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Cómo mezclar Endurance Fuel y Recovery Mix
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Recibimos muchas preguntas sobre cómo mezclar el Endurance Fuel y la Recovery Mix . La buena noticia es que es mucho más sencillo de lo que crees.
Endurance Fuel: cómo combinarlo durante el ejercicio
Endurance Fuel contiene todas las calorías, carbohidratos y electrolitos que necesitas para reponer lo que tu cuerpo suda durante el ejercicio. Es realmente "Todo lo que necesitas, todo el día. De verdad".
Para obtener los mejores resultados, recomendamos consumir 200 calorías de Endurance Fuel (2 cucharadas o 1 sobre) por hora de ejercicio, mezcladas con unos 700 ml (24 oz) de agua. Por ejemplo, si prevé que su actividad durará 4 horas, debería consumir 800 calorías (8 cucharadas o 4 sobres) mezcladas con 2,500 ml (96 oz) de agua durante el ejercicio.
Empieza a beber a sorbos unos 30 minutos después de tu entrenamiento para ejercicios de más de una hora. Si tu entrenamiento dura menos de una hora, ¡solo agua debería bastarte!
¿Capacidad de carga limitada? ¡Prepara un concentrado!
Para distancias más largas, cuando la capacidad de carga es limitada, recomendamos crear un concentrado de Endurance Fuel. Consumirás la misma cantidad de calorías por hora de ejercicio, pero puedes ajustar la cantidad de agua según tu capacidad de carga.
Si prevés que tu actividad durará 4 horas, te conviene consumir 800 calorías (8 cucharadas o 4 sobres). Mezcla el polvo y el agua (la cantidad que quepa en tu recipiente) en una taza medidora para que se disuelva mejor y luego viértelo en tu cantimplora, botella de agua o mochila de hidratación. Puedes marcar la cantidad en tu recipiente para saber cuánto consumir por hora.
Beba el concentrado Endurance Fuel durante su ejercicio y asegúrese de beber agua adicional para mantener constante la proporción de agua y combustible.
Recovery Mix: Cómo prepararla para después del ejercicio
Recovery Mix es la nutrición perfecta para la recuperación post-ejercicio. Es saludable, tiene un sabor delicioso y resultados comprobados. Recomendamos beberlo entre 30 y 60 minutos después del ejercicio para aprovechar al máximo la capacidad del cuerpo para reponer las reservas de glucógeno durante este periodo.
Mezcle un sobre (o dos cucharadas) de Tailwind Recovery Mix con aproximadamente 500 ml (16 oz) de agua y consúmalo dentro de los primeros 30 minutos después del ejercicio. Para entrenamientos más largos o intensos, tome una segunda porción de Recovery Mix dentro de los siguientes 30 minutos.
¡Nada repara tus músculos de manera más eficiente, restaura tu energía más rápido o te hace sentir mejor antes!
Escucha a tu cuerpo
El cuerpo de cada persona es diferente, así que escucha el tuyo y no tengas miedo de ajustar el consumo de Endurance Fuel and Recovery Mix para satisfacer tus necesidades.
Si tienes hambre y poca energía durante el ejercicio, es señal de que necesitas aumentar tu ingesta calórica. Si tienes hambre, pero te sientes bien de energía, quizás necesites picar algo.
Le recomendamos que practique sus estrategias de alimentación y recuperación junto con las sesiones de entrenamiento para asegurarse de que su estrategia esté ajustada antes del día de la carrera.
¿Aún tienes preguntas?
Siempre estamos aquí para ayudar, así que envíenos un correo electrónico a info@tailwindnutrition.ec si tiene preguntas y, como siempre, consulte a su médico para obtener asesoramiento médico.
Esperamos que nuestras recomendaciones de mezcla te ayuden a desarrollar una estrategia que te funcione. ¡Feliz recarga de energía y recuperación!
7 comentarios
Would it be ok to add my vegan protein powder into the Recovery drink after my run so I get more much-needed protein? The Recovery drink doesn’t have as much as I’d like. Thanks!
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Tailwind Nutrition replied:
Hi Laura, while it may seem like there is less protein than most other protein powders on the market, we use complete proteins which seems less per serving! Only complete protein is used to rebuild muscle, while incomplete protein is burned as energy or has to be filtered by the kidneys. We start with organic rice protein and supplement with the nine essential amino acids to make a perfectly complete protein. Tailwind Recovery Mix contains 3x more complete protein per gram than whey protein isolate, making it much more efficient for rebuilding muscle and sparing kidneys from extra work during recovery.
Here is an example of my speed days: 2 mile warm up, 2 × 1km@ 4:05/ rep with 200 m jog recovery.
2 min jog.
2 km@8:39/rep
2 mon jog
2×800m @3 mins/rep w 300 m jog recovery
2 mile cool down.
Totaling 8.17 miles in about 1hour
Do you recommend I take the endurance fuel and when should I start drinking it?
Thank you!!
———
Tailwind Nutrition replied:
Hi Anna!
For the best results, we recommend consuming 200 calories of Endurance Fuel (2 scoops or 1 stick pack) per hour of exercise mixed with 24 oz (about 700 mL) of water. For example, if you anticipate your activity will take 4 hours, you would want to consume 800 calories (8 scoops or 4 stick packs) mixed with 96 oz of water over the course of your exercise.
Start sipping about 30 minutes into your workout for exercise over an hour long. If your workout is under an hour, you should be fine with just water or if you are looking for something to help boost your everyday hydration, we recommend Rapid Hydration! Happy training!
This is honestly a breath of fresh air reading this … I thought I was overdoing on my intake of endurance fuel … thank you so much for dropping this !!
As far as the recovery drink .. I actually throw a shot of espresso in mine gives it a nice cappuccino style of flavor with the vanilla recovery mix . Thank you so much again for a product I can trust and a company I can say is definitely super cool !!
With other recovery mixes, I’ve used half oat milk or almond milk & half water… would you recommend? or is straight water better?
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Tailwind Nutrition Replied:
It is totally up to you. Tailwind Recovery MIx can be mixed with just water (and tastes delicious) or mixed with any type of milk for a richer taste.
With other recovery mixes, I’ve used half oat milk or almond milk & half water… would you recommend? or is straight water better? Thanks- can’t wait for summer weather and gravel miles!