied:
Hi Sean,
It depends on if you are aiming to make concentrate or if you are aiming to take in 200 calories an hour. Some people still use the serving of 2 scoops/200 calories in 500 ml flasks as it will just be a tad more concentrated without it being a concentrate still. It depends on the length of activity and your caloric needs. Hope this helps!
Hi, I’m reading your dueling recommendation for a half Ironman and wanted to confirm. I’ve been testing your endurance fuel product and seems to be working. Just to confirm, for a 3 hr ride, I will need 3 packs. 24oz of water per pack. Correct?
Hi. I am using tailwind training for an Ironman in 6 weeks. I was told to use 3 scoops per 750ml of water. Its a full ironman. I see on the website it states 2 scoops, but i was told to use 3. Which should i use. I am always urinating a lot, however I’m training in Ireland and its not that warm yet and also training to low heart rate so not sweating a lot. Looking for advice please, and thanks
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Tailwind Nutrition replied:
Hi James! Thanks for your question. Our general usage guidelines are to use 2-3 scoops (200-300 cal) of Endurance Fuel per 20-24oz of water per hour. There is some variation in usage depending on the person, effort, and environment. When people start out with our Endurance Fuel we suggest starting with 2 scoops an hour, and if they feel a bit drained or do not feel satiated we have them slowly increase EF to find their perfect amount. It is rare that people consume more than 3 scoops an hour. The environment (temp, humidity, etc.) that you are exercising in will impact the amount of water you want to consume, not so much the calories. If 3 scoops an hour is working for you and you don’t feel overly full or slightly bloated then I wouldn’t change a thing. If you feel like you could dial it back then you could start with 2.5 scoops an hour. Hope this helps! If you ever have any questions feel free to email supportcrew@tailwindnutrition.com.