Cómo arrasar en un Ironman

Con el Campeonato Mundial Ironman en Kona en el horizonte, nos asociamos con la triatleta y Tailwind Trailblazer, Brittany Balcar, para una sesión de preguntas y respuestas sobre su entrenamiento, alimentación, día de carrera y consejos de recuperación...

Conozca al experto del Ironman

Me llamo Brittany Balcar y soy triatleta de Fort Worth, Texas, y estoy entrenando para el Campeonato Mundial Ironman en Kona, Hawái, este octubre. Cuando no estoy nadando, montando en bicicleta o corriendo, me pueden encontrar trabajando como fisioterapeuta en un hospital local o buscando las mejores heladerías de la ciudad.

Hay muchas razones por las que me encantan los triatlones y los deportes de resistencia, pero mi parte favorita es la comunidad. Me encanta formar parte de un grupo de personas con ideas afines que se apoyan mutuamente. Creo firmemente que los deportes de resistencia reflejan cómo persigues tus metas en la vida: nada es imposible cuando sueñas en grande, te mantienes enfocado en tu camino y decides dar lo mejor de ti cada día.

Preguntas y respuestas con Brittany Balcar

Tailwind : ¡Estamos entusiasmados con tu próximo Ironman! ¿Cómo es tu entrenamiento de cara a Kona?

Brittany : Actualmente estoy terminando mi preparación final para Kona y lista para empezar la reducción. Durante las últimas semanas he estado entrenando seis días a la semana y he usado el lunes como día de descanso. Durante mi entrenamiento máximo, suelo hacer dos sesiones de natación, dos de ciclismo, dos de carrera y una de fuerza o yoga. Los sábados hago una larga sesión de ciclismo en el circuito más montañoso que encuentro a menos de 32 kilómetros de casa. Los domingos hago mi carrera larga y una sesión de natación de recuperación para terminar la semana. Si me siento con más motivación, agrego una clase de yoga estilo Yin después de mis sesiones de entrenamiento semanales, que se realizan para trabajar la movilidad y optimizar la recuperación. Mi tiempo total de entrenamiento durante mi entrenamiento máximo es de unas 16-17 horas a la semana. Los últimos dos años me han encantado mis días de intervalos en bicicleta y mis sesiones de entrenamiento de fuerza; ¡son mis favoritos!

Tailwind : ¿Cuál es tu plan de alimentación el día de la carrera, específicamente para andar en bicicleta y correr?

Brittany : Intento que mi alimentación el día de la carrera sea lo más sencilla posible. He aprendido a base de ensayo y error que unas 200 calorías por hora en bicicleta y corriendo es mi punto ideal para optimizar el rendimiento y sentirme saciada.

Mi combustible para un Ironman comienza antes de que comience la natación. Bebo una botella de 200 calorías de Tailwind Endurance Fuel la mañana de la carrera mientras preparo mi bicicleta y el área de transición. También preparo un concentrado de Tailwind para llevar conmigo en la bicicleta. Preparo dos botellas de 24 onzas con 600 calorías de Endurance Fuel en cada botella y cada vez que tomo un sorbo del concentrado también tomo un trago de agua. Para Kona, estoy mezclando una proporción 50/50 de Naked y Colorado Cola para mi primera botella y Naked y Tropical Buzz para mi segunda botella. Consejo profesional: ¡Congela las botellas la noche anterior para que tu Tailwind sepa a granizado! En la carrera, llevo una botella de agua de mano con 2 paquetes de palitos , o 400 calorías, de Endurance Fuel concentrado. Llevo dos paquetes de palitos adicionales en el bolsillo trasero de mi kit para mezclarlos en mi botella para la segunda mitad del maratón.

Planeo usar Colorado Cola para la carrera en Kona porque me encanta el nuevo sabor y siempre tengo antojo de cola en la segunda mitad del recorrido de un Ironman. Normalmente no consumo alimentos sólidos cuando corro un Ironman y dependo exclusivamente de Tailwind, ya que sé que no tendré problemas intestinales y puedo usar mi energía para nadar, andar en bicicleta y correr más rápido en lugar de digerir la comida.

Tailwind : ¡Nos alegra mucho que te guste la Coca-Cola! A nosotros también (guiño, guiño). ¿Puedes contarnos qué incluyes en tus bolsas de transición?

Brittany : ¡Por supuesto!

1. Nadar hasta la bicicleta: un par de lentes de contacto adicionales, gafas de sol, casco, zapatillas de ciclismo, una toalla pequeña para quitarme toda la arena de los pies, un par de calcetines divertidos y dos paquetes adicionales de Endurance Fuel para llevar en el bolsillo trasero de mi equipo de carrera.
2. Necesidades especiales de bicicleta: kit extra plano, botella vacía de 24 oz, 3 paquetes (600 calorías) de Endurance Fuel.
3. De bicicleta a carrera: un par de calcetines nuevos, zapatillas para correr, cinturón de carrera, gorra de camionero, botella de agua portátil, dos paquetes de Endurance Fuel en caso de que usara mis dos de repuesto en la bicicleta.
4. Necesidades especiales para correr: un par de calcetines extra, 2 paquetes (400 calorías) de Endurance Fuel, un refrigerio especial si todo en mi carrera va mal y quiero comer algo divertido (en el pasado esto ha variado desde una barra Snickers hasta galletas Oreo o papas fritas con sal y vinagre, aunque generalmente me olvido de que tengo estas cosas empacadas).

Tailwind : ¿Cuáles son tus consejos para recuperarte el día de la carrera?

Brittany : Mis tres mejores consejos para recuperarse de una carrera son:

1. ¡Empieza a reponer energías lo antes posible! Mi recuperación siempre empieza con un paquete de Chocolate Rebuild en cuanto cruzo la meta, seguido poco después por una Coca-Cola de verdad, ya que es lo único que siempre se me antoja durante la carrera. Es importante reponer el cuerpo con la proporción adecuada de calorías, proteínas y electrolitos lo antes posible después de una carrera para acelerar la recuperación y permitir que los músculos comiencen a regenerarse tras un esfuerzo intenso.
2. No seas de los que terminan la carrera y se tiran al suelo un rato. Sigue caminando tranquilamente después de terminar para que tu cuerpo se enfríe y tus músculos puedan eliminar los desechos. Te sentirás mucho mejor al día siguiente si resistes la tentación de sentarte o acostarte durante los primeros 30 minutos después de la carrera.
3. Al día siguiente, haz todo lo posible por salir y hacer algo de recuperación activa. Nadar un poco, andar en bicicleta o caminar por la ciudad te ayudará con las agujetas y te hará sentir mucho mejor. Además, come helado; ¡he oído que es el secreto mejor guardado de la recuperación!

Tailwind : ¡Mucha suerte en Kona! Te animaremos y estamos deseando acompañarte mientras dominas tu Ironman.

¿Tienes más preguntas sobre tu estrategia de alimentación? Escríbenos a supportcrew@tailwindnutrition.com . ¡Con gusto te ayudaremos a optimizar tu nutrición para que logres tus objetivos!